For å få en perfekt mage må du utføre de riktige øvelser og holde seg til en bestemt diett. Viktigst, må du ha motivasjon til å holde seg til et regime. Hvis du ikke er villig til å vise litt tålmodighet og utholdenhet du ikke vil se den perfekte magen du har drømt om! Så enkelt er det !.
Trene magen
å flate magen og virkelig få den øvre, midtre og nedre magemusklene som viser at du ønsker å regelmessig utføre en rekke mangfoldig trening planer - en som treffer hver muskelgruppe. Disse øvelsene styrke hverandre, og hvis du holder deg til dietten programmet som er beskrevet senere, vil du få en stein hard, flat mage på kort tid overhodet !.
Sammensatte Crunches Ligg på en pad sammen med hendene bak hodet og knærne hevet i retning av magen. Uten den lille av ryggen forlater bakken, flytte høyre albue i retning av venstre kne og deretter flytte venstre albue i retning av høyre kne. Knærne skal også løfte opp for å møte de respektive albuer. Sørg for at du kan føle deg knaser abs under hver repetisjon av arbeidet ut. Gjenta denne bevegelsen for femti repetisjoner. Disse 50 representanter utgjør 1 sett. Utfør tre sett med litt hvile mellom hver
skråbrett Crunches liggende ned, plasserer føttene i en opphøyet posisjon -. Kanskje på en stol eller på enden av en seng. Lås fingrene med hendene bak hodet og vri overkroppen opp i retning av knærne, og pass på å trekke magen musklene som du gjør det.
Skuldrene bør holde seg over bakken og bare din posterior og den nedre flate delen av ryggen skal berøre gulvet. Hold den endelige stilling av bevegelsen i 2 sekunder under hver repetisjon. Gjør 3 sett med femti reps.
Roman Chair sit-ups Roman Chair er ofte en del av apparatet du kan oppdage i en lokal fritidssenter. Hvis du har en, feste bena i den romerske stol og utføre sit-ups i en langsom, kontrollert måte. Pass på at du faktisk føler hver repetisjon!
Incline Board Utfør nedgang styret crunches er nevnt ovenfor med hodet hevet litt over en pute. Selv om dette arbeidet ut kan virke unødvendige, den treffer alle abdominal muskelmasse som skråbrett crunches kan ikke nå! Gjennomføre ti representanter av en av de ovennevnte, igjen, for tre sett.
Roman Chair Tilbake Hever På en romersk stol, for folk med tilgang til en, plassere deg selv slik at du er i revers posisjonen fra forrige Roman Chair øvelse. Senk hodet i retning av bakken etter at heve overkroppen mens trekke sammen musklene i korsryggen. Gjennomføre 10 reps på denne for 3 sett, som vanlig.
Leg raises Liggende på ryggen over en matte med armene ved siden av deg, løft bena sakte til ca to fot over matten. Ikke bøy knærne mens du gjør dette. På toppen av denne bevegelsen, pause i fem sekunder før du senker bena igjen. Utføre arbeidet ut for tre sett med 20 reps.
Forbindelse Leg Hever Utfør leg raise trene, men i den øvre enden av denne bevegelsen, dele dine føtter før de er i underkant av en meter fra hverandre og hold i fem sekunder. Bringe dem sammen igjen og senke beina til å fullføre en repetisjon. Komplett tre sett med 20 repetisjoner
din perfekte Belly avslørt. Matvaner
Mens treningsøkter ovenfor vil bidra til å bygge opp de riktige musklene, du må ta hensyn til kosthold program for å gjøre dem verdt. Din ab muskler er dekket av et lag med subkutane fett, akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Hvis du aldri bli kvitt denne vekt, vil ingen noensinne klarer å se magemusklene under det- uansett hvor hardt du trener magemusklene. En flat mage er et resultat av en blanding av tonet mage muskelvev og lav fett. Hvis du trener magen muskelmasse nok og har en tilfredsstillende lav mengde kroppsfett vil du sikkert ha en six pack!
En flott diett regime inneholder protein, fett, komplekse karbohydrater og fiber. Protein bør utgjøre 25% av kaloriene i kostholdet ditt. Karbohydrater bør utgjøre 40% av kaloriene med fett og fiber gjør opp resten.
Holdes vekk fra enkle karbohydrater for enhver pris. Disse inkluderer alle raffinert sukker og mel i tillegg til kunstige søtstoffer
Reduser eller holde seg borte fra alkohol og koffeinholdige produkter til sammen
Ta suppleringer som:..
o Whey protein pulver blandet med vann eller skummet melk for å lage en protein shake
o Lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound)
o hvetekimolje
o Desiccated Lever og tare tabletter tabletter
Bestemmelse
tenk hvor fantastisk du føler når du er fornøyd med hvordan du ser inne i en badedrakt eller toppløs. Med bare litt hardt arbeid og entusiasme, kan denne følelsen bli din! For å få en flat mage må du trene med flott form regelmessig og fortsette med et sunt kosthold daglig, som du må gjøre uansett! Når du følger rådene skrevet her på riktig måte kan du se resultater i løpet av få uker fra nå: hvor raskt du observerer resultatene er opp til deg. Bildet ditt mål og sikre at du oppnå det! Aspire - Seek Oppnå
product:!
Tarmmikrober kan være knyttet til depresjon
Irritabel tarmsykdom øker risikoen for demens
Forskning viser at probiotika kan hjelpe mot angst og depresjon
Nyoppdagede store fag utvisker grensen mellom liv og skade
Sur pH øker SARS-CoV-2-infeksjonen ved å oppregulere ACE2-reseptoren
Penis mikrobiom er reservoar for bakteriell vaginose-assosierte bakterier
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
En ny studie publisert i tidsskriftet PLOS Biologi har avslørt forskjellige mikrobielle populasjoner som kan lette vaginal kolonisering av patogener, som igjen kan forlenge egenskapene til bakteriel
Tarmbakterier knyttet til metabolske endringer og autisme i ny studie
Forskere ved California Institute of Technology har gjort en viktig oppdagelse som kan forklare hvordan tarmbakterier kan bidra til autisme-lignende atferd. Teamet fant at når mus ble kolonisert med
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
For tidlig fødte barn født før 28-30 ukers liv har stor risiko for mange komplikasjoner, blant dem er sjansene for å dø av en infeksjon som starter i tarmen veldig store. En ny studie publisert i tids