5 tehokkaimmista harjoituksia litteä vatsa

Jo kuluttamatta omaisuuksia kallis kuntolaitteita, voit tehdä harjoituksia litteä vatsa tehokkaasti. Alla on 5 niistä, jotka toimivat suuri antaa sinulle unelmiesi vyötärölinja. He parasta tehdä sarjaa 3, joissa kaikissa on 12-16 toistoja. Nämä rutiinit auttavat kiristää ja sävy vatsan lihaksia.
Kuten nimestäkin käy ilmi, tekee polkupyörä on aivan polkeminen polkupyörällä. Aseta molemmat kädet pään taakse kun makaa lattialla. Nosta jalat suurin piirtein 45 asteen kulmassa ja tehdä poljenta, taivutus yksi polvi kerrallaan. Hieman nostamalla yläselän, vie vasen kyynärpää oikea polvi, ota sitten oikea kyynärpää ja vasen polvi.
Kohdistamisessa alempi vatsa alue, käänteinen crunch on erittäin hyödyllistä. Lattialla, aseta kämmenten vasten sitä, vieressä lantiota. Nosta jalat polvet hieman koukussa, ja tuoda ne noin 90 astetta kohti rintaa. Hitaasti tuoda polvet lähemmäksi rintaan, sitten palaa ensimmäiseen asentoon. Muista kiristää vatsan lihaksia.
Suorittaminen pystysuora jalka crunch on myös erinomainen alavatsan osaan. Makaavat lattialla ja aseta kädet pään taakse tai olla kädet teidän puolin. Taivuta polvet hieman ja nosta jalat kunnes jalkapohjiasi kasvot kattoon. Purista your abs ja nostaa lantio hitaasti säilyttäen, että jalat ovat ylöspäin.

Pitkä varsi crunch on haastavampaa versio suositusta crunch rutiinia. Tämä lähentää yläosassa vatsassa. Vaikka vielä makuulla, taivuta polvia kuin asetat kädet suoraan pään yli. Nosta ylävartalo ja kiristä abs, kuten tekee säännöllisesti räsähdys. Mutta varmista, että pidät kädet pään päällä.
Tämä viimeinen harjoitus ei tarvitse tehdä 3 sarjaa 12-16 toistoa kutakin. Sen sijaan, et lankku pitämällä tietyssä asennossa noin 20 sekuntia täyden minuutin ja 3-5 toistoja. Käytä käsivarsien tukemiseksi ylävartalo taas edessään lattialle. Säilyttämään suhteellisen suora kalteva viiva omasta päästä varpaisiin, sitten kiristää abs.
Nämä harjoitukset litteän vatsan ovat hyvin kiinteyttää vatsalihaksia. Kuitenkin ne olisi yhdistettävä säännöllinen annos sydän tai aerobista liikuntaa. Sinun pitäisi olla niitä vähintään 5 kertaa viikossa, joka kerta kesti 20-60 minuuttia enintään rasvanpolttoa hyödyt. Voit mennä kuten uinti, tanssi, juoksu, lenkkeily ja enemmän.

• Lose Fat Belly
• Pari Basic vihjeitä saada litteä vatsa Fast