De bästa 5 Crunch-minus Abs övningar för en plattare mage i mindre Time

If du aldrig göra en annan kritan igen, kommer du att hamna spara en hel del tid och du ändå gå ner i magen fett och kunna få sex-pack abs. Varför? Eftersom crunches inte fungerar mycket bra för att bygga sex-pack abs.
Det finns många bättre övningar, och du kommer att upptäcka de bästa 5 kroppsvikt övningar för en crunch fritt sex-pack ab träningsprogram. Trots allt, om de fungerade, du skulle inte behöva göra dem i 30 minuter som de kroppsbyggare tidningar föreslår.
Istället för att slösa ditt liv liggande på rygg gör en övning som du kan göra hundratals gånger, måste du byta crunches och alla de andra aerobics-era övningar med bättre, total body magövningar för att få mer resultat på kortare tid.
Det finns en nackdel med standard crunches!
andra mörka sidan av crunches, bortsett från dem som värdelösa för att få sex-pack abs är att kritan rörelsen själv är faktiskt skadligt för din ryggrad och ländryggs. Varenda gång du utför en kritan, gör du vad världens ledande experter på ryggsmärtor beskriva som en farlig rörelse.
Du ser, varje gång du crunch, du gör vad som kallas spinal böjning, och spinal böjning komprimerar diskarna mellan kotorna. Om du gör det för mycket, kan du sluta med ett diskbråck. När allt kommer omkring, det är samma rörelse som avrundning ryggen för att plocka upp något från golvet, och du känner säkert någon som har ont ryggen på så sätt! Kanal Gratis tips för att förlora bukfett och äta sundare Upptäck de bästa 12 fettförbränning livsmedel du inte visste övningar som bränner mer fett än hjärt Också få en gratis ämnesomsättning kalkylator för att bestämma din personliga ämnesomsättning Så du inte t behöver göra crunches, och du behöver inte ens gå till ett gym, om du har rätt helkropps magövningar i ditt hem buken träningsprogram. I själva verket, med rätt program, hela fettförbränning styrketräning träning tar mindre tid än de flesta bodybuilders tillbringar på crunches varje dag! Men du kommer fortfarande att kunna få en platt mage och sex förpackningar abs med denna snabba på-träning hemma.
Plus, du kommer inte att göra långa, långsamma tråkiga hjärt. Egentligen kommer hela träningspasset (styrketräning plus abs plus intervallträning) tar mindre tid (mindre än 45 minuter) än de flesta människor tillbringar på långsam tråkiga cardio.
Och du bara måste träna tre gånger per vecka, inte sex dagar per vecka som bodybuilding tidningar föreslår. Så du spara tid i varje träningspass och träning färre gånger per vecka. Det kommer att ge dig mer tid att spendera visa upp dina abs på stranden eller någon annanstans du vill.
Här är de 5 tränings ersättare för ineffektiva aerobics-eran crunches ... 1. Byt Crunches med boll utbyggnader. Du får en mer kraftfull sträckning i utbyggnaden motion och en mer kraftfull sammandragning, allt utan att göra alltför stora och farliga spinal böjning.
2. Byt Crunches på bollen med en planka med vapen på bollen. Enligt Män Health Magazine, visar forskning att en Plank med vapen på bollen är 30% effektivare att arbeta din abs.
3. Ersätt Cykel Crunches med X-Kroppsbergsklättrare. Denna unika total-body ab träning fungerar fortfarande dina obliques, men utan repetitiva kras. Dessutom hjälper det att bygga ovärderlig abdominal uthållighet och stabilitet för att hålla låg rygg frisk.
4. Ersätt omvända crunches med boll Jackknives. Du kommer fortfarande att kunna arbeta det nedre området av magmusklerna, liksom dina obliques med denna stabilitets Ball övning, men du får också fördelen av att bygga tillbaka skyddande buken uthållighet.
5. Byt sit-ups med Hängande Knee-ups eller avancerad Pull-up Plus Knä-ups. Din abs kommer har aldrig upplevt något liknande övning! Du kan också göra en chin-up Plus Knä upp för samma effekt på magen, och Chin-ups är lite enklare. Detta är en av mina nuvarande favoritövningar.
Genom att bli av crunches du förlorar ingenting, samtidigt som du får tid att arbeta med bättre övningar för att bygga din sex-pack abs och platt mage, plus att du kommer att undvika övningar som är hårt på ryggen.
Kombinera dessa total-kropps ab övningar (som bränner fler kalorier än crunches ändå) med superset styrketräning och magen fettförbränning intervallträning och du får fler ab resulterar i mindre träningstid!

• Sanningen om att ha en smalare mage
• Hur att platta magen