Krijg je een platte buik

Om een ​​perfecte maag moet je de juiste oefeningen uit te voeren en vasthouden aan een bepaald dieet te verwerven. Het belangrijkste is, moet u de motivatie vast te houden aan een regime. Als je niet bereid bent om een ​​beetje geduld te tonen en doorzettingsvermogen zie je niet de perfecte buik je hebt gedroomd van! Zo simpel is dat !.
Het uitoefenen van je buik
Om je buik platter en echt het verkrijgen van de bovenste, midden en onderste buikspieren toont je wilt een aantal regelmatig uit te voeren diverse workout plannen - 1 dat elke spiergroep raakt. Deze oefeningen versterken elkaar en, als je je houdt aan het dieet programma beschreven later, zult u een keiharde, platte buik in een mum van tijd dan ook !.
Compound Crunches Ga op een pad, samen met je handen achter je hoofd te krijgen en je knieën opgegroeid in de richting van je buik. Zonder de kleine van de rug verlaten van de grond, de positie van uw rechter elleboog in de richting van je linkerknie en verplaats je linker elleboog in de richting van de rechterknie. Je knieën moeten ook lift naar de respectievelijke ellebogen voldoen. Zorg ervoor dat je jezelf kunt voelen kraken je buikspieren tijdens elke herhaling van het werk uit. Herhaal deze beweging voor vijftig herhalingen. Deze 50 reps make-up 1 set. Uitvoeren drie sets met een beetje rust tussen elke
Weigeren Board Crunches Liggen, plaats je voeten in een verhoogde positie. - Misschien op een stoel of op het einde van een bed. Lock je vingers met je handen achter je hoofd en draai je bovenlichaam omhoog in de richting van je knieën, en zorg ervoor dat je buik spieren samentrekken als je dat doet.
Je schouders moet boven de grond en alleen uw achterste en te blijven het onderste vlakke deel van je rug moet de grond raken. Houd de uiteindelijke positie van de beweging gedurende 2 seconden tijdens elke herhaling. Doe 3 set van vijftig herhalingen.
Roman Chair Sit-Ups A Roman Chair is vaak een stuk van apparatuur je zou kunnen ontdekken in een lokaal recreatiecentrum. Als je er een hebt, bevestig je benen in de Romeinse Stoel en het uitvoeren van sit-ups in een langzame, gecontroleerde manier. Zorg ervoor dat u eigenlijk elke herhaling voelen!
Neig Board Voer het bovenstaande met je hoofd opgeheven iets meer dan een kussen genoemde daling board crunches. Hoewel dit werk onnodige kan lijken, het raakt de buik spiermassa die raad crunches dalen niet kan bereiken! Verricht tien herhalingen van één van de bovenstaande, nogmaals, voor drie sets.
Roman Chair Terug Verhoogt Op een Romeinse stoel, voor mensen met toegang tot één, plaatst jezelf, zodat je in de omgekeerde positie van de vorige Roman Chair oefening. Verlaag je hoofd in de richting van de grond na die hef je bovenlichaam, terwijl het aangaan van de spieren in je onderrug. Verricht 10 herhalingen van deze 3 sets, zoals gebruikelijk.
Been brengt Liggen op je rug op een mat met je armen naast je, til je benen langzaam tot ongeveer twee voet boven de mat. Buig je knieën terwijl je dit doet. Op de top van deze beweging, pauzeren gedurende vijf seconden voordat het verlagen van uw benen. Voer deze werkzaamheden uit voor drie sets van 20 herhalingen.
Compound been brengt Voer de been raise uit te werken, maar aan de bovenkant van deze beweging, verdeel je voeten totdat ze iets minder dan een meter uit elkaar en houden voor vijf seconden. Breng ze weer bij elkaar en laat je benen om een ​​herhaling te beëindigen. Compleet drie set van 20 herhalingen
Uw Perfect Belly Onthuld:. Eetgewoonten
Hoewel de trainingen bovenstaande zal helpen bij de opbouw van de juiste spieren, wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan uw dieet programma om hen de moeite waard maken. Uw ab spierweefsel wordt bedekt door een laag van het onderhuidse vet, net als alle andere spieren in je lichaam. Als je nog nooit te ontdoen van dit gewicht, zal niemand ooit in slagen om de buikspieren onder het-ongeacht hoe hard je ook je buikspieren te trainen te zien. Een platte buik is het resultaat van een mix van gestemde maag spierweefsel en weinig lichaamsvet. Als je je maag spiermassa genoeg trainen en hebben een voldoende lage hoeveelheid lichaamsvet zal je zeker een sixpack!
Een groot dieet bevat eiwitten, vetten, complexe koolhydraten en vezels. Eiwit moet goed zijn voor 25% van uw calorieën in uw dieet programma. Koolhydraten moet maken 40% van de calorieën met vetten en vezels die deel uitmaken van de rest.
Afstand van enkelvoudige koolhydraten houden ten koste van alles. Deze omvatten alle geraffineerde suikers en meel in aanvulling op kunstmatige zoetstoffen
verlagen of weg te blijven van alcohol en cafeïnehoudende producten helemaal
Neem aanvullingen zoals:..

o Wei-eiwit poeder gemengd met water of magere melk om een ​​proteïne shake te creëren
o Lipotropic aminozuren (Lipo3 Compound)
o Tarwekiemolie
o Desiccated lever en Kelp tabletten tabletten

Bepaling
stel je eens voor hoe fantastisch je zult voelen als u tevreden bent met hoe je het bekijkt in een badpak of topless bent. Met slechts een beetje hard werken en enthousiasme, kan dit gevoel van jou zijn! Om een ​​platte buik te verwerven die je nodig hebt om regelmatig te oefenen met grote vorm en blijven met een gezond dieet dagelijks, die je nodig hebt om hoe dan ook te doen! Wanneer u volg het advies geschreven hier op de juiste wijze kunt u de resultaten in slechts een paar weken vanaf nu te zien: hoe snel je resultaten te observeren is aan jou. Afbeelding je doel en ervoor zorgen dat u het te bereiken! Aspire - Seek Bereik

!

• U begrijp Pain Until You Expertise Maagzuur Reflux
• Acid Reflux - Leer hoe je levensstijl Kan Oorzaak U Heartburn