5 из самых эффективных упражнений для плоского живота

Даже не тратя денег на дорогие тренажеры, вы можете делать упражнения для плоского живота эффективно. Ниже приведены 5 из них, которые отлично работают в давая вам талией вашей мечты. Они лучше всего сделать в наборах 3, каждый из которых с 12-16 повторений. Эти процедуры помогают подтянуть и тон мышцы живота.

Как показывает само название, делает велосипед так же, как крутить педали на велосипеде. Положите обе руки за голову, лежа на полу. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов и сделать движение вращения педалей, сгибая колено в то время. Слегка подняв верхнюю часть спины, возьмите левый локоть к правому колену, а затем взять правый локоть к левому колену.

В нацеливание нижнюю область живота, обратный хруст очень полезно. На полу, положите ваши ладони плоско против него, рядом с бедрами. Поднимите ноги с колени слегка согнуты, и довести их до примерно 90 градусов по отношению к вашей груди. Медленно подтяните колени ближе к груди, а затем вернуться к первой позиции. Убедитесь в том, чтобы усилить ваши мышцы живота.

Выполнение вертикального хруст ног также отлично подходит для нижней части живота. Лягте на пол и положите руки за голову или ваши руки на ширину плеч. Согните колени немного и поднимите ноги до подошвы ваших ног не сталкиваются с потолка. Напрягите мышцы живота и поднять бедра медленно, сохраняя при этом, что ваши ноги вверх.

Длинная хруст рука является более сложной версией популярной рутины хруста. Это позволит увеличить на верхней части вашего живота. В то время как все еще лежа, согните колени, как вы расположите руки прямо над головой. Поднимите верхнюю часть тела и затянуть абс, как делать регулярные хруст. Но убедитесь, что вы держите руки над головой.

Это последнее упражнение не должно быть сделано в 3-х наборов от 12 до 16 повторений в каждом. Вместо этого вы делаете доску, удерживая определенную позицию в течение приблизительно 20 секунд до полной минуты, а в 3-х до 5 повторений. Используйте ваши предплечья для поддержки верхней части тела, сталкиваясь пол. Поддерживать прямую наклонную линию от головы до пальцев ног, а затем напрягите мышцы живота.

Эти упражнения для плоского живота отлично подходят для тонирования мышцы живота. Тем не менее, они должны быть в паре с регулярной дозы кардио или аэробных тренировок. Вы должны иметь их не менее 5 раз в неделю, каждый раз, продолжительностью 20-60 минут для максимального эффекта сжигания жира. Вы можете пойти на такие мероприятия, как плавание, танцы, бег, бег трусцой и многое другое.

• Потерять заказ Жир Belly
• Пару Основные советы о том как получить плоский живот Fast