Najlepšie brušné cvičenia, ako získať ploché brucho a stratiť brušný Fat

najlepšie brušné cvičenia, ako získať ploché brucho a stratiť brušný tuk

Ak ste sa zúfalo snaží stratiť brušný tuk, poznať moderné a výkonný brušné cvičenia a tréningu. Prečítajte si tento článok sa učiť najlepšie brušné cvičenia a cvičenia, aby tón vášho abs, získať ploché brucho a zbaviť brušný tuk.
V modernej dobe, rôzne cviky sú k dispozícii pre rôzne časti tela, ako sú bicepsy, hrudník , triceps a brušné svaly. Brucha alebo abs je nevyhnutnou súčasťou pre štíhle muža alebo ženy, aby sa oddávať dobrý vzhľad. Tvorba abs nie je ľahká úloha, to vyžaduje príliš veľa cvičenia s náležitou opatrnosťou inak to môže spôsobiť abnormálne účinky, ktoré môžu byť dangerous.Abs možno vykonať pomocou cvičení, ako dosiahnutie tieseň na plese. V tomto cvičení sedí na švajčiarskom loptu s vašou nohou, na šírku ramien na podlahu. Oprieť, tak, aby sa späť je rovnobežná s podlahou. Narovnať ruky a nasmerovať ich nahor ku stropu. Skrátiť vaše abs, ako by ste urobili na lámanie chleba, zatiaľ čo sa dostanete na strop končeky prstov. Držte zmluvne pozícii tri alebo štyri sekundy. Pomaly znížiť svoje telo späť do pôvodného position.?br /> Tam je ďalšie cvičenia pre abs .i.e. Jacknife. Pre toto cvičenie, umiestnite podložku na zem, ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Súčasne zdvihnite nohy a ruky k stropu, kým končekmi prstov dotknúť prsty (ak je to možné). Pomaly udržať svoju počiatočnú position.?br /> Ďalšie cvičenie pre abs, ktorá je účinnejšia a potom hore je Stierače. Pre toto cvičenie, umiestnite podložku na zem a ležať na chrbte s rukami v polohe "T" pre stabilitu. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé na hornej polovice tela a otáčať boky, ich udržiavanie v kontakte s podlahou, takže vaše nohy pohybovať zľava doprava, v "Stierače" pohybu. Uistite sa, že pohybovať v riadenej a pomalé manner.?br /> Twist a Crunch je tiež dôležitá a efektívne cvičenie. V tomto cvičení umiestnite podložku na zem a ľahnúť si na chrbát, s rukami vaše uši a nohy kolmo k podlahe. Krútiť boky mierne verejnými svojej pravej šikmé svaly; držať ten úrad. Používanie vášho abs, priniesť ľavý lakeť okolo tela na vonkajšej strane ľavé koleno. Pomaly udržať svoju východiskovú pozíciu. Znovu pohyb po ľavej side.?br /> Ďalšie cvičenie pre abs je Leg raise. Pre toto cvičenie, ležať na rovnej lavici s nohami hore a kolmo k lavici (držať lavicu za hlavu pre stabilitu). Zdvihnite boky mierne z lavičky zmluvnými svoju spodné brušné svaly, podržaním tlačidla na tri štyri sekundy, a znížiť boky. Chrbát naplocho na lavicu, nohy rovno a nižšie nohy, kým sa takmer tvoriť priamu líniu s hornej časti tela. Držať na napočítam do troch a priviesť ich späť do východzieho position.?br /> Vyššie uvedené cvičenie by malo byť vykonané s riadnym opatrenia. Ak tomu tak nie je vykonané správne, môžete trpieť rôznymi žalúdočnými ťažkosťami. Takže vyššie uvedené cvičenie by malo byť vykonané pod vedením nejakého odborníka alebo vašej telocvični trainer.Copyright? Anna Patrick, Všetky práva vyhradené. Ak chcete použiť tento článok na svojich webových stránkach alebo v Ezine, aby všetky adresy URL (odkazy) aktívny.

• Gastroenterológia-riešenie pre rozbúrený žalúdok
• Najlepšie Žalúdok sploštenie cvičenie pre zníženie brušný tuk