5 af de mest effektive øvelser for en flad Stomach

Even uden at bruge en formue på dyre fitness-maskiner, kan du gøre øvelser for en flad mave effektivt. Nedenfor er 5 af dem, der arbejder meget i at give dig din drøm talje. De er bedst i sæt af 3, hver med 12-16 gentagelser. Disse rutiner hjælpe stramme og tone dine mavemuskler.
Som selve navnet afslører, gør cyklen er ligesom pedalerne på en cykel. Placer begge dine hænder bag hovedet, mens du ligger på gulvet. Løft dine ben omtrent i en 45 graders vinkel og gøre en pedalerne bevægelse, bøjning ene knæ på et tidspunkt. Lidt hæve din øvre ryg, tage din venstre albue til højre knæ, og derefter tage din højre albue til venstre knæ.
Ved at målrette din nederste mave område, den omvendte stykket er meget nyttigt. På gulvet, placere håndfladerne fladt mod det, ved siden af ​​dine hofter. Løft dine ben med knæene let bøjede, og bringe dem til omkring 90 grader mod brystet. bringe Langsomt dine knæ tættere på brystet, derefter vende tilbage til den første position. Sørg for at stramme din mave muskler.
Udførelse det lodrette ben stykket er også fremragende til den nedre mave del. Lig på gulvet og placere dine hænder bag hovedet eller få dine arme på dine sider. Bøj knæene lidt og løft dine ben, indtil dine fodsåler står loftet. Klem dine mavemuskler og ophøje hofterne langsomt, mens fastholde, at dine fødder er opad.
Den lange arm stykket er en mere udfordrende version af den populære stykket rutine. Dette vil zoome ind på den øverste del af maven. Mens han stadig ligger ned, bøje knæene, når du placerer dine arme lige over dit hoved. Hæv din overkrop og stram abs, bare lyst til at gøre en almindelig stykket. Men sørg for at holde dine arme over hovedet.
Denne sidste øvelse behøver ikke at ske i 3 sæt af 12 til 16 gentagelser hver. I stedet kan du gøre planken ved at holde en bestemt position i ca. 20 sekunder til et helt minut, og i 3 til 5 gentagelser. Brug dine underarme til at støtte din overkrop, mens vender mod gulvet. Opretholde en lige skrå linje fra dit hoved til tæer, og stram dine mavemuskler.
Disse øvelser til en flad mave er stor for toning mavemuskler. De bør dog være forbundet med en regelmæssig dosis af cardio eller aerob træning. Du bør have dem ikke mindre end 5 gange om ugen, hver gang varer i 20-60 minutter for maksimal fedtforbrænding fordele. Du kan gå til aktiviteter såsom svømning, dans, løb, jogging og mere.

• Lose Fat Belly
• Et par grundlæggende tips om hvordan man får en flad mave Hurtig