5 de los ejercicios más eficaces para una Stomach

Even plana sin tener que gastar una fortuna en equipos de fortalecimiento caros, puede hacer ejercicios para un vientre plano con eficacia. A continuación se presentan 5 de ellos que funcionan muy bien en darle su cintura sueño. Que están hecho mejor en grupos de 3, cada uno con 12-16 repeticiones. Estas rutinas ayudan a reforzar y tonificar los músculos abdominales.
Como su propio nombre revela, haciendo la bicicleta es como pedalear en una bicicleta. Coloque ambas manos detrás de la cabeza mientras está acostado en el suelo. Elevar las piernas más o menos en un ángulo de 45 grados y hacer un movimiento de pedaleo, doblando una rodilla a la vez. Levantando ligeramente la espalda superior, tome su codo izquierdo a la rodilla derecha, luego tomar su codo derecho la rodilla izquierda.
Al centrarse en el área del abdomen inferior, la contracción inversa es muy útil. En el piso, coloque sus palmas de las manos contra ella, al lado de las caderas. Elevar las piernas con las rodillas ligeramente dobladas, y llevarlos a unos 90 grados hacia el pecho. Poco a poco llevar las rodillas más cerca del pecho, y luego volver a la primera posición. Asegúrese de apretar los músculos abdominales.
Hacer la flexión de la pierna vertical es también excelente para la parte inferior del estómago. Tumbarse en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza o tener sus brazos en sus lados. Doblar las rodillas ligeramente y levante las piernas hasta las plantas de los pies se enfrentan al techo. Aprieta los músculos abdominales y elevar las caderas lentamente, manteniendo que sus pies queden mirando hacia arriba. Estados Unidos La larga crisis del brazo es una versión más desafiante de la rutina contracción popular. Esto zoom en la parte superior del estómago. Mientras que todavía está acostado, flexione las rodillas mientras que la posición de los brazos rectos por encima de su cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo y apretar los abdominales, al igual que hace un crujido regular. Pero asegúrese de mantener los brazos sobre su cabeza.
Este último ejercicio no tiene que ser hecho en 3 series de 12 a 16 repeticiones cada una. En su lugar, lo hace por la plancha mediante la celebración de una cierta posición durante unos 20 segundos a un minuto completo, y en 3 a 5 repeticiones. Use sus antebrazos por apoyar a su parte superior del cuerpo mientras se enfrenta al suelo. Mantener una línea inclinada recta desde la cabeza hasta los pies, a continuación, apriete los músculos abdominales.
Estos ejercicios para un vientre plano son ideales para tonificar los músculos abdominales. Sin embargo, deben estar emparejados con una dosis regular de ejercicios de cardio o aeróbicos. Debe ellos tienen no menos de 5 veces por semana, cada vez que una duración de 20-60 minutos para los máximos beneficios para quemar grasa. Usted puede ir para actividades como la natación, bailar, correr, trotar y mucho más.

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