Paras Vatsan Liikunta saada litteän vatsan ja Lose vatsa Fat

paras vatsan käyttää saada litteän vatsan ja menettää vatsa rasvaa

Jos olet epätoivoinen menettää vatsa rasvaa, tietää kehittynyt ja tehokas vatsan harjoitukset ja harjoitukset. Lue tämä artikkeli oppia parhaista vatsan harjoitukset ja harjoitukset sävy abs, saada litteä vatsa ja päästä eroon vatsa rasvaa.
Vuonna nykyajan erilaisia ​​harjoitukset ovat saatavilla eri puolilla elinten, kuten kaksipäinen, rinta , triceps ja vatsa. Vatsan tai abs on olennainen osa ohuille miehiä tai naisia, jotta hemmotella hyvältä. Making abs ei ole helppo tehtävä, se vaatii liian paljon harjoituksia varotoimiin muuten se voi aiheuttaa epänormaalia, jotka voivat olla dangerous.Abs voidaan tehdä käyttämällä harjoitukset kuten ulottua crunch pallo. Tässä harjoituksessa istua sveitsiläinen pallo jalat, hartioiden leveys lisäksi lattialla. Nojaa taaksepäin, jotta selkä on yhdensuuntainen lattian. Suoristaa kädet ja kohta ne ylöspäin kohti kattoa. Sopimus your abs, kuten tekisi crunch, kun tavoitella kattoon sormenpäillä. Pidä supistui kanta kolme tai neljä sekuntia. Hitaasti laskea kehon takaisin alkuperäiseen position.?br /> On toinen harjoitus abs .i.e. Jacknife. Tässä harjoituksessa aseta matto lattialle, makaamaan selällään ja laajentaa kädet pään yläpuolella. Samanaikaisesti nosta jalat ja kädet kohti kattoa, kunnes käden ulottuvilla koskettaa varpaita (jos pystyt). Hitaasti säilyttää alkuperäisen position.?br /> Toinen harjoitus abs, joka on tehokkaampi silloin edellä on Tuulilasinpyyhin. Tässä harjoituksessa aseta matto lattialle ja makaa selällään kädet on "T" -asentoon vakautta. Nosta jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa yläosan kehon ja kierrä lantiota, pitää ne kosketuksessa lattiaan, niin että jalat liikkuvat vasemmalta oikealle, on "tuulilasin pyyhin" liikettä. Muista liikkua hallitusti ja hitaasti manner.?br /> Twist ja Crunch on myös tärkeä ja tehokas harjoitus. Tässä harjoituksessa aseta matto lattialle makaamaan selällään, kädet teidän korvat ja jalat kohtisuorassa lattiaan. Twist lantiota hieman sopimalla oikealla vino lihakset; tässä tehtävässä. Käyttämällä abs, tuo vasen kyynärpää poikki kehon ulkopuolella vasen polvi. Hitaasti säilyttää alkuasentoon. Tee uudelleen liikettä vasemmalla side.?br /> Toinen harjoitus abs on Leg korotuksen. Tässä harjoituksessa makaamaan tasaiselle penkki jalat ylös ja kohtisuorassa penkki (pidä penkki pään taakse vakauden). Nosta lantio hieman tilalleen tekemällä sopimuksen alavartalon abs, pidä kolmeksi neljän sekunnin ajan, ja laske lantiota. Pidä selkäsi tasainen penkillä, jalat suorana ja laskea jalat, kunnes ne melkein muodostavat suoran linjan kanssa ylempi osa kehosta. Pidä laskien kolmen ja tuoda ne takaisin alkuperäiseen position.?br /> Edellä mainitut toimet pitäisi tehdä asianmukaisen varotoimi. Jos tätä ei tehdä kunnolla, voi kärsiä erilaisia ​​vatsavaivoja. Joten, edellä harjoitukset pitäisi tehdä ohjauksessa joidenkin asiantuntija tai kuntosali trainer.Copyright? Anna Patrick, Kaikki oikeudet pidätetään. Jos haluat käyttää tämän artikkelin sivustossasi tai oman Ezine, jotta kaikki URL-osoitteet (linkit) aktiivinen.

• Gastroenterology-ratkaisut vatsa kipeä
• Paras Vatsa kaksiulotteisiksi harjoituksia menettää vatsa Fat