Beste Bauch-Übung flachen Bauch zu bekommen und Bauch Fat

Beste Bauch-Übung verlieren flachen Bauch zu bekommen und verlieren Bauch Fett

Wenn Sie verzweifelt sind, Bauchfett zu verlieren, kennen die fortschrittliche und leistungsfähige Bauch-Übungen und Workouts. Lesen Sie diesen Artikel zu lernen am besten Bauch-Übungen und Workouts Bauchmuskeln zu straffen, um einen flachen Bauch bekommen und werde Bauch Fett zu befreien.
In der modernen Ära, verschiedene Übungen für die verschiedenen Teile der Körper wie Bizeps zur Verfügung stehen, Brust , Trizeps und Bauch. Bauch- oder abs ist ein wesentlicher Bestandteil für schlanke Männer oder Frauen, um das gute Aussehen zu frönen. Zu machen ist abs keine leichte Aufgabe, es zu viel Übungen mit entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen erfordert sonst kann es anormale Effekte erzeugen, die dangerous.Abs kann mit den Übungen wie Erreichen Crunch auf Ball gemacht werden kann. In dieser Übung sitzen auf einem Schweizer Ball mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Lehnen Sie sich zurück, so dass der Rücken auf den Boden parallel ist. Richten Sie Ihre Arme und zeigen sie nach oben, in Richtung der Decke. Contract Ihre abs, wie Sie für eine Knirschen tun würde, während Sie für die Decke mit den Fingerspitzen erreichen. Halten Sie die zusammengezogene Position für drei oder vier Sekunden. Langsam Ihr Körper auf die anfängliche position.?br zurück senken /> Es ist eine weitere Übung für abs .i.e. Jacknife. Für diese Übung Legen Sie eine Matte auf dem Boden, legen sich auf den Rücken und Ihre Arme über den Kopf erstrecken. Gleichzeitig heben Sie die Beine und Arme in Richtung Decke, bis Ihre Fingerspitzen die Zehen berühren (wenn Sie können). Langsam Ihre erste position.?br behalten /> Eine weitere Übung für die ABS, die dann über effizienter ist, Scheibenwischer. Für diese Übung legen Sie eine Matte auf dem Boden und liegen auf dem Rücken mit den Armen in der Position "T" für Stabilität. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie in die obere Hälfte des Körpers senkrecht sind und drehen Sie die Hüfte, so dass sie in Kontakt mit dem Boden zu halten, so dass die Beine von links nach rechts bewegen, in einer "Scheibenwischer" -Bewegung. Stellen Sie sicher, in einer kontrollierten und langsamen manner.?br /> Twist und Crunch ist auch eine wichtige und effiziente Bewegung zu bewegen. In dieser Übung legen Sie eine Matte auf dem Boden und legen sich auf den Rücken, mit den Händen durch die Ohren und die Beine senkrecht zum Boden. Drehen Sie Ihre Hüften leicht nach rechts schrägen Muskeln Vertrags; diese Position zu halten. Verwenden Sie Ihre abs, bringen Sie den linken Ellbogen über den Körper zu der Außenseite des linken Knies. Langsam Ihre Ausgangsposition zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite side.?br /> Eine weitere Übung für abs Bein heben. Für diese Übung liegen auf einer flachen Bank mit den Beinen nach oben und senkrecht zur Bank (halten Sie die Bank hinter dem Kopf für die Stabilität). Heben Sie Ihre Hüften leicht von der Bank durch den unteren abs Vertrags, halten Sie für drei bis vier Sekunden und Ihre Hüften senken. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Bank, die Beine gerade und senken Sie Ihre Beine, bis sie fast eine gerade Linie mit dem oberen Teil des Körpers bilden. Halten Sie für eine Anzahl von drei und bringt sie zurück in die Ausgangs position.?br /> Die oben genannten Übungen sollten mit der richtigen Vorsorge erfolgen. Wenn nicht richtig gemacht wird, kann man mit verschiedenen Magenproblemen leiden. So sollten die oben genannten Übungen unter der Anleitung von einigen Spezialisten oder Ihr Fitness-Studio trainer.Copyright getan werden? Anna Patrick, alle Rechte vorbehalten. Wenn Sie diesen Artikel auf Ihrer Webseite oder in Ihrem Ezine verwenden möchten, müssen Sie alle URLs (Links) aktiv.

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