Even utan att spendera en förmögenhet på dyra träningsmaskiner, kan du göra övningar för en platt mage på ett effektivt sätt. Nedan finns 5 av dem som fungerar bra att ge dig din dröm midjan. De är bäst i uppsättningar av tre, var och en med 12-16 repetitioner. Dessa rutiner hjälper skärpa och tona magmusklerna.
Som namnet själv avslöjar, gör cykeln är precis som trampa på en cykel. Placera båda händerna bakom huvudet liggande på golvet. Höj benen ungefär i 45-graders vinkel och gör en trampa rörelse, böja ett knä i taget. Något höja övre delen av ryggen, ta vänster armbåge till höger knä, sedan ta din högra armbåge till vänster knä.
I rikta din nedre magen området, är det omvända kritan mycket hjälpsam. På golvet, placera handflatorna platt mot det, bredvid dina höfter. Lyft benen med knäna lätt böjda, och föra dem till ca 90 grader mot bröstet. Långsamt upp knäna närmare bröstet, sedan tillbaka till det första läget. Se till att dra åt din mage muskler.
Utföra vertikala benet kritan är också utmärkt för nedre magen delen. Ligga på golvet och placera händerna bakom huvudet eller har armarna på sidorna. Böj knäna något och lyfta benen tills fotsulorna möter taket. Pressa magen och höja höfterna långsamt med bibehållen att fötterna är uppåt.
Långa arm kritan är en mer utmanande version av den populära kritan rutin. Detta kommer att zooma in på den övre delen av magen. Medan han fortfarande ligger ner, böj knäna som du placerar armarna rakt över huvudet. Höj överkroppen och dra åt abs, precis som att göra en vanlig crunch. Men se till att du håller armarna över huvudet.
Denna sista övningen inte behöver göras i 3 uppsättningar av 12 till 16 repetitioner vardera. I stället gör du plankan genom att hålla ett visst läge under ca 20 sekunder för att en hel minut, och i tre till fem repetitioner. Använd dina underarmar för att stödja överkroppen när vi möter golvet. Hålla en rak lutande linje från huvudet till tårna, sedan dra dina magmuskler.
Dessa övningar för en platt mage är bra för toning magmusklerna. Men de bör kopplas ihop med en vanlig dos av cardio eller aerob träning. Du bör ha dem inte mindre än fem gånger per vecka, varje gång varar 20-60 minuter för maximal nytta fettförbränning. Du kan gå för aktiviteter såsom simning, dans, löpning, jogging och mer.
Apoptos är en viktig förmedlare av patogenes vid djurinfektion med coronavirus
Studie kopplar fermenterad grönsakskonsumtion till låg dödlighet av COVID-19
Tarmmikrober kan kopplas till depression
Sömnkvalitet kan vara en indikator för senare studier av Alzheimers sjukdom
Förstå halsbränna
Höjdpunkter och viktiga saker att hämta från Boston Bacterial Meeting 2019 (BBM)
Studie avslöjar antivirala effekter av curcumin
Curcumin, en naturlig förening som finns i kryddgurkmejan, kan hjälpa till att eliminera vissa virus, forskning har funnit. En studie publicerad i Journal of General Virology visade att curcumin k
Vita blodkroppar och deras roll i hjärnan
I en banbrytande studie, en grupp internationella forskare har funnit att hjärnan har specifika interna immunceller som hjälper till med normal hjärnutveckling och spelar en roll vid vissa neurologisk
Det är säkert att mata råfoder till husdjur,
hittar en ny studie En stor multinationell studie visar att husdjursägare inte tror att utfodring av rå mat ökar risken för infektion hos hushållsmedlemmar. Råmat inkluderar allt okokt kött och andra