Best Abdominal øvelse for å få flat mage og miste buk fett

Best Abdominal øvelse for å få flat mage og miste buk fett

Hvis du er desperat å miste buk fett, vet de avanserte og kraftige mageøvelser og trening. Les denne artikkelen for å lære beste mageøvelser og trening for å tone din abs, få en flat mage og bli kvitt magefett.
I moderne tid, ulike øvelser er tilgjengelig for ulike deler av organer som biceps, bryst , triceps og mage. Abdominal eller magemuskler er en viktig del for slanke menn eller kvinner for å hengi gode utseende. Making abs er ikke en lett oppgave, det krever for mye øvelser med riktige forholdsregler ellers kan det produsere unormale effekter som kan være dangerous.Abs kan gjøres ved hjelp av øvelser som nå knase på ballen. I denne øvelsen, sitte på en sveitsisk ball med føttene, skulder bredde hverandre på gulvet. Len deg tilbake, slik at ryggen er parallell med gulvet. Rett ut armene og peke dem oppover, mot taket. Kontrakt abs, som du ville gjøre for en crunch, mens du kommer til taket med fingertuppene. Hold kontrakt posisjon for tre eller fire sekunder. Sakte senke kroppen tilbake til utgangs position.?br /> Det er en annen øvelse for magemuskler .i.e. Jacknife. For denne øvelsen, plasserer en matte på gulvet, legg deg ned på ryggen og strekker armene over hodet. Samtidig løft bena og armene mot taket, helt til fingertuppene ta på tærne (hvis du kan). Sakte beholde den opprinnelige position.?br /> En annen øvelse for magemuskler som er mer effektiv da ovenfor er Vindusvisker. For denne øvelsen, plasserer en matte på gulvet og ligge på ryggen med armene i "T" posisjon for stabilitet. Løft bena slik at de er vinkelrett på den øvre halvdelen av kroppen din og rotere hoftene, holde dem i kontakt med gulvet, slik at bena beveger seg fra venstre til høyre, i en "vindusvisker" bevegelse. Sørg for å bevege seg i en kontrollert og langsom manner.?br /> Twist og Crunch er også en viktig og effektiv trening. I denne øvelsen, plasserer en matte på gulvet og legge seg ned på ryggen, med hendene ved ørene og bena vinkelrett på gulvet. Vri hoftene litt ved kontrahering dine riktige skrå muskler; holde den posisjonen. Ved hjelp av din abs, ta venstre albue over kroppen din på utsiden av venstre kne. Sakte beholde den opprinnelige posisjon. Gjør bevegelsen på venstre side.?br /> En annen øvelse for magemuskler er Leg raise. For denne øvelsen, legg deg ned på en flat benk med bena opp og vinkelrett på benken (hold benken bak hodet for stabilitet). Løft hoftene litt fra benken ved kontrahering din nedre magemuskler, hold inne i tre-fire sekunder, og senk hoftene. Hold ryggen flatt på benken, bena rett og senke beina før de nesten danner en rett linje med den øvre delen av kroppen din. Hold mens du teller til tre og bringe dem tilbake til den opprinnelige position.?br /> De ovennevnte øvelsene bør gjøres med den riktige forholdsregler. Hvis det ikke gjøres riktig, kan du lider med ulike mageproblemer. Så bør de ovennevnte øvelsene gjøres under veiledning fra noen ekspert eller gym trainer.Copyright? Anna Patrick, All Rights Reserved. Hvis du vil bruke denne artikkelen på din nettside eller i ezine, må alle webadresser (linker) aktiv.

• Gastroenterologi-løsninger på en dårlig Stomach
• The Best magen flatere øvelser for å miste Belly Fat