Gaukite save plokščią pilvuką

Norėdami įsigyti tobulą pilvo jūs turėsite atlikti teisingus treniruotės kasdienybe ir laikytis tam tikros dietos. Svarbiausia, kad jums reikia turėti motyvaciją laikytis režimo. Jei jūs nesate pasirengę parodyti kantrybės tiek ir ištvermės nematysite tobulas pilvo jums buvo svajojate! Paprasta, kaip kad !.

naudodamasis jūsų skrandis

priploti savo pilvuką ir tikrai gauti viršutinę, centras ir apatinės pilvo raumenis parodyti jūs norite reguliariai atlikti skaičių įvairi treniruotės planai - 1, hitai kiekvieną raumenų grupę. Šie pratimai stiprina vieni, o jei jums laikytis aprašytos vėliau dietos programą, jūs gausite roko kieto lygaus pilvuko ne kartą kokia !.
Sudėtiniai Atsilenkimai Atsigulkite ant kilimėlio kartu su savo rankas už galvos ir savo kelio iškeltas pilvo kryptimi. Be mažytė nugaros paliko žemę, perkelti savo dešinę alkūnę į savo kairę kelio pusę ir tada perkelti savo kaire alkūnę į dešinėje kelio kryptimi. Jūsų keliai taip pat turėtų kelti iki atitikti atitinkamus alkūnes. Užtikrinti, kad jūs galite pajusti save crunching savo abs kiekvieną darbą atlikti kartojimo metu. Pakartokite šį judėjimą penkiasdešimt pakartojimų. Šie 50 pakartojimų sudaro 1 komplektas. Vykdyti tris rinkinius su mažai poilsio tarp kiekvienos
Sumažės Stalo Atsilenkimai Gulint žemyn, padėkite kojas padidėjusi poziciją -. Gal ant kėdės ar ant lovos galo. Užrakinkite savo pirštus su savo rankas už galvos ir pasukti savo viršutinę kūno dalį iki kryptimi savo kelio, todėl įsitikinkite, kad sutartis savo pilvo raumenis, kaip tai padaryti.
Savo pečių turi likti virš žemės ir tik jūsų užpakalinės ir apatinė butas dalis nugarą reikia liesti grindis. Laikykite galutinę poziciją 2 sekundes judėjimo kiekvieno pakartojimo metu. Ar 3 rinkinį penkiasdešimt pakartojimų.
Romos pirmininkas pritūpimus romėnų Kėdė dažnai aparatų gabalas galite atrasti vietos laisvalaikio centre. Jei turite vieną, užsegamas kojas į Romos katedros ir atlikti pritūpimus lėtai, kontroliuojamu būdu. Būkite tikri, kad iš tiesų jaučiasi kiekvienas pakartojimas!
Palenk diskusijų Atlikite aukščiau savo galva pakelta šiek tiek daugiau nei pagalvę minėtas sumažėjimas diskusijų sutrikti. Nors šis darbas iš gali atrodyti nereikalingas, ji hitai visą pilvo raumenų masę, kad atsisakyti diskusijų sutrikti negali pasiekti! Atlikti dešimt pakartojimų vienos iš aukščiau, vėlgi, dėl trijų rinkinių.

Romos pirmininkas Atgal kėlimai Romos kėdė, žmonėms, turintiems prieigą prie vienos, padėkite sau, kad esate reverse pozicija iš ankstesnių romėnų Kėdė mankšta. Sumažinkite savo galvą ant žemės, po to kai, kad pakelti savo viršutinę kūno dalį, o perkančiosios raumenis viduje savo apatinę nugaros dalį. Atlikti 10 pakartojimų tai už 3 rinkinius, kaip įprasta.

Kojos kyla Gulėdamas ant nugaros per motina su savo ginklų šalia tavęs, pakelkite kojas lėtai maždaug dviejų pėdų virš kilimėlio. Negalima sulenkti kelius, o tai daryti. Šio judėjimo viršuje, pristabdyti penkias sekundes prieš vėl sumažinti savo kojas. Atlikti šį darbą iš trijų rinkinių 20 pakartojimų.

Kombinuotieji kojos kyla atlikti kojų kėlimas dirbti, bet viršuje pabaigoje šio judėjimo, padalinti kojas, kol jie yra kiek mažiau nei metrų vienas nuo kito ir palaikykite penkias sek. Atvesk juos atgal kartu ir nuleiskite kojas baigti kartojimą. Užbaigti trys rinkinys 20 pakartojimų

Jūsų Perfect Pilvo revealed:. Mityba

Nors treniruotes virš padės sukurti tinkamą raumenis, jums reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą programa padaryti juos verta. Jūsų ab raumenų audinio, yra kompensuojami poodinių riebalų sluoksnis, kaip ir visų kitų raumenų audinio jūsų kūno. Jei niekada atsikratyti šios masės, niekas niekada sugeba pamatyti pilvo raumenis, esančias žemiau IT- nepaisant to, kaip sunku jums mokyti savo pilvo. Butas pilvas yra iš atspalvių skrandžio raumenų ir mažas kūno riebalų mišinio rezultatas. Jei mokyti savo pilvo raumenų masę pakankamai ir turi pakankamai mažą kiekį riebalų jūs tikrai turėsite šešių paketą!
Puiki dieta režimas yra baltymų, riebalų, sudėtingų angliavandenių ir ląstelienos. Baltymai turėtų sudaryti 25% savo kalorijų viduje savo mitybos programa. Angliavandeniai turėtų sudaryti 40% kalorijų su riebalai ir pluošto sudarančių dalį.

Laikyti atokiau nuo paprastų angliavandenių ne visos išlaidos. Tai apima visas rafinuotas cukrus ir miltai, be dirbtinių saldiklių

Sumažinti arba likti nuošalyje nuo alkoholio ir kofeino produktų iš viso yra

Paimkite papildymais, pavyzdžiui:..

o Išrūgų baltymų milteliai, sumaišyti su vandeniu arba nugriebto pieno sukurti baltymų kokteilį
o Lipotropic amino rūgštys (Lipo3 Sudėtiniai)
o kviečių gemalų aliejus
o išdžiovintus kepenys ir rudadumbliai tablečių tablečių

nustatymas
įsivaizduokite, kaip fantastinis jūs jaučiatės, kai esate patenkintas kaip jums atrodo viduje plaukimo kostiumo ar topless. Tik su trupučiu sunkaus darbo ir entuziazmo, šis jausmas gali būti tavo! Įgyti plokščią pilvuką reikės daryti su dideliu forma reguliariai ir išlieka su sveika mityba kasdien, kurį reikia daryti vistiek! Kai laikytumėtės čia parašyta tinkamai galite pamatyti rezultatus vos per kelias savaites nuo dabar: kaip greitai galite stebėti rezultatus yra iki jums. Vaizdo, jūsų tikslas ir užtikrinti, kad jūs jį pasiekti! Aspire - siekti Pasiekti

!

• Jūs dont suprasti skausmas kol jūs Ekspertizė skrandžio rūgšties Reflux
• Rūgšties refliukso - Sužinokite, kaip jūsų gyvenimo būdą galėtų sukelti jums Heartburn