Selv uten å bruke en formue på dyre treningsapparater, kan du gjøre øvelser for en flat mage effektivt. Nedenfor er fem av dem som fungerer fint i å gi deg din drøm waistline. De er best gjøres i sett på tre, hver med 12-16 repetisjoner. Disse rutinene hjelpe stramme og tone magemusklene.
Som navnet selv avslører, gjør sykkelen er akkurat som syklet på en sykkel. Plasser begge hendene bak hodet mens du ligger på gulvet. Løft bena omtrent i en 45-graders vinkel og gjøre en syklet bevegelse, bøye det ene kneet på en gang. Litt heve øvre del av ryggen, ta venstre albue til høyre kne, så ta din høyre albue til venstre kne.
I målretting av nedre mage området, er reverse crunch svært nyttig. På gulvet, plasserer håndflatene flatt mot det, ved siden av hoftene. Løft bena med knærne litt bøyd, og bringe dem til ca 90 grader mot brystet. Sakte bringe knærne tettere til brystet, og deretter gå tilbake til den første posisjonen. Sørg for å stramme magen muskler.
Utføre den vertikale ben knase er også utmerket for nedre mage del. Ligg på gulvet og legg hendene bak hodet eller har armene på sidene. Bøy knærne litt og løft bena inntil fotsålene vender taket. Klem abs og heve hoftene sakte samtidig som føttene er vendt opp.
Lange arm knase er en mer utfordrende versjon av den populære knase rutine. Dette vil zoome inn på den øvre delen av magen. Mens han fortsatt liggende ned, bøy knærne som du plasserer armene rett over hodet. Løft overkroppen og stram mage, akkurat som å gjøre en vanlig knase. Men sørg for at du holde armene over hodet.
Denne siste øvelsen trenger ikke å gjøres i 3 sett med 12 til 16 repetisjoner hver. I stedet gjør du planken ved å holde en viss posisjon i ca 20 sekunder til ett helt minutt, og i tre til fem repetisjoner. Bruk underarmene for å støtte overkroppen mens mot gulvet. Opprettholde en rett tilbøyelig linje fra hodet til tærne, stram magemusklene.
Disse øvelsene for en flat mage er stor for toning magemusklene. Men de bør være koblet sammen med en vanlig dose av cardio eller aerobic trening. Du bør ha dem ikke mindre enn fem ganger per uke, hver gang varte i 20-60 minutter for maksimal fettforbrenning fordeler. Du kan gå for aktiviteter som svømming, dans, løping, jogging og mer.
Ulcerøs kolitt og en manglende mikrobe i tarmen
Nyoppdagede store fag utvisker grensen mellom liv og skade
COVID-19-restriksjoner har ført til 86 prosent fall i norovirusinfeksjoner i USA,
Forskning viser at tarmparasittangrep reduserer alvorlighetsgraden av COVID-19
Stor studie finner at SARS-CoV-2 viral belastning er lavest hos barn
Studie med tvillinger viser at COVID-19-symptomer har genetisk bidrag
Alkohol skader mikrobiomet i munnen
En ny studie har vist at alkohol forandrer og skader det naturlige bakteriemiljøet i munnen. Studien med tittelen, Å drikke alkohol er forbundet med variasjon i det menneskelige orale mikrobiomet i en
Vanlig sopp som finnes på huden kan forårsake inflammatorisk tarmsykdom
Terapier som retter seg mot visse commensal sopp kan gi en ny måte å behandle inflammatorisk tarmsykdom (IBD), ifølge LA -forskere. Bakgrunn | Shutterstock IBD er preget av endringer i im
Mikrober kan forutsi dødelige utfall hos ventilerte COVID-19-pasienter
Nærværet av Mycoplasma salivarium i de nedre luftveiene til ventilerte pasienter med COVID-19-infeksjon er assosiert med økte sjanser for å dø. Resultatet var en del av en molekylær undersøkelse som