lägre ab träning? Inte skrämmas. Vi är inte chattar 3 timmar på gymmet sex dagar i veckan. Vem har tid för det? Vi är helt enkelt talar ett par minuter om dagen, kanske tre eller fyra dagar i veckan. Och du behöver inte dyr utrustning tar upp plats i ditt hem, eller tömma plånboken.
Alla kan avvara minst en eller två minuter om dagen för att göra en eller två mage övningar, eller hur?
Därefter kommer jag att erbjuda dig ett enkelt lägre ab övning rutin som är otroligt enkelt och så effektivt att du inte ens kommer att inse att du tränar. Och innan du vet ordet, med liten ansträngning, kan du också få dem perfekt platt abs du alltid hankered efter genom att göra några enkla mage övningar.
Tillsammans med sunda matvanor, kan detta lägre ab workout försäkra er av de mål som du behöver för att nå.
Posture är kanske det viktigaste steget av alla. Bra hållning genererar bra muskeltonus. Det är verkligen besegra syftet om du förlorar fett och muskeln tillsammans med det. Under din dagliga ritual, oavsett om det är hemma eller på arbetet, tar sig tid att tänka på dig hållning. Oavsett vad du gör, stå eller sitta upprätt. Låt oss anta att du sitter i din favorit fåtölj tittar på TV eller din sitter vid skrivbordet på jobbet. Med magen knappt drog och knän tillsammans, sakta lyfta benen rakt ut. Håll ett par sekunder sedan sakta lägre i golvet. Detta ger en stor lägre ab workout.
Återigen, tänk på din hållning under din dagliga agenda. Detta är några exempel på enkla magen övningar för att platta till de abs.
Medan dammsugning, hålla ryggen rak medan något drar in på magmusklerna. Håll fötterna stilla på golvet. (Inte gå med maskinen och inte sloka). Luta sig framåt och backa upp långsamt till en rak upprätt position. Detta kan tillämpas på nästan alla av dina dagliga rutiner.
Samtidigt plocka upp runt huset. Återigen, kom ihåg din hållning. Stå upp rakt med magen dras in. Böj på midjan. (Plocka aldrig upp tunga föremål i midjan. Böj på knäna). När du går om din dagliga schema, inte glömma att behålla din hållning och använda muskelkontroll. Innan du vet ordet av kommer du inte ens märker att du använder dessa muskler. Kom ihåg, du behöver inte ha besvär att vinna!
Dysbios i tarmmikrobiota kan orsaka allvarlig sekundär infektion hos COVID-19-patienter
Genetiskt justerade tarmbakterier minskar risken för kolorektal cancer hos möss, finner studie
Rengöringsprodukter kan öka risken för astma i barndomen finner studier
Flagga potentiella molekylära prediktorer för svar på biologiska terapier vid ulcerös kolit
Den Pepto kommer förmodligen inte att hjälpa ditt sår
Genetik kan påverka sammansättningen av mikrobiomet mer än miljöfaktorer
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Tidigare forskning har knutit psykiska problem och utvecklingsstörningar till tarmhälsan. Nu, ett team av brittiska forskare har visat att livsmedel som utvidgar profilen för hjälpsamma bakterier i ta
Studien belyser orsakerna till försvagande tarmvärk
Försvagande tarmvärk är vanligt, men den bakomliggande orsaken är fortfarande oklar. Vanligtvis, det härrör från en tarminfektion som utlöser immunsvar. Dessa kan orsaka att vardagsmat anses vara skad
Tarmmikrobiom förändras med tillagning av vegetabiliska livsmedel,
säger ny studie När forskare från UC San Francisco och Harvard samarbetade för att ta reda på hur tarmmikrobiomet påverkas av matlagning, de fann att djupgående förändringar sker både hos människor oc