Hvis du er desperat for at tabe mave fedt, kender de avancerede og kraftfulde abdominal øvelser og træning. Læs denne artikel for at lære bedste abdominal øvelser og træning til at tone din abs, få en flad mave og slippe af med mave fedt.
I moderne æra, forskellige øvelser er tilgængelige for forskellige dele af organer som biceps, bryst , triceps og mave. Abdominal eller abs er en vigtig del for slanke mænd eller kvinder for at forkæle de gode udseende. Gør abs er ikke en let opgave, det kræver for meget øvelser med passende forholdsregler ellers kan producere unormale virkninger, som kan være dangerous.Abs kan foretages ved hjælp af de øvelser som at nå stykket på bolden. I denne øvelse, sidde på en schweizisk bold med fødderne, skulder-bredde fra hinanden på gulvet. Læn dig tilbage, så din ryg er parallelt med gulvet. Ret dine arme og pege dem opad, mod loftet. Kontrakt dine mavemuskler, som du ville gøre for et stykket, mens du når til loftet med fingerspidserne. Hold den aftalte position for tre eller fire sekunder. Langsomt sænke din krop tilbage til den oprindelige position.?br /> Der er en anden øvelse for abs .i.e. Jacknife. Til denne øvelse, skal du placere en måtte på gulvet, ligge ned på ryggen og udvide dine arme over hovedet. Samtidig løft dine ben og arme mod loftet, indtil fingerspidserne røre dine tæer (hvis du kan). beholde Langsomt din første position.?br /> En anden øvelse for abs, som er mere effektiv så ovenstående er Vinduesvisker. Til denne øvelse, skal du placere en måtte på gulvet og ligge på ryggen med armene i "T" position for stabilitet. Løft dine ben, så de er vinkelret på den øverste halvdel af kroppen og rotere dine hofter, holde dem i kontakt med gulvet, så dine ben bevæger sig fra venstre mod højre, i en "vinduesvisker" bevægelse. Sørg for at bevæge sig i et kontrolleret og langsom manner.?br /> Twist og Crunch er også en vigtig og effektiv motion. I denne øvelse, skal du placere en måtte på gulvet og ligge ned på ryggen, med hænderne ved ørerne og benene vinkelret på gulvet. Twist dine hofter lidt af ordregivende din højre skrå muskler; holde den position. Brug dine mavemuskler, bringe din venstre albue på tværs af din krop på ydersiden af venstre knæ. beholde Langsomt din udgangsposition. Gentag bevægelsen på din venstre side.?br /> En anden øvelse for abs er Leg raise. Til denne øvelse, ligge ned på en flad bænk med benene op og vinkelret på bænken (hold bænken bag hovedet for stabilitet). Løft dine hofter lidt fra bænken af ordregivende din lavere abs, hold i tre-fire sekunder og sænke dine hofter. Hold ryggen fladt på bænken, dine ben lige og sænke dine ben, indtil de næsten danner en lige linie med den øverste del af kroppen. Hold for en optælling af tre, og bringe dem tilbage til den oprindelige position.?br /> Ovennævnte øvelser bør ske med den rette forsigtighed. Hvis ikke gjort ordentligt, kan du lider med forskellige maveproblemer. Så bør de ovennævnte øvelser udføres under vejledning af nogle specialist eller din gym trainer.Copyright? Anna Patrick, Alle rettigheder forbeholdes. Hvis du ønsker at anvende denne artikel på din hjemmeside eller i din ezine, gøre alle de URL'er (links) aktiv.
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
E. coli superbug spredning ved dårlig toilethygiejne,
Hvorfor du bør inkludere naturlige fiberkilder i din kost
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved hjælp af kost
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Canadiske forskere har vist, at almindeligt anvendte husholdningsrensemidler kan gøre børn overvægtige ved at forårsage ændringer i deres tarmmikroflora. Sergey Mironov | Shutterstock Fo
Det, du spiser, kan ændre den måde, antibiotika påvirker din tarm på
En ny undersøgelse af forskere ved Brown University i Rhode Island har fundet ud af, at kost kan påvirke, hvordan tarmmikrobiomet påvirkes af behandling med antibiotika. Forskerne undersøgte, hvordan
Hvide blodlegemer og deres rolle i hjernen
I et banebrydende studie, en gruppe internationale forskere har fundet ud af, at hjernen har specifikke interne immunceller, der hjælper med normal hjernens udvikling og spiller en rolle i visse neuro