5 degli esercizi più efficaci per un ventre piatto

Anche senza spendere una fortuna in costose macchine per il fitness, si può fare esercizi per un ventre piatto in modo efficace. Qui di seguito sono 5 di loro che funzionano molto bene nel dare voi il vostro giro vita da sogno. Sono fatto meglio in gruppi di 3, ciascuna con 12-16 ripetizioni. Queste routine contribuire a stringere e tonificare i muscoli addominali.
Come il nome stesso rivela, facendo la bicicletta è come pedalare su una bicicletta. Posizionare entrambe le mani dietro la testa, mentre giaceva sul pavimento. Sollevare le gambe più o meno ad un angolo di 45 gradi e fare un movimento di pedalata, piegando un ginocchio alla volta. sollevando leggermente la schiena superiore, prendere il gomito sinistro al ginocchio destro, poi prendere il gomito destro al ginocchio sinistro.
In targeting zona basso ventre, il crunch inverso è molto utile. Sul pavimento, posizionare i palmi delle mani contro di essa, accanto ai fianchi. Sollevare le gambe con le ginocchia leggermente piegate, e portarli a circa 90 gradi verso il petto. Lentamente portare le ginocchia strette al petto, per poi tornare alla prima posizione. Assicurarsi di stringere i muscoli del ventre.
Esecuzione della crisi gamba verticale è ottimo anche per la parte inferiore dello stomaco. Sdraiarsi sul pavimento e le mani dietro la testa o di avere le braccia sui fianchi. Piegare le ginocchia leggermente e sollevare le gambe fino a quando le piante dei piedi di fronte al soffitto. Spremere gli addominali e sollevare le anche lentamente, mantenendo che i piedi sono rivolti verso l'alto.
La lunga crisi del braccio è una versione più impegnativa della routine scricchiolio popolare. Ciò ingrandire la parte superiore del vostro stomaco. Mentre era ancora sdraiato, piegare le ginocchia, come si posiziona le braccia tese sopra la testa. Alza la parte superiore del corpo e stringere l'abs, proprio come fare uno scricchiolio regolare. Ma assicurarsi di mantenere le braccia sopra la testa.
Questo ultimo esercizio non deve essere fatto in 3 serie di 12 a 16 ripetizioni ciascuna. Invece, si fa il listone tenendo una certa posizione per circa 20 secondi a un minuto intero, e in 3 a 5 ripetizioni. Utilizzare gli avambracci per sostenere il busto, mentre di fronte il pavimento. Mantenere una linea inclinata direttamente dalla testa ai piedi, quindi serrare gli addominali.
Questi esercizi per un ventre piatto sono grandi per tonificare i muscoli addominali. Tuttavia, essi dovrebbero essere accoppiato con una dose regolare di allenamenti cardio o aerobica. Si dovrebbe avere loro non inferiore a 5 volte a settimana, ogni volta della durata di 20-60 minuti per i massimi benefici di bruciare i grassi. Si può andare per attività come il nuoto, la danza, la corsa, il jogging e molto altro ancora.

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