The Best 5 Crunch-less Abs Oefeningen voor een plattere buik in minder tijd

Als u een ander crunch nooit meer doet, zul je uiteindelijk bespaart een hoop tijd en je zult nog steeds verliezen maag vet en in staat zijn om zes pack abs te krijgen. Waarom? Omdat crunches niet goed werken voor de bouw van 6-pack abs.
Er zijn veel betere oefeningen, en je gaat naar de beste 5 lichaamsgewicht oefeningen voor een crunch-free six pack ab workout programma te ontdekken. Immers, als ze werkte, zou je niet hoeft te doen gedurende 30 minuten zoals de bodybuilder tijdschriften suggereren.
In plaats van het verspillen van je leven op je rug ligt het doen van een oefening die je kunt doen honderden keren, moet je crunches en al die andere aerobics-tijdperk oefeningen met betere, total-body ab oefeningen te vervangen om meer te halen resultaten in minder tijd.
Er is een keerzijde aan standaard crunches!
De andere donkere kant van crunches, afgezien van hen zijn nutteloos voor het krijgen van zes pack abs, is dat de crunch beweging zelf is eigenlijk schadelijk voor uw wervelkolom en lage rug. Elke keer dat u een crunch uit te voeren, doe je wat 's werelds meest vooraanstaande experts op pijn in de rug te beschrijven als een gevaarlijke beweging.
U ziet, elke keer dat je crunch, je doet wat wordt spinale flexie genoemd, en spinale flexie comprimeert de schijven tussen de wervels. Als u dat doet te veel, je zou kunnen eindigen met een hernia. Immers, het is dezelfde beweging als afronding je rug te halen iets van de vloer, en weet je waarschijnlijk iemand die hun rug pijn heeft gedaan op die manier!
Gratis Tips voor het verliezen van maag vet en gezonder eten Ontdek de top 12 vetverbranding voedsel dat je niet Oefeningen die meer vet verbranden dan cardio weet ook een gratis stofwisseling calculator om uw persoonlijke stofwisseling bepalen Dus u don ' t moet crunches doen, en je hoeft niet eens nodig om naar een sportschool, als je de juiste total body ab oefeningen in uw huis buik trainingsprogramma. In feite, met de juiste programma, je hele vetverbranding weerstand workout zal minder tijd in beslag nemen dan de meeste bodybuilders elke dag op crunches! Maar je zult nog steeds in staat zijn om een ​​platte buik en zes packs abs met deze snelle at-home training.
Plus, zult u niet moeten doen lange, trage saaie cardio. Eigenlijk, zal uw hele training (training weerstand plus abs plus interval training) minder tijd (minder dan 45 minuten) dan de meeste mensen besteden op trage saaie cardio te nemen.
En je hoeft alleen maar te trainen drie keer per week, niet zes dagen per week, zoals de bodybuilding tijdschriften suggereren. Zo bespaart u tijd in elke training en workout minder maal per week. Dat geeft je meer tijd te besteden pronken je buikspieren op het strand of ergens anders je geef.
Hier zijn de top 5 oefening vervangers voor ineffectieve aerobics-tijdperk crunches ... 1. Vervang Kraken met Stability Ball Rollouts. Je zult een meer krachtige rek in de uitrol oefening, en een krachtigere contractie te krijgen, dit alles zonder het doen van buitensporig en gevaarlijk spinale flexie. het kopen van 2. Vervang Crunches op de bal met een plank met armen op de bal. Volgens het tijdschrift Men's Health, blijkt uit onderzoek dat een plank met de armen op de bal is 30% effectiever in het werken je buikspieren.
3. Vervang Fiets Crunches met X-Body bergbeklimmers. Deze unieke total-body ab oefening werkt nog steeds je schuine, maar zonder terugkerende kraken. Plus, het helpt bij de opbouw van onschatbare waarde abdominale uithoudingsvermogen en stabiliteit van de lage rug gezond te houden.
4. Vervang Reverse Crunches met Stability bal jackknives. U zult nog steeds in staat zijn om het onderste gedeelte van je buikspieren, evenals uw schuine met dit Stability Ball oefening werken, maar je krijgt ook het voordeel van het bouwen van back-het beschermen van abdominale uithoudingsvermogen.
5. Vervang Sit-ups met Opknoping knie-ups of de geavanceerde Pull-up Plus knie-ups. Je buikspieren zal nooit zoiets meegemaakt oefening! U kunt ook een Chin-up Plus Knie-up voor hetzelfde effect op je buikspieren, en Chin-ups zijn een beetje makkelijker. Dit is een van mijn huidige favoriete oefeningen.
Door het wegwerken van crunches je niets te verliezen, terwijl het verkrijgen van de tijd om te werken aan een betere oefeningen om je six pack abs en platte buik te bouwen, plus je oefeningen die moeilijk zijn op je rug te voorkomen.
Combineer deze total-body ab oefeningen (die meer calorieën verbranden dan crunches anyways) met superset weerstand opleiding en de buik-vetverbranding interval training en je zult meer ab resulteert in minder training tijd te krijgen!

• De waarheid over het hebben van een slanker Stomach
• Hoe kunt u uw Stomach