Hankkia täydellinen vatsa sinun täytyy tehdä oikea kunto-ohjelma sekä kiinni erikoisruokavaliota. Tärkeintä on, sinun täytyy olla motivaatiota kiinni järjestelmä. Jos et ole valmis osoittamaan hieman kärsivällisyyttä ja sitkeyttä et näe täydellinen vatsa olet haaveillut! Yksinkertaista !.
käyttäessään Vatsa
litistää vatsaa ja todella saada ylemmän, keski- ja alavatsan lihakset osoittaa sinun kannattaa säännöllisesti suorittaa useita monipuolinen workout suunnitelmat - 1, joka osuu kunkin lihasryhmää. Nämä harjoitukset vahvistavat kukin ja, jos kiinni ruokavalio kuvatun ohjelman myöhemmin, saat rock kova, tasainen maha aikayksikön lainkaan !.
yhdiste rutistus Makaa pad yhdessä kädet pään taakse ja polvet nostetaan suuntaan vatsan. Ilman pieni selän jättää maahan, suuntaa oikea kyynärpää suuntaan vasen polvi ja siirrä sitten vasen kyynärpää suuntaan oikea polvi. Polvet tulisi myös nosta vastaamaan kunkin mutkia. Varmista voit tuntea itsesi murskaukseen abs kunakin toistaminen työtä pois. Toista tämä liike viisikymmentä toistoja. Nämä 50 reps muodostavat 1 setti. Suorita kolme sarjaa hieman levätä välillä jokaisen.
Hylkää hallituksen Rutistuksia makuulla, laita jalat korkea sijainti - kenties tuolilla tai loppuun sängyn. Lukitse sormia kädet pään taakse ja kierrä ylävartaloa ylös suuntaan polvet, varmista supistua vatsa lihakset kuin teet niin.
Olkapäiden pysyttävä maanpinnan yläpuolella ja vain sinun posterior ja alempi tasainen osa selkää on koskettaa lattiaa. Pidä lopullinen kanta liikkeen 2 sekunnin aikana kunkin toistoa. Tee 3 joukko viisikymmentä edustajaa.
Roman puheenjohtaja vatsalihasliikkeestä Roman Tuoli on usein pala laitteiston saatat löytää paikallinen vapaa-ajan keskus. Jos sinulla on yksi, kiinnitä jalat osaksi Roman puheenjohtaja ja suorittaa vatsalihasliikettä hidas, hallitusti. Varmista, että olet todella tuntea jokaisen toistoa!
Kallista Hallitus Suorita lasku hallituksen crunches edellä mainittujen kanssa pään nostetaan hieman yli tyyny. Vaikka työ ulos voi tuntua tarpeettomia, se osuu kaikki vatsan lihasmassaa että laskevan hallitus rutistus eivät pääse! Suorita kymmenen edustajaa yksi edellä, jälleen, kolme sarjaa.
Roman Tuoli Back korotukset Roman puheenjohtaja, ihmisille, joilla on pääsy yhteen, asettua, joten olet päinvastaisessa kanta edellisestä Roman puheenjohtaja liikuntaa. Laske pään suuntaan maahan jälkeen joka nostaa ylävartaloa samalla supistamalla lihaksia sisällä alaselässä. Suorita 10 reps tästä 3 sarjaa, kuten tavallista.
Leg Nostaa makaa selällään yli matto kädet vierelläsi, nosta jalat hitaasti noin kahden metrin korkeuteen matolla. Älä taivuta polvia tehtäessä tätä. Ylimpänä tämän liikkeen, tauko viisi sekuntia ennen kuin laskeminen jalat uudelleen. Suorita tätä työtä varten kolme sarjaa 20 toistoa.
Yhdiste Leg Nostaa Suorita jalka nostaa treenata, mutta, yläpäässä tämän liikkeen, jakaa jalat kunnes ne ovat vain alle metri ja pidä viisi sekuntia. Tuo heidät takaisin yhteen ja alentaa jalat loppuun toistuminen. Täydellinen kolme sarja 20 toistoa.
Your Perfect vatsa Revealed: Ruokailutottumukset
Vaikka harjoitukset edellä auttaa rakentamaan oikea lihaksia, sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon ohjelma, jotta ne kannattavaa. Ab lihaskudosta katetaan kerros ihonalaisen rasvan, kuten kaikki muut lihaskudoksen elimistössä. Jos et koskaan päästä eroon tästä painosta, kukaan ei koskaan onnistunut nähdä vatsan lihaksia alapuolella it- riippumatta siitä kuinka kovaa kouluttaa vatsa. Litteä vatsa on seurausta sekoitus äänisen vatsa lihaskudosta ja alhainen kehon rasvaa. Jos harjoittelet vatsasi lihasmassaa tarpeeksi ja on tyydyttävän pieni määrä kehon rasvaa sinulla on varmasti kuusi Pack!
Suuri ruokavalio sisältää proteiinia, rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Proteiini pitäisi osuus 25% kaloreita sisällä ruokavalio. Hiilihydraatit pitäisi muodostavat 40% kaloreista rasvoja ja kuitua, jotka muodostavat loput.
Pidä poissa yksinkertaisia hiilihydraatteja hinnalla millä hyvänsä. Näihin kuuluvat kaikki puhdistetut sokerit ja jauhot lisäksi keinotekoisia makeutusaineita.
Vähennä tai pysyä erossa alkoholista ja kofeiinia tuotteita kokonaan.
Take supplementations kuten:
o Heraproteiini-jauhe sekoitetaan veteen tai rasvatonta maitoa luoda proteiinipirtelö
o Lipotropic aminohappoja (Lipo3 yhdiste)
o vehnänalkioöljy
o kuivunutta Maksa ja merilevä tablettia tablettien
määritys
vain kuvitella, miten fantastinen tunnet kun olet tyytyväinen siihen, miten näytät sisällä uimapuku tai yläosattomissa. Vain hieman kovaa työtä ja innostusta, tämä tunne voi olla sinun! Hankkia tasainen maha sinun täytyy käyttää suurella muodossa säännöllisesti ja jatkuvat terveellisen ruokavalion päivittäin, joka sinun täytyy tehdä muutenkin! Kun noudatat neuvoja kirjoittanut täällä oikein näet tuloksia vain muutaman viikon päästä: kuinka nopeasti huomaat tulokset on sinun. Image tavoite ja varmistaa täytät sen! Aspire - Seek Saavuttaa!
Mikro -DNA:n verikoe voi varoittaa syövästä
DeNovix julkistaa Platinum DS11 FX+ -spektrofotometrin / fluorometrin voittajan
Sienet ja bakteerit suolistossa voivat vaikuttaa ihmisten terveyteen ja sairauden vakavuuteen
Haimatulehdus
Ruoka vaikuttaa valikoivasti suoliston mikrobeihin
E. coli -bakteerin leviäminen huonon wc -hygienian vuoksi,
PENTAX Medical kerää 125 dollaria,
000 Maailman syöpätutkimusrahastolle MILES FOR HEALTH -kampanjan kautta PENTAX Medical, johtava endokuvantamisratkaisujen toimittaja, juhlii 100 th Asahi Optical Joint Stock Co.:n perustamisen vuosi
Kohokohdat ja tärkeimmät otokset vuoden 2019 Bostonin bakteerikokouksesta (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) on vuosittainen konferenssi, joka kokoaa yhteen bakteriologian asiantuntijat Bostonin alueelta ja ympäri maailmaa. Sen 25 th iterointi tapahtui kesäkuun 6 th ja kesä
Kotikoirat eivät todennäköisesti levitä SARS-CoV-2:ta,
sanovat tutkijat Espanjan ja Saksan tutkijat ovat tehneet tutkimuksen, joka osoittaa, että kotikoirat eivät todennäköisesti osallistu vakavan akuutin hengitystieoireyhtymän koronaviruksen 2 (SARS-CoV-