5 der effektivsten Übungen für einen flachen Bauch

Auch ohne ein Vermögen für teure Fitness-Maschinen zu verbringen, können Sie effektiv Übungen für einen flachen Bauch zu tun. Im Folgenden sind 5 von ihnen, dass Sie Ihren Traum Taille zu geben große Arbeit. Sie sind am besten in Gruppen von 3, die jeweils mit 12 bis 16 Wiederholungen durchgeführt. Diese Routinen helfen straffen und Ton Ihre Bauchmuskeln.
Wie der Name selbst verrät, das Fahrrad zu tun ist wie auf einem Fahrrad zu treten. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf, während auf dem Boden liegend. Heben Sie Ihre Beine in etwa in einem 45-Grad-Winkel und machen eine Tretbewegung, Biegen ein Knie auf einmal. Etwas oberen Rücken zu erheben, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie nehmen, dann den rechten Ellbogen auf das linke Knie nehmen.
Im unteren Bauchbereich Targeting ist das Gegenteil der Crunch sehr hilfreich. Auf dem Boden, legen Sie Ihre Handflächen flach gegen sie, neben den Hüften. Heben Sie Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien, und bringen sie etwa 90 Grad in Richtung Brust. bringen Sie Ihre Knie langsam näher an die Brust, dann zurück in die erste Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
Durchführen der vertikalen Schenkel Crunch eignet sich auch hervorragend für den unteren Bauchabschnitt. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder haben Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Biegen Sie die Knie leicht und heben Sie die Beine, bis die Fußsohlen der Decke stehen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben die langsam Hüften, während die Aufrechterhaltung, dass Ihre Füße nach oben zeigen. Bei
Der lange Arm Crunch ist eine größere Herausforderung Version der beliebten Crunch Routine. Dies wird auf dem oberen Teil des Magens vergrößern. Während noch im Liegen, beugen Sie die Knie, wie Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf zu positionieren. Heben Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie die abs, wie eine normale Knirschen zu tun. Aber stellen Sie sicher, dass Sie halten Sie Ihre Arme über dem Kopf.
Diese letzte Übung muss nicht jedes in drei Sätzen von 12 bis 16 Wiederholungen durchgeführt werden. Stattdessen tun Sie das Brett durch eine bestimmte Position für etwa 20 Sekunden bis eine Minute lang halten, und in 3 bis 5 Wiederholungen. Verwenden Sie Ihre Unterarme für den Oberkörper Unterstützung während Blick auf den Boden. Achten Sie auf eine gerade geneigte Linie vom Kopf bis zu den Zehen, dann Ihre Bauchmuskeln straffen.
Diese Übungen für einen flachen Bauch sind für die Bauchmuskeln Tonen. Allerdings sollten sie mit einer regelmäßigen Dosis von Cardio-oder Aerobic-Training kombiniert werden. Sie sollten sie nicht weniger als 5 Mal pro Woche haben, jedes Mal für 20 bis 60 Minuten für die maximale Fettverbrennung Vorteile nachhaltig. Sie können für die Aktivitäten gehen wie Schwimmen, Tanzen, Laufen, Joggen und vieles mehr.

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