Hvis du aldri gjøre en annen knase igjen, vil du ende opp med å spare en masse tid og du vil fortsatt miste magen fett og være i stand til å få seks pack abs. Hvorfor? Fordi crunches ikke fungerer veldig bra for å bygge 6-pack abs.
Det finnes mange bedre øvelser, og du kommer til å oppdage de 5 beste bodyweight øvelser for en knase fritt six pack ab workout program. Tross alt, hvis de gjorde jobben, ville du ikke å gjøre dem i 30 minutter som kroppsbygger magasiner foreslår.
I stedet for å kaste bort livet ditt ligger på ryggen å gjøre en øvelse som du kan gjøre hundrevis av ganger, må du erstatte crunches og alle de andre aerobic-era øvelser med bedre, total-body ab øvelser for å få mer resultater på kortere tid. Book Det er en ulempe å standard crunches!
Den andre mørke siden av crunches, bortsett fra dem er ubrukelig for å få six pack abs, er at det knase bevegelsen selv er faktisk skadelig for ryggen din og lav rygg. Hver eneste gang du utfører en knase, du gjør hva verdens fremste eksperter på ryggsmerter beskriver som en farlig bevegelse.
Du skjønner, hver gang du crunch, du gjør det som kalles spinal fleksjon, og rygg fleksjon komprimerer diskene mellom ryggvirvlene. Hvis du gjør det for mye, kan du ende opp med en herniated plate. Tross alt, det er den samme bevegelse som avrunding ryggen for å plukke opp noe fra gulvet, og du kjenner sikkert noen som har såret ryggen på den måten! Kanal Gratis tips for å miste magen Fat &spise sunnere Oppdag de 12 beste fett brenner mat du ikke visste øvelser som forbrenner mer fett enn cardio også få en gratis metabolic rate kalkulator for å bestemme din personlige stoffskiftet slik at du don ' t trenger å gjøre crunches, og du trenger ikke engang å gå til et treningsstudio, hvis du har de riktige totale kropps ab øvelser i hjemmet abdominal treningsprogram. Faktisk, med riktig program, hele fettforbrenning styrketrening trening vil ta mindre tid enn de fleste kroppsbyggere bruker på crunches hver dag! Likevel vil du fortsatt kunne få en flat mage og seks pakker abs med denne raske hjemme trening.
Plus, vil du ikke gjøre lange, langsomme kjedelig cardio. Egentlig vil hele treningen (styrketrening pluss abs pluss intervalltrening) tar kortere tid (mindre enn 45 minutter) enn folk flest bruker på langsomme kjedelig cardio.
Og du trenger bare å trene tre ganger i uken, ikke seks dager per uke som bodybuilding magasiner foreslår. Så du spare tid på hver trening, og trening færre ganger per uke. Det vil gi deg mer tid til å tilbringe vise frem dine magemuskler på stranden eller andre steder du vil.
Her er topp 5 trenings erstatninger for ineffektive aerobic-era crunches ... 1. Skift Crunches med stabilitet ball distribusjoner. Du vil få en kraftigere strekk i Utrulling trening, og en kraftigere sammentrekning, alt uten å gjøre overdreven og farlig rygg fleksjon.
to. Bytt Crunches på ballen med en planke med armene på ballen. Ifølge Menns helse magasin, viser forskning at en planke med armene på ballen er 30% mer effektiv i å jobbe dine magemuskler.
tre. Bytt Sykkel Crunches med X-Body Mountain klatrere. Denne unike hele kroppen ab øvelsen fortsatt fungerer obliques, men uten repeterende knaser. Plus, det bidrar til å bygge uvurderlig abdominal utholdenhet og stabilitet for å holde lav rygg sunt.
4. Erstatt Reverse Crunches med stabilitet ball lommekniver. Du vil fortsatt kunne jobbe nedre del av magemusklene, samt obliques med dette Stabilitet Ball øvelse, men du får også fordelen av å bygge tilbake-beskyttende buk utholdenhet.
5. Bytt Sit-ups med hanging knee-ups eller avansert Pull-up Plus Knee-ups. Din abs vil aldri har opplevd noe lignende denne øvelsen! Du kan også gjøre en Chin-up Plus Knee-up for samme effekt på magemusklene, og Chin-ups er litt lettere. Dette er en av mine nåværende favoritt øvelser.
Ved å bli kvitt crunches du mister ingenting, mens få tid til å jobbe på bedre øvelser for å bygge din seks pack abs og flat mage, pluss at du vil unngå øvelser som er vanskelig på ryggen.
Kombiner disse total kropps ab øvelser (som brenner mer kalorier enn crunches anyways) med supersett styrketrening og magen fettforbrenning intervalltrening, og du får flere ab resultater i mindre treningstid!
Usunn tarmmikrobiom reduserer synaptisk beskjæring av hjernen,
Hvordan hjelper vertsfaktorer som lungemikrobiomet i SARS -CoV -2 -infeksjon?
Utett tarm og mikrobiell dysbiose kan bidra til cytokinstorm i alvorlig syke COVID-19-tilfeller
Forskere finner en ny måte å beskytte mot sykdom i MS -modellen
Probiotika kan bidra til å dempe underernæring de neste to tiårene,
Tarmmikrober kan være knyttet til depresjon
Sterkt mikrobiom tidlig i livet knyttet til færre luftveisinfeksjoner
Det er kolonier av mikroskopiske bakterier i forskjellige deler av menneskekroppen, inkludert nesen, munn, tarm, og lungene. Samlet sett, disse bakteriene er kjent som kroppens mikrobiota. Studier h
Diagnose av virusinfeksjoner ved hjelp av mikro- og nanoskala -teknologi
Behovet for befolkningsdekning, rask, følsom, og kostnadseffektive diagnostiske tester har økt betydelig som følge av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), årsakssaken til k
Pasienter med IBS kan dra fordel av vitamin D -tilskudd,
foreslår ny forskning Ifølge en ny studie av forskere ved University of Sheffield, å ta vitamin D -tilskudd kan bidra til å lindre de smertefulle symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS).