The Best 5 Crunch-less Abs Øvelser for en fladere mave på kortere tid

Hvis du aldrig gøre en anden stykket igen, vil du ende med at spare en masse tid, og du vil stadig tabe mave fedt og være i stand til at få seks pack abs. Hvorfor? Fordi crunches ikke arbejde meget godt for at bygge seks-pack abs.
Der er mange bedre øvelser, og du kommer til at opdage de bedste 5 kropsvægt øvelser til en crunch-fri seks pack ab workout program. Efter alt, hvis de gjorde arbejdet, ville du ikke behøver at gøre dem i 30 minutter ligesom bodybuilder magasiner antyder.
stedet for at spilde dit liv liggende på ryggen gør en øvelse, du kan gøre hundredvis af gange, du har brug for at udskifte crunches og alle de andre aerobic-æra øvelser med bedre, total-body ab øvelser for at få mere resulterer i mindre tid.
Der er en downside til standard crunches!
anden mørke side af crunches, bortset fra dem er ubrugelige til at få seks pack abs, er, at stykket bevægelsen selv er faktisk skadeligt for din ryg og lænden. Hver eneste gang du udfører en stykket, laver du, hvad verdens førende eksperter på rygsmerter beskriver som en farlig bevægelse.
Du ser, hver gang du crunch, du gør, hvad der kaldes spinal fleksion, og spinal fleksion komprimerer diskene mellem din ryghvirvler. Hvis du gør det for meget, kan du ende med en diskusprolaps. Efter alt, er det den samme bevægelse som afrunding ryggen for at hente noget op fra gulvet, og du sikkert kender nogen, der har såret deres tilbage på den måde! Kanal Gratis Tips til at miste mave fedt &spise sundere Oplev de øverste 12 fedt brændende fødevarer, du ikke vidste, Øvelser, der brænder mere fedt end cardio Også få en gratis stofskifte regnemaskine til at bestemme din personlige stofskifte Så du don ' t nødt til at gøre crunches, og du behøver ikke engang at gå til et motionscenter, hvis du har de rigtige samlede krop ab øvelser i dit hjem abdominal workout program. I virkeligheden, med det rigtige program, hele din fedtforbrænding styrketræning træning vil tage mindre tid end de fleste bodybuildere bruger på crunches hver dag! Men du vil stadig være i stand til at få en flad mave og seks packs abs med denne hurtige at-home træning.
Plus, vil du ikke gøre lange, langsomme kedelige cardio. Faktisk vil hele din træning (styrketræning plus abs plus interval træning) tage mindre tid (mindre end 45 minutter) end de fleste mennesker bruger på langsom kedelig cardio.
Og du kun behøver at træne tre gange om ugen, ikke seks dage om ugen ligesom bodybuilding magasiner antyder. Så du spare tid i hvert træningspas, og workout færre gange om ugen. Det vil give dig mere tid til at tilbringe vise dine mavemuskler på stranden eller andre steder du vil.
Her er de top 5 motion erstatninger for ineffektive aerobic-æra crunches ... 1. Udskift Crunches med stabilitet bolden udrulninger. Du får en mere magtfuld strækning i Udrulning motion, og en mere kraftfuld sammentrækning, alle uden at gøre overdreven og farlig spinal fleksion.
2. Udskift Crunches på bolden med en Plank med våben på bolden. Ifølge Mænds Sundhed magasin, forskning viser, at en Plank med våben på bolden er 30% mere effektive i at arbejde dine mavemuskler.
3. Erstat Cykel Crunches med X-Krop bjergbestigere. Denne unikke alt-krop ab øvelse stadig virker dine obliques, men uden gentagen knasende. Plus, det hjælper til at opbygge uvurderlig abdominal udholdenhed og stabilitet til at holde din lav ryg sund.
4. Erstat Reverse Crunches med stabilitet bolden Jackknives. Du vil stadig være i stand til at arbejde den nederste del af dine mavemuskler, samt dine obliques med dette Stabilitet Ball øvelse, men du får også gavn af at opbygge back-beskyttende abdominal udholdenhed.
5. Udskift Sit-ups med Hanging Knee-ups eller den avancerede Pull-up Plus Knee-ups. Din abs vil aldrig har oplevet noget lignende øvelse! Du kan også gøre en Chin-up Plus Knee-up for den samme virkning på dine mavemuskler, og Chin-ups er lidt lettere. Dette er en af ​​mine nuværende favorit øvelser.
Ved at komme af crunches du mister noget, samtidig med at få tid til at arbejde på bedre øvelser til at opbygge din seks pack abs og flad mave, plus du vil undgå øvelser, der er hårdt på ryggen. myHotelVideo.com: Kombiner disse total-body AB øvelser (der brænder flere kalorier end crunches anyways) med overordnet modstand træning og mave-fedtforbrænding interval træning, og du får flere ab resulterer i mindre workout tid!

• Sandheden om at have en slankere Stomach
• Sådan Flatten Your Stomach