Os melhores exercícios de abs 5 Crunch-menos para um estômago mais liso em menos tempo

Se você nunca fazer outra crise de novo, você vai acabar economizando um monte de tempo e você ainda vai perder a gordura do estômago e ser capaz de obter seis pack abs. Por quê? Porque flexões não funcionam muito bem para a construção de 6-pack abs.
Há muitas melhores exercícios, e você está indo para descobrir os 5 melhores exercícios de peso corporal para um pacote de seis programa de treino ab sem crunch. Afinal, se eles fizeram o trabalho, você não tem que fazê-las por 30 minutos como as revistas bodybuilder sugerir.
Em vez de desperdiçar sua vida deitado de costas fazendo um exercício que você pode fazer centenas de vezes, você precisa substituir flexões e todos os outros exercícios de aeróbica de época, com melhor, total-body ab exercícios para obter mais resultados em menos tempo.
Há uma desvantagem para flexões padrão!
O outro lado escuro de flexões, além de eles serem inúteis para obter seis pack abs, é que o próprio movimento crise é realmente prejudicial para a sua coluna vertebral e lombar. Cada vez que você executar uma crise, você está fazendo o que os principais especialistas do mundo sobre dor nas costas descrevem como um movimento perigoso.
Você vê, cada vez que você mastigar, você faz o que é chamado de flexão da coluna, e flexão da coluna comprime os discos entre as vértebras. Se você fizer isso muito, você pode acabar com uma hérnia de disco. Afinal de contas, é o mesmo movimento que o arredondamento a sua volta para pegar algo do chão, e você provavelmente conhece alguém que o feriu suas costas dessa maneira!
Livre Dicas para perder gordura estômago e comer mais saudável Descubra as 12 melhores alimentos queima de gordura que você não sabia exercícios que queimam mais gordura do que cardio também terá uma calculadora da taxa metabólica livres para determinar seu metabolismo pessoal assim que você don ' t precisa fazer flexões, e você não precisa mesmo de ir para um ginásio, se você tem o total de exercícios corpo ab certas em seu programa de treino abdominal casa. Na verdade, com o programa certo, toda a sua queima de gordura treinamento de resistência de treino levará menos tempo do que a maioria dos fisiculturistas gastar em flexões todos os dias! No entanto, você ainda será capaz de obter uma barriga lisa e seis pacotes abs com este treino em casa rápido.
Além disso, você não estará fazendo por muito tempo, chato cardio lento. Na verdade, o treino inteiro (treinamento de resistência mais abs além de intervalo de formação) vai demorar menos tempo (menos de 45 minutos) do que a maioria das pessoas gastam em cardio chato lento.
E você só tem que treino três vezes por semana, não seis dias por semana, como as revistas de musculação sugerem. Assim você economiza tempo em cada treino e treino menos vezes por semana. Isso lhe dará mais tempo para passar mostrando seus abs na praia ou em qualquer outro lugar que você queira.
Aqui estão os top 5 substituições de exercício para flexões aeróbica da era ineficaz ... 1. Substituir Crunches com a estabilidade bola Rollouts. Você vai ter um trecho mais poderoso no exercício Rollout, e uma contração mais poderoso, todo sem fazer flexão da coluna excessivo e perigoso.
2. Substitua Crunches na bola com uma prancha com os braços na bola. Segundo a revista Saúde do Homem, a pesquisa mostra que uma prancha com os braços sobre a bola é 30% mais eficaz em trabalhar seu abs.
3. Substitua Crunches bicicleta com X-corpo montanhistas. Este total do corpo ab exercício exclusivo ainda trabalha suas oblíquos, mas sem trituração repetitivo. Além disso, ele ajuda a construir a resistência abdominal inestimável e estabilidade para manter a sua lombar saudável.
4. Substitua Crunches reversos com canivetes esfera da estabilidade. Você ainda será capaz de trabalhar na área inferior de seus músculos abdominais, bem como suas oblíquos com este exercício bola de estabilidade, mas você também terá a vantagem de construção de back-protegendo a resistência abdominal.
5. Substitua Sit-ups com Hanging Knee-ups ou o avançado Pull-up de adição do joelho-ups. Seu abs nunca viu nada como este exercício! Você também pode fazer um Chin-up Além disso Knee-up para o mesmo efeito sobre o seu abs, e Chin-ups são um pouco mais fácil. Este é um dos meus atuais exercícios favoritos.
Por se livrar de flexões você vai perder nada, enquanto ganha tempo para trabalhar em melhores exercícios para construir a sua barriga tanquinho e barriga lisa, mais você vai evitar exercícios que são difíceis em sua volta.
Combine estes total-body exercícios abdominais (que queimam mais calorias do que flexões de qualquer maneira), com treinamento de resistência super e na barriga queima de gordura intervalo de formação e você vai obter mais resultados ab em menos tempo de treino!

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