5 od najučinkovitijih vježbi za stan Stomach

Even bez trošenja jedne sudbine na skupe fitness strojevima, možete raditi vježbe za ravan trbuh učinkovito. Ispod su 5 od njih da rade odlično u dajući vam vaš san struk. Oni najbolje završimo u setovima od 3, svaki sa 12-16 ponavljanja. Ove rutine pomažu učvrstiti i ton vaše trbušne mišiće.
Kao što i sam naziv govori, radi s bicikla je isto kao i pedaliranje na biciklu. Stavite obje ruke iza glave dok je ležao na podu. Podignite noge otprilike pod kutom od 45 stupnjeva i napraviti prijedlog okretaja pedala, savijanje jedno koljeno u isto vrijeme. Nešto podizanje gornji dio leđa, uzmite lijevi lakat na svom desnom koljenu, a zatim uzmite desni lakat na lijevom koljenu.
U ciljanje svoj donji dio trbuha, i obrnuto kriza je vrlo korisna. Na podu, stavite dlanove stan protiv njega, uz kukove. Podignite noge s koljena lagano savijena, i dovesti ih na oko 90 stupnjeva prema prsima. Polako dovesti vaše koljena bliže prsima, a zatim se vratiti na prvo mjesto. Pobrinite se da zategnuti trbuh mišića.
Izvođenje vertikalni krak škripanje je također odličan za donji dio trbuha. Lezite na pod i stavite ruke iza glave ili imaju svoje ruke na svoje strane. Koljena su lagano savijena i podignite noge sve dok se nogama lice strop. Stisnite trbušne mišiće i podizati kukove polako zadržavajući ti noge prema gore.

Duga ruka krckanje je više izazovan verzija popularnog škripanje rutinu. To će uvećanje na gornjem dijelu vašeg želuca. Dok je još uvijek u ležećem položaju, savijte koljena kao što položaj svoje ruke ravno iznad glave. Podignite gornji dio tijela i zategnite trbušne mišiće, kao i radi redovite škripanje. No, provjerite da li zadržati svoje ruke iznad glave.
Ova posljednja vježba ne mora biti učinjeno u 3 seta od 12 do 16 ponavljanja svake. Umjesto toga, ti daska držeći određenu poziciju za oko 20 sekundi na punu minutu, a 3 do 5 ponavljanja. Koristite svoje podlaktice na potpori gornji dio tijela, a prema podu. Održavanje ravnu nagnutu liniju od glave do nožnih prstiju, a zatim zategnite trbušne mišiće.
Ove vježbe za ravan trbuh su veliki za toniranje trbušne mišiće. Međutim, oni bi trebali biti upareni s redovitim dozama od kardio ili aerobnih treninga. Trebali bi ih imati ne manje od 5 puta tjedno, svaki put u trajanju od po 20-60 minuta za maksimalnu masnoće spaljivanja prednosti. Možete ići na aktivnosti kao što su plivanje, ples, trčanje, trčanje i još mnogo toga.

• Izgubiti salo trbuhu
• Par osnovnih savjeta o tome kako da biste dobili stan želuca brzo