Bästa buken motion för att få platt mage och förlora magen fett

Bästa buken motion för att få platt mage och förlora magen fett

Om du är desperata att förlora magen fett, vet de avancerade och kraftfulla magövningar och träning. Läs den här artikeln för att lära sig de bästa buken övningar och träning för att tona magen, få en platt mage och bli av med magen fett.
I modern tid, olika övningar är tillgängliga för olika delar av organ som biceps, bröst , triceps och mage. Buken eller abs är en viktig del för smala män eller kvinnor för att ägna sig åt de goda utseende. Gör abs är inte en lätt uppgift, det kräver för mycket övningar med lämpliga försiktighetsåtgärder annars kan producera onormala effekter som kan vara dangerous.Abs kan göras med hjälp av övningar som når crunch på bollen. I den här övningen sitta på en schweizisk boll med fötterna, axelbrett isär på golvet. Luta sig tillbaka, så att ryggen är parallellt med golvet. Räta ut armarna och peka dem uppåt, mot taket. Kontrakt din abs, som du skulle göra för en kritan, när du når för taket med fingertopparna. Håll kontrakterade läge för tre eller fyra sekunder. Sakta sänka din kropp tillbaka till det ursprungliga position.?br /> Det finns en annan övning för abs .i.e. Jacknife. För den här övningen, placera en matta på golvet, ligga ner på rygg och sträcker armarna över huvudet. Samtidigt lyfter benen och armarna mot taket, tills fingertopparna röra tårna (om du kan). Sakta behålla din första position.?br /> En annan övning för abs som är mer effektiv då ovan är Vindrutetorkare. För den här övningen, placera en matta på golvet och ligga på rygg med armarna i "T" -läge för stabilitet. Lyft benen så att de är vinkelräta mot den övre halvan av kroppen och roterar höfterna, hålla dem i kontakt med golvet, så att benen rör sig från vänster till höger, i en "vindrutetorkare" rörelse. Se till att röra sig i en kontrollerad och långsam manner.?br /> Twist and Crunch är också en viktig och effektiv träning. I den här övningen, placera en matta på golvet och ligga ner på rygg, med händerna av öronen och benen vinkelrätt mot golvet. Twist höfterna något av upphandlande din högra sneda muskler; hålla den positionen. Med hjälp av din abs, ta vänster armbåge över din kropp på utsidan av vänster knä. Sakta behålla utgångsläge. Gör rörelsen på vänster side.?br /> En annan övning för abs är Leg höjning. För den här övningen, ligga ner på en plan bänk med benen upp och vinkelrätt mot bänken (håll bänken bakom huvudet för stabilitet). Lyft höfterna något från bänken av upphandlande din nedre magmuskler, håll för tre-fyra sekunder, och sänka dina höfter. Håll ryggen platt på bänken, benen raka och sänka dina ben tills de nästan bildar en rak linje med den övre delen av kroppen. Håll och räkna till tre och föra dem tillbaka till den ursprungliga position.?br /> Ovanstående övningar bör göras med rätt försiktighetsåtgärd. Om det inte görs på rätt sätt, kan du lider av olika magproblem. Så ska övningarna ovan ske under ledning av någon specialist eller ditt gym trainer.Copyright? Anna Patrick, All Rights Reserved. Om du vill använda denna artikel på din hemsida eller i din ezine, göra alla webbadresser (länkar) aktiv.

• Gastroenterologi-lösningar till ett Bad Stomach
• Best magen Förenkla övningar för att förlora magen Fat