Procuratevi un ventre piatto

Per acquisire un ventre perfetto dovrete eseguire le routine di allenamento corretti e attenersi a una dieta particolare. Ancora più importante, è necessario avere la motivazione di attenersi a un regime. Se non si è disposti a mostrare un po 'di pazienza e perseveranza non si vedrà l'addome perfetto che avete sempre sognato di! Semplice come quello !.
esercitare il vostro stomaco
per appiattire la pancia e davvero ottenere il superiore, Centro e muscoli addominali inferiori mostrando si desidera eseguire regolarmente un certo numero di diversi piani di allenamento - 1, che colpisce ogni gruppo muscolare. Questi esercizi rafforzano ciascuno e, se si bastone per il programma di dieta descritto più avanti, si otterrà un hard rock, pancia piatta in poco tempo qualunque !.
scricchiolii composti si trovano su un pad con le mani dietro la testa e le ginocchia sollevate nella direzione del vostro addome. Senza la piccola della schiena lasciando la terra, riposizionare il gomito destro in direzione del ginocchio sinistro e quindi spostare il gomito sinistro in direzione del ginocchio destro. Le ginocchia devono anche sollevare fino a soddisfare le rispettive gomiti. Assicurarsi si può sentire te stesso scricchiolio gli addominali durante ogni ripetizione del lavoro fuori. Ripetere questo movimento per cinquanta ripetizioni. Questi 50 ripetizioni compongono 1 set. Eseguire tre set con un po 'di riposo tra ogni
Declino Crunch Consiglio Sdraiati, mettere i piedi in una posizione elevata -. Forse su una sedia o sulla fine di un letto. Bloccare le dita con le mani dietro la testa e ruotare il busto in direzione del ginocchio, facendo attenzione a contrarre i muscoli del ventre mentre lo fate.
Le spalle dovrebbero rimanere al di sopra della terra e solo il tuo posteriore e la parte piatta inferiore della schiena deve essere a contatto con il pavimento. Mantenere la posizione finale del movimento per 2 secondi durante ogni ripetizione. Fare 3 serie di cinquanta ripetizioni.
Presidente Romano sit-up al Presidente Romano è spesso un pezzo di apparato si potrebbe scoprire in un centro ricreativo locale. Se ne avete uno, allacciate le gambe sulla sedia romana ed eseguire sit-up in modo lento e controllato. Assicurarsi che effettivamente sentire ogni ripetizione!
Incline Consiglio Eseguire gli scricchiolii bordo declino di cui sopra con la testa sollevata poco più di un cuscino. Anche se questo può sembrare un lavoro non necessario, colpisce tutta la massa dei muscoli addominali che il declino scricchiolii di bordo non può raggiungere! Effettuare dieci ripetizioni di uno dei suddetti, ancora una volta, per tre set.
Romano sedia posteriore solleva su una sedia romana, per le persone con accesso a uno, mettere se stessi in modo che si è in retromarcia posizione rispetto al precedente esercizio presidente Romano. Abbassare la testa in direzione della terra dopo che alzare la parte superiore del corpo, mentre contraendo i muscoli all'interno della vostra parte bassa della schiena. Eseguire 10 ripetizioni di questo per 3 set, come al solito.
Gamba solleva Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le braccia accanto a te, sollevare le gambe lentamente per circa due piedi sopra il tappeto. Non piegare le ginocchia mentre facendo questo. Nella parte superiore di questo movimento, una pausa di cinque secondi prima di abbassare di nuovo le gambe. Eseguire questo lavoro per tre serie di 20 ripetizioni.
Compound Leg genera Eseguire il rilancio gamba funzionato, ma, alla fine superiore di questo movimento, dividere i piedi fino a quando sono poco meno di un metro di distanza e tenere premuto per cinque secondi. riportarli insieme e abbassare le gambe per completare una ripetizione. Completa tre serie di 20 ripetizioni
la pancia perfetta rivelato:. Le abitudini alimentari
Mentre gli allenamenti sopra contribuirà a costruire i muscoli adeguati, è necessario prestare attenzione alla vostra dieta programma per renderli utile. I muscoli ab sono coperti da uno strato di grassi sottocutanei, proprio come tutti gli altri muscoli nel vostro corpo. Se non avete mai sbarazzarsi di questo peso, nessuno potrà mai riuscire a vedere i muscoli addominali sotto IT- indipendentemente da quanto duramente si allena gli addominali. Un ventre piatto è il risultato di un mix di tonica tessuto muscolare dello stomaco e il grasso corporeo bassa. Se ci si allena la massa muscolare stomaco abbastanza e hanno una soddisfacente bassa quantità di grasso corporeo si avranno sicuramente un pacchetto di sei!
Un grande regime di dieta contiene proteine, grassi, carboidrati complessi e fibre. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 25% delle calorie all'interno del vostro programma di dieta. I carboidrati dovrebbero costituire il 40% delle calorie con grassi e fibre che compongono il resto.
Tenere lontano da carboidrati semplici a tutti i costi. Questi includono tutti gli zuccheri raffinati e farine, oltre a dolcificanti artificiali
diminuire o stare lontano da alcol e caffeina prodotti complessivamente
Prendere supplementazioni come:..

o in polvere proteine ​​del siero mescolato con acqua o latte scremato per creare un frullato di proteine ​​o
Lipotropic aminoacidi (Lipo3 Compound)
o di germe di grano olio
o essiccata fegato e fuco compresse compresse

Determinazione
Provate a immaginare quanto sia fantastico vi sentirete quando sei soddisfatto di come si guarda dentro un costume da bagno o in topless. Con solo un po 'di duro lavoro e di entusiasmo, questa sensazione potrebbe essere tuo! Per acquisire una pancia piatta è necessario esercitare con grande forma regolarmente e persistere con una dieta sana quotidiana, che è necessario essere facendo comunque! Quando si seguono i consigli scritto qui in modo appropriato si possono vedere i risultati in poche settimane da oggi: quanto rapidamente si osservano i risultati dipende da voi. Immagine tuo obiettivo e assicurarsi di raggiungerlo! Aspire - Seek Raggiungere

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