5 leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has

Még nem költünk egy vagyont drága fitness gépek, akkor nem él a lapos has hatékonyan. Az alábbiakban 5 őket, hogy a munka nagy az így álmai derékbőség. Ők a legjobban elvégezni meghatározza a 3, egyenként 12-16 ismétléssel. Ezek a rutinok segítenek és feszessé a hasi izmok. Matton Ahogy a neve is mutatja,, ezzel a kerékpár, mint pedálozás egy kerékpáros. Helyezze mindkét kezét a feje mögé, miközben feküdt a padlón. Emeld fel a lábak nagyjából 45 fokos szögben, és nem a pedálozás mozgás, hajlító egyik térdét egy időben. Kissé emeli a hát felső részére, vegye be a bal könyökét a jobb térd, akkor vegye be a jobb könyökét a bal térdét. Matton A célzás az alsó has területén, a fordított összeroppant nagyon hasznos. Az emeleten, helyezze el a tenyere ellen, mellett a csípőt. Emeld fel a lábát a térd enyhén behajlítva, és azokat mintegy 90 fokkal felé a mellkasát. Lassan hozza a térd közelebb a mellkasra, majd vissza az első helyre. Győződjön meg róla, hogy húzza a hasad izmait. Matton végrehajtása a függőleges szár válság is kiváló a gyomor alsó részét. Feküdjön a földre, és tegye a kezét a feje mögé, vagy a karját az oldala. Hajlítsa a térd enyhén és emelje fel a lábait, amíg a talpakon, szembe a mennyezetre. Squeeze a has és emelik a csípő-peroxidot, miközben, hogy a lábad felfelé.

Hosszú karja összeroppant egy nagyobb kihívást változata a népszerű válság rutin. Ez ráközelít a felső része a gyomor. Amíg még fekve, hajlítsa be térdét, ahogy a karjait egyenesen a fejed felett. Emeld fel a felsőtest és húzza meg a has, mint csinál egy rendes összeroppant. De győződj meg róla, hogy tartsa a karját a feje fölött. Matton Ez utóbbi gyakorlat nem kell elvégezni 3 sorozat 12-16 ismétlés minden. Ehelyett te a deszkát tartva egy bizonyos helyzetben körülbelül 20 másodpercig, hogy egy teljes percig, és a 3-5 ismétlést. Használd az alkart alátámasztó felsőtestét, miközben a néző padlón. Fenntartása egyenes ferde vonal a fejét, hogy a lábujjak, majd húzza meg a has. Matton Ezek a gyakorlatok a lapos has nagy alakformálás a hasi izmok. Azonban meg kell párosítani rendszeres adag cardio vagy aerob edzés. Meg kellett volna őket nem kevesebb, mint heti 5 alkalommal, minden alkalommal tartó 20-60 percig maximális zsírégetés előnyeit. Mehetsz tevékenységek, mint például úszás, tánc, futás, kocogás és így tovább.

• Lose Fat Belly
• Egy pár alapvető tipp, hogy hogyan kap egy lapos hasad Fast