Najboljše vaje za Splošči želodcu

Najboljše vaje za Splošči želodcu

Zdrava prehrana je eden od ključnih sestavin za popolno poletno bod. Kljub temu, kot morda že veste, da ni dovolj, da bi jedli ustrezno hrano, da se morilec abs, in popolnoma napeta roke in noge!

Redna vadba pride v poštev na tej točki. In ker vidno trebuh je običajno "zadnja stoji sovražnik" na poti, da ima telo si sanje, ki jih je vsekakor treba poskusiti nekaj najboljših vaj za ravnimi vaš želodec!

Plank

deske je eden od najbolj učinkovitih vaj za trebuh, predvsem zaradi svojih različnih variant. Lahko se odločite med, ali opravljati druga možnost, redno desko, komolec desko, in stransko desko.

Redni plank je neverjetno vaja za želodec, ampak tudi tone stegen, zadnjico in roke. Tukaj je tisto, kar morate storiti. Postavite se v desk položaj -. Z nogami raztegne nazaj in vaše bum gor, kot da si na tem, da sklece

Poskrbite, da vaše celotno telo je naravnost, nato zategnite svoje rit in noge mišice, in vaše abs, medtem ko pritisnete roke v zemljo. Drži tako dolgo, kot si lahko, ampak vsaj za 1-2 minut.

Ko gre za komolec desko, lahko nadaljujete prej opisanega položaja, le da tokrat jih bo temeljilo na vaših komolcev. Zategnite mišice in imajo vsaj 1 minuto.

In nenazadnje, stran plank vključuje naslanja na eno roko, alternativno, medtem ko je v desk položaju. Pravilna pozicija ima težo telesa stiskanja na nogo spodaj. Premakni svojo trup gor in dol, toliko, kot si lahko, in imejte prosto roko pokazal na strop. Drži 1 minuto, nato ponovite po krajšem premoru.

Crunch

lahko Sovražiš škrtanje, ampak oni so zelo učinkovite vaje za ravnimi želodec! Tukaj je, kaj bi lahko storili za sladkanje to vajo za trebuh malo.

Ulezite se na hrbet na mat, upognite kolena, držeč noge plosko na tleh. Nato dvignite prsni koš tako blizu, kot si lahko do kolen. ponovite tolikokrat, kot si lahko, vendar ne pretiravajte v prvem poskusu.

The Boat

Ko gre za zniževanje želodčne vaj, čoln je ena izmed najboljših! To storiti, sedi na blazini s kolena ukrivljen in noge plosko na tleh. Dvignite noge in prsi, dokler ne tvorijo V, se raztezajo svoje roke naprej, medtem ko je zaostritev svoje abs. Držite približno 30 sekund. ponovite tolikokrat, kot lahko.

• Kako priti ravno želodec - Prehrana Tips
• Alkohol zlorabe in želodcu