Szerezzen be egy lapos Tummy

To szerezni egy tökéletes gyomor lesz, hogy hajtsa végre a megfelelő edzés rutinok és ragaszkodni egy bizonyos étrendet. Ami a legfontosabb, akkor kell, hogy a motiváció, hogy kibír egy rendszert. Ha nem hajlandó megmutatni egy kis türelmet és kitartást akkor nem fogja látni a tökéletes has akkor álmodtam! Egyszerű, mint !.
gyakorolja a gyomor
lelapul a pocakját, és valóban így a felső, középső és alsó hasi izmok mutatja akkor szeretnénk rendszeresen végez számos változatos edzés tervek - 1, hogy a látogatók minden izomcsoportot. Ezek a gyakorlatok erősítik minden, ha ragaszkodik a diétás program később ismertetett, kapsz egy kőkemény, lapos has, nincs idő egyáltalán !.
vegyület Crunches hazugság pad mellett a kezét a feje mögé, és térded emelte az irányt a has. Anélkül, hogy a parányi hátsó elhagyja a földre, helyezze át a jobb könyök irányába a bal térd, majd mozgassa a bal könyök irányába a jobb térdét. Térded is emelje fel a kitűzött könyök. Biztosítani kell érezheti magát ropogó a has alatt minden ismétlés a work out. Ismételjük meg ezt a mozgást ötven ismétlést. Ezek 50 ismétlést alkotó 1 készlet. Execute három egy kis pihenés között minden.
Csökken Board Crunches fekve, helyezze a lábát egy emelt helyzetben - talán egy székre, vagy a végén egy ágyban. Lock ujjaival meg a kezét a feje mögé és csavarja a felső testét irányába a térd, ügyelve arra, hogy szerződést a hasad izmait, ahogy erre.
A vállát kellett maradnia a föld felett, és csak a hátsó és az alsó, lapos része a hátsó kell érje a padlót. Tartsa a végleges álláspontját a mozgás során 2 másodpercig minden ismétlés. Nem 3 sor ötven ismétlést.
Római szék felülés római szék gyakran egy darab készülék lehet felfedezni a helyi szabadidő központban. Ha van egy, rögzítse a lábát a római szék, és elvégzik felülést egy lassú, szabályozott módon. Bizonyosodjon meg róla, tényleg úgy érzi, minden ismétlés!
Megdöntjük Board végre a hanyatlás fórumon felülések fenti fejed emelt egy kicsit több mint egy párna. Bár ez a munka meg tűnhet felesleges, eléri a hasi izmok, hogy csökkenni tábla felülések nem tudja elérni! Végezzünk tíz ismétlést a fentiek egyike, újra, három.
Római széket emel a római szék, emberek hozzáférést egy, helyezze magát, így te vagy a fordított pozíció az előző római szék gyakorlat. Alacsonyabb a fej irányába a föld, hogy emelje fel a felső testet, miközben az ajánlatkérő az izmok belsejében a hát alsó részén. Végezzünk 10 ismétlést E 3 szett, mint rendesen.
Láb emel a hátán fekszik, mint egy szőnyeg karokkal melletted, emelje fel a lábait lassan mintegy két lábnyira a szőnyeg. Ne hajlítsa be térdét, miközben ezt. A tetején a mozgalom, szünet előtt öt másodperccel csökkenti a lábak újra. E munka elvégzésére ki három 20 ismétléssel.
Vegyület láb emel Végezzük el a lábát emelés dolgozzanak ki, de a felső végén a mozgalom, ossza meg lábát, amíg azok csak alatt méter távolságban és tartsa öt másodpercig. Hozd vissza őket össze, és csökkentheti a lábát, hogy befejezze ismétlés. Teljes három készlet 20 ismétlést.
A Perfect Belly Kiderült: étkezési szokások
Míg az edzések fenti segít felépíteni a megfelelő izmokat, meg kell figyelni, hogy a diéta programot, hogy azok megéri. Az ab izomszövet borítja egy réteg bőr alatti zsír, mint az összes többi izomszövet a szervezetben. Ha soha nem megszabadulni a tömeg, senki sem fog kezelni, hogy a hasizmok alatt it-függetlenül attól, hogy milyen nehéz a vonat a has. A lapos has az eredménye egy mix tónusú gyomor izomszövet és alacsony testzsír. Ha a vonat a gyomor izomtömeg elég, és egy kellően alacsony testzsír mennyiségét akkor biztosan van egy hat-csomag
nagy diéta tartalmaz fehérjét, zsírt, szénhidrátot komplex és rost. Fehérje kell 25% -át a kalória belsejében diétás program. Szénhidrát pótolniuk kell a 40% -át kalóriát zsír és rost alkotó többi.
Távol tartandó egyszerű szénhidrátok minden áron. Ezek közé tartozik az összes finomított cukor és liszt mellett a mesterséges édesítőszerek.
Csökkentése vagy távol marad az alkohol és a koffeintartalmú termékek összesen.
Vegyük kiegészítések, mint:

o tejsavó fehérje por vízzel vagy fölözött tejet, hogy hozzon létre egy protein shake
o Lipotropic aminosavak (Lipo3 vegyület)
o búzacsíra olaj
o Szárított máj és Kelp tabletta tabletta

meghatározása
Képzeljük csak el, milyen fantasztikus fogsz érezni, ha Ön elégedett, hogyan néz ki belülről egy fürdőruha vagy topless. Csak egy kicsit kemény munka és a lelkesedés, ez az érzés lehet a tiéd! Szerezni lapos has akkor kell gyakorolni nagy formában rendszeresen és kitartóan az egészséges táplálkozás napi, amelyben meg kell csinálni egyébként! Ha követi a tanácsot itt leírtak megfelelően látható eredmények néhány hét múlva: milyen gyorsan figyeled eredmények csak rajtad. A kép a cél, és biztosítja, hogy elérje azt! Aspire - Keressétek Attain
katalógusa

• Ön dont ért fájdalmat, amíg Ön Szakértelem gyomor savas reflux
• Acid Reflux - Tanulj Életmód okozhatja Gyomorégés