Najlepšie cvičenie k splošteniu žalúdka

najlepších cvičenie k splošteniu žalúdka

Zdravá strava je jedným z kľúčových zložiek pre perfektné letné BSK. Napriek tomu, ako už možno viete, že nie je čo jesť správne jedlo mať vrah brušné svaly a dokonale tónovaný ruky a nohy!

Pravidelné cvičenie prichádza do hry v tomto bode. A pretože prominentné brucho je zvyčajne ďalej len "posledné stojaci nepriateľ 'na vašej ceste k mať telo, ktoré snívať, určite by ste mali vyskúšať niektoré z najlepších cvičenie k splošteniu žalúdka!

Plank

doska je jedným z najúčinnejších cvičení pre žalúdok, a to najmä preto, že z mnohých rôznych variantoch. Môžete sa rozhodnúť medzi, alebo vykonať alternatívne pravidelné zadebniť, lakti dosky a bočné doska.

Pravidelné doštička je úžasné cvičenie pre žalúdok, ale aj tóny vaše stehná, zadok a paže. Tu je to, čo máte robiť. Položte sa do pozície dosky. - S nohami natiahnuté späť a váš zadok hore, rovnako ako sa chystáte robiť kliky

Uistite sa, že celé vaše telo je rovný, utiahnite zadok a svaly na nohách, a vaše abs, pri stlačenom ruky do zeme. Držať tak dlho, ako je to možné, ale aspoň po dobu 1-2 minút.

Pokiaľ ide o lakeť dosky, môžete pokračovať v skôr opísanej postavení, len to, že tentoraz budete oprieť o lakte. Utiahnuť svaly a držať po dobu aspoň 1 minútu.

V neposlednom rade, bočné dosky zahŕňa opierajúci sa o jednu ruku, alternatívne, zatiaľ čo v pozícii dosky. Správna poloha má váhu svojho tela lisovanie dole na nohe. Presunúť svoj trup hore a dole, rovnako ako je to možné, a aby sa vaše voľnú ruku a ukázal k stropu. Držať po dobu 1 minúty a potom opakujte po krátkej prestávke.

Crunch

Môžete nenávidieť drví, ale sú vysoko účinné cvičenie k splošteniu brucha! Tu je to, čo by ste mohli urobiť osladiť toto cvičenie pre žalúdok trochu.

Ľahnite si na chrbát na podložku, pokrčte kolená, a zároveň zachovať vaše nohy na zem. Potom zdvihnite hrudníka tak blízko, ako je to možné až ku kolenám. toľkokrát, koľkokrát opakovať, ako je možné, ale nepreháňajte to na prvý pokus.

The Boat

Keď príde na spodnej časti brucha cvičenie, loď je jedným z najlepších! Ak chcete to urobiť, sedieť na podložke s drepe a nohy na zem. Zdvihnite nohy a hrudník, kým sa tvorí V, natiahnuť ruky dopredu, pri uťahovaní abs. Podržte po dobu približne 30 sekúnd. opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.

• Ako získať ploché brucho - Diéta Tips
• Zneužívanie alkoholu a Vaše Stomach