5 iš efektyviausių Pratybų už fiksuotą Stomach

Even be išlaidų daug pinigų dėl brangių treniruokliais, tai galite padaryti pratimus plokščio skrandžio efektyviai. Žemiau yra 5 iš jų, kad puikiai veikia, suteikiant Jums savo svajonių Talėja. Jie geriausia padaryti rinkiniai 3, kiekvienas iš jų su 12-16 pakartojimų. Šie kasdienybe padėti sugriežtinti ir tonas savo pilvo raumenis.
Kaip pati vardas atskleidžia, daro dviračiu yra kaip mynęs pedalus ant dviračio. Vieta abi rankas už galvos gulint ant grindų. Pakelkite kojas maždaug tuo 45 laipsnių kampu ir daryti mynęs pedalus judesį, lenkimo vieną kelį metu. Šiek tiek padidinti savo viršutinę nugarą, imtis savo kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio, tada imtis savo dešinę alkūnę į kairę kelio.
Nukreipti savo apatinę pilvo sritį, atvirkštinis krizė yra labai naudinga. Ant grindų, Vieta jūsų delnai butas prieš jį, šalia klubų. Pakelkite kojas su savo kelio šiek tiek sulenktos, ir pareikšti jiems apie 90 laipsnių link savo krūtinės. Lėtai pareikšti savo kelius arčiau krūtinės, tada grįžkite į pirmąją poziciją. Įsitikinkite, kad sugriežtinti savo pilvo raumenis.
Vaizduojamasis vertikalų kojų krizė taip pat puikiai tinka apatinėje pilvo dalį. Atsigulkite ant grindų ir uždėkite rankas už galvos, arba turėti savo rankas ant šonų. Sulenkite kelius šiek tiek pakelkite kojas, kol jūsų kojų padais susiduria lubas. Išspauskite jūsų abs ir pakelti klubus lėtai išlaikant kad jūsų kojos yra nukreipta į viršų.

Ilgai rankos krizė yra sunkiau versija populiaraus krizė rutinos. Tai priartinkite viršutinėje pilvo. Nors vis dar atsigulus, sulenkti kelius, kaip jūs padėkite savo rankas tiesiai virš galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir priveržkite abs, kaip daro reguliariai krizė. Tačiau įsitikinkite, kad jūs nuolat savo rankas virš galvos.
Šis paskutinis pratimas neturi būti daroma 3 rinkinių 12 iki 16 pakartojimų kiekvienam. Vietoj to, jūs padaryti lenta laikydami tam tikrą poziciją maždaug 20 sekundžių, kad visą minutę, o nuo 3 iki 5 pakartojimų. Naudokite savo dilbius remti savo viršutinę kūno dalį, o susiduria grindis. Išlaikyti tiesią linkęs liniją nuo galvos iki kojų, tada priveržkite savo abs.
Šie pratimai plokščio pilvo yra puikus tonizuojantis pilvo raumenis. Tačiau jie turi būti suporuotas su reguliariai dozės kardio arba aerobikos treniruotes. Jūs turite jiems ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą ilgalaikį 20-60 minučių didžiausių riebalų deginimas naudą. Jūs galite pereiti veikla, pavyzdžiui, plaukimo, šokių, bėgimas, bėgiojimas ir daugiau.

• Lose Fat Pilvo
• Porą pagrindinių patarimų, kaip gauti vienodo skrandžio Greitas