Si sami Flat Tummy

To získať perfektné žalúdok, budete musieť vykonať správne cvičenie rutiny a držať určitú diétu. A čo je najdôležitejšie, budete musieť mať motiváciu sa držať režimu. Ak nie ste ochotní ukázať trochu trpezlivosti a vytrvalosti neuvidíte dokonalý brucho ste sníval! Jednoduché!. Práčke cvičenie žalúdka práčke vyrovnať bruško a rýchle získanie hornej, strednej a dolné brušné svaly ukazujúci budete chcieť pravidelne vykonávať celý rad rozmanitá cvičenie plány - 1, ktorá zasiahne každú svalovú skupinu. Tieto cvičenia posilňujú každý, a ak sa budete držať diétu programu opísaného neskôr, dostanete hard rock, ploché bruško v žiadnom momente vôbec!.
Zložené Drtia Ľahnite si na podložku spolu s rukami za hlavou a kolená zvýšil v smere vášho brucha. Bez nepatrný chrbta opúšťať krajinu, premiestniť svoj pravý lakeť smerom k ľavé koleno a potom sa presunúť ľavý lakeť v smere pravého kolena. Kolená by tiež mala zdvihnúť pre splnenie príslušných lakte. Uistite sa, že môžete cítiť křupání vaše brušné svaly pri každom opakovaní práci von. Opakujte tento pohyb na päťdesiat opakovanie. Týchto 50 opakovaní make up 1 sadu. Vykonať tri sady s trochou odpočinku medzi každom
Pokles Stolné Drtia ľahu, umiestnite svoje nohy vo zvýšenej polohe. - Snáď na stoličke alebo na konci postele. Zamknúť prsty s rukami za hlavou a krútiť hornej časti tela v smere na kolená, uistite sa ku zmluve vaše brušné svaly, ako to urobíte.
Ramená by mala zostať nad zemou a len vaše zadné a spodná plochá časť chrbta je potrebné sa dotýka podlahy. Držte konečné stanovisko hnutia za 2 sekundy pri každom opakovaní. Do 3 set päťdesiatich opakovania.
Roman Chair Sit-Ups Roman Chair je často kus aparátu by ste mohli objaviť v miestnej centrum voľného času. Ak máte jeden, upevnite nohy do rímskej predsedu a vykonávať sit-up pomaly a kontrolovaným spôsobom. Uistite sa, že ste skutočne cítiť každom opakovaní!
Nakloní Board Preveďte pokles doskové drví vyššie s vašou hlavou zdvihnutou niečo málo cez vankúš vyššie. Aj keď táto práca sa mohlo zdať nepotrebný, že zasiahne všetky brušné svalovej hmoty, ktoré odmietnuť stolný drvia nemôže dosiahnuť! Vykonávajú desať opakovaní jedného z vyššie uvedených opäť na tri sety. Práčke Roman operadlo stoličky dvíha Na rímske stoličky, pre ľudí s prístupom na druhom mieste sa tak, že ste na rube pozícia v predchádzajúcom Roman Chair cvičenia. Znížte hlavu v smere na zem po tom, čo zvýšiť hornej časti tela, zatiaľ čo zmluvné svaly v dolnej časti chrbta. Vykonať 10 opakovaní tohto javu pre 3 sady, ako obvykle. Práčke nôh zvyšuje ležiaci na chrbte cez podložku s rukami vedľa teba, zdvihnite nohy pomaly asi dva stôp nad podložku. Nenechajte pokrčte kolená, zatiaľ čo robí. V hornej časti tohto hnutia, pauza po dobu piatich sekúnd pred ďalším znížením nohy. Vykonávať túto prácu pozor na tri sady po 20 opakovaniach. Práčke Zlúčenina nôh zvyšuje vykonávať noha raise fungovať, ale na hornom konci tohto hnutia, rozdeliť svoje nohy, kým nie sú necelú meter od seba a držať po dobu piatich sekúnd. Priviesť ich späť dohromady a nižšie nohy až do konca opakovania. Kompletné tri sady 20 opakovaniach v práčke si perfektný Brucho Odhalenie :. Vyššie Stravovacie návyky v práčke Kým cvičenie pomôže vybudovať správne svaly, je potrebné dávať pozor, aby vaša strava program, aby sa im vyplatilo. Váš svalové tkanivo ab sú pokryté vrstvou podkožného tuku, rovnako ako všetky ostatné svalového tkaniva v tele. Ak ste nikdy zbaviť sa tejto hmotnosti, nikto nikdy podarí vidieť brušné svaly pod položkou IT- bez ohľadu na to, ako tvrdo trénovať svoje brušné svaly. Plochý brucho je výsledkom kombinácie tónovaný žalúdka svalového tkaniva a nízke telesného tuku. Ak ste trénovať svoj žalúdok svalovej hmoty dosť a majú dostatočne nízka množstvo telesného tuku budete určite mať šesť balenia!
Veľkou diétny režim obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy zložité a vlákniny. Bielkoviny by mali tvoriť 25% kalórií vnútri svojho jedálnička program. Sacharidy by mali tvoriť 40% kalórií s tukmi a vláknina, ktoré tvoria zvyšok. Práčke Skladovať oddelene od jednoduchých sacharidov za každú cenu. Patrí medzi ne všetky rafinovaných cukrov a múky okrem umelých sladidiel v práčke Znížiť alebo držať ďalej od alkoholu a kofeínu produktov celkom v práčke Vezmite doplnenie ako: ..

o srvátkový proteínový prášok v zmesi s vodou alebo odstredeného mlieka vytvoriť proteínový koktail v práčke o Lipotropic aminokyseliny (Lipo3 zlúčenina)
o olej z pšeničných klíčkov v práčke o sušenej pečene a Kelp tablety,

Stanovenie
Len si predstavte, ako fantastické sa budete cítiť, keď ste radi, že s tým, ako vyzeráš vnútri plavky alebo hore bez. Len s trochou tvrdej práce a nadšenie, tento pocit môže byť váš! Ak chcete získať ploché bruško, budete musieť cvičiť s veľkou formou pravidelne a pretrvávajú so zdravou stravou denne, ktorú je potrebné robiť tak ako tak! Keď budete postupovať podľa rád tu píše vhodne môžete vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov od teraz: ako rýchlo ste pozorovať výsledky, je len na vás. Image váš cieľ a zabezpečiť si jeho dosiahnutie! Aspire - usilovať Dosiahnuť

!

• Tie dont pochopiť bolesť Until You Odbornosť žalúdočnej kyseliny Reflux
• Acid Reflux - Prečítajte si, ako svoj životný štýl by mohla spôsobiť pálenie záhy