Skaffa dig en platt mage

För att få en perfekt mage du måste utföra rätt övningar och hålla sig till en viss diet. Viktigast måste du ha motivation att hålla sig till en regim. Om du inte är villig att visa lite tålamod och uthållighet du inte ser den perfekta buken du har drömt om! Så enkelt är det !.

Motion magen

att platta magen och verkligen få den övre mitten och nedre magmusklerna visar du vill regelbundet utföra ett antal varierande träning planer - en som träffar varje muskelgrupp. Dessa övningar stärka varandra och, om du håller dig till dietprogram som beskrivs senare, kommer du att få en stenhård, platt mage på nolltid helst !.
Sammansatta Crunches Ligg på ett block tillsammans med händerna bakom huvudet och knäna upp i riktning mot buken. Utan den lilla av ryggen lämnar marken, flytta din högra armbåge i riktning mot vänster knä och sedan flytta din vänstra armbåge i riktning mot höger knä. Knäna bör också lyfta upp för att möta respektive armbågar. Se till att du kan känna dig knaprande din abs under varje upprepning av det arbete som utförts. Upprepa denna rörelse i femtio repetitioner. Dessa 50 reps utgör ett set. Utför tre uppsättningar med lite vila mellan varje
Nedgång Board Crunches Ligga ner, placera fötterna i ett högt läge -. Kanske på en stol eller på slutet av en säng. Lås fingrarna med händerna bakom huvudet och vrida överkroppen upp i riktning mot knäna, och se till att krympa din mage muskler som du gör det.
Dina axlar borde ligga över marken och bara din bakre och nedre plana delen av ryggen måste vidröra golvet. Håll den slutliga positionen av rörelsen i 2 sekunder under varje repetition. Gör tre set av femtio reps.
Roman Chair sit-ups En romersk stol är ofta en del av apparat du kan upptäcka i en lokal fritidscenter. Om du har en, fast benen i den romerska ordförande och utföra sit-ups i en långsam, kontrollerat sätt. Var säker på att du faktiskt känner varje repetition!
Incline styrelsen fullgöra nedgång ombord crunches som nämns ovan med huvudet höjde lite över en kudde. Även om detta arbete ut kan verka onödiga, slår det hela buken muskelmassa som minskar ombord crunches kan inte nå! Genomför tio reps av något av ovanstående, återigen, för tre uppsättningar.

Roman rygg Höjer på en romersk stol, för personer med tillgång till en, placera dig själv så att du är i omvänd ståndpunkt från den tidigare romerska Chair övning. Sänk huvudet i riktning mot marken efter att höja din överkropp medan upphandlande musklerna i nedre delen av ryggen. Utför 10 reps av detta för 3 set, som vanligt.

Benlyft Liggande på rygg över en matta med armarna bredvid dig, lyfta benen långsamt till omkring två fot ovanför mattan. Böj inte knäna samtidigt som gör detta. På toppen av denna rörelse, pausa i fem sekunder innan du sänker benen igen. Utföra detta arbete för tre uppsättningar av 20 reps.

Förening benlyft utföra benet höjning träna, men vid den övre änden av denna rörelse, dela dina fötter tills de är knappt en meter från varandra och hålla i fem sekunder. Föra dem tillbaka tillsammans och sänka dina ben för att avsluta en upprepning. Komplett tre set av 20 repetitioner

din perfekta Belly Revealed. Matvanor

Medan träning ovan hjälpa till att bygga upp rätt muskler, måste du vara uppmärksam på din kost program för att göra dem meningsfullt. Din ab muskelvävnad är täckta av ett skikt av subkutana fett, precis som alla andra muskelvävnad i kroppen. Om du aldrig bli av med denna vikt, kommer ingen någonsin lyckas se magmusklerna nedanför it oavsett hur hårt du tränar din mage. En platt mage är resultatet av en blandning av tonad mage muskelvävnad och låg kroppsfett. Om du tränar din mage muskler nog och har en tillfredställande låg mängd kroppsfett du kommer säkert att ha en sex-pack!
En stor kost innehåller protein, fett, komplexa kolhydrater och fiber. Protein bör stå för 25% av dina kalorier i din kost. Kolhydrater bör göra upp 40% av kalorierna med fett och fibrer som utgör resten.

Förvaras åtskilt från enkla kolhydrater till varje pris. Dessa inkluderar alla raffinerat socker och mjöl utöver konstgjorda sötningsmedel

Minska eller hålla sig borta från alkohol och koffeinhaltiga produkter sammanlagt

Ta kompletteringar som:..

o Vassleproteinpulver protein~~POS=TRUNC pulver~~POS=HEADCOMP blandas med vatten eller skummjölk för att skapa en proteinshake
o Lipotropic aminosyror (Lipo3 Compound)
o vetegroddsolja
o Desiccated Lever och Kelp tabletter tabletter

Fastställande
Tänk hur fantastiskt du kommer att känna när du är nöjd med hur du ser ut i en baddräkt eller topless. Med bara lite hårt arbete och entusiasm, kan denna känsla bli din! Att förvärva en platt mage måste du träna med fin form regelbundet och kvarstår med en hälsosam diet dagligen, vilket du måste göra ändå! När du följer råden skrivits här på lämpligt sätt kan du se resultat på bara några veckor från nu: hur snabbt du observerar resultat är upp till dig. Bild ditt mål och se till att du uppnå det! Aspire - Seek Uppnå

!

• Du förstår inte smärta tills du Expertis magsyra Reflux
• Acid Reflux - Lär dig hur din livsstil kan göra att du Heartburn