Få dig en flad mave

At erhverve en perfekt mave du bliver nødt til at udføre de korrekte træning rutiner og holde sig til en bestemt kost. Vigtigst er det, skal du have motivationen til at holde sig til en ordning. Hvis du ikke er villig til at vise en smule tålmodighed og vedholdenhed vil du ikke se den perfekte mave, du har drømt om! Simpelt er det !.
Udøver din mave
at tromle din mave og virkelig få den øverste, midterste og nedre mavemuskler viser du ønsker at regelmæssigt gennemføre en række forskelligartede workout planer - en, der rammer hver muskel gruppe. Disse øvelser styrke hver, hvis man holder sig til kosten, der er beskrevet senere, vil du få en sten hård, flad mave på ingen tid overhovedet !.
Sammensatte Crunches Lig på en pude sammen med hænderne bag hovedet og dine knæ rejst i retning af din mave. Uden den lille af ryggen forlader jorden, flytte din højre albue i retning af venstre knæ, og derefter flytte din venstre albue i retning af højre knæ. Dine knæ skal også løfte op til at opfylde de respektive albuer. Sikre, at du kan føle dig knasende dine mavemuskler under hver gentagelse af arbejdet ud. Gentag denne bevægelse halvtreds gentagelser. Disse 50 reps udgør 1 sæt. Udfør tre sæt med et lille hvil i mellem hver
Nedgang Board Crunches Liggende, placere dine fødder i en forhøjet position -. Måske på en stol eller på enden af ​​en seng. Lås dine fingre med hænderne bag hovedet og vride overkroppen op i retning af dine knæ, og sørg for at trække din mave muskler som du gør det.
Dine skuldre burde ligge over jorden og kun din posterior og den nederste flade del af ryggen skal røre gulvet. Hold den endelige position af bevægelsen i 2 sekunder under hver gentagelse. Gør 3 sæt af halvtreds reps.
Roman Chair Sit-Ups En romersk Chair er ofte et stykke apparatur, du måske opdage i en lokal fritidscenter. Hvis du har en, fastgøre dine ben ind i den romerske stol og udføre sit-ups i en langsom, kontrolleret måde. Vær sikker på at du rent faktisk føler hver gentagelse!
Incline Board Udfør tilbagegang board crunches nævnt ovenfor med hovedet hævet lidt over en pude. Selvom dette arbejde ud kunne synes overflødige, det rammer alle de mavemuskel masse, der falder board crunches ikke kan nå! Udføre ti reps af en af ​​de ovennævnte, igen, for tre sæt.
Roman Chair Tilbage Hæver På en romersk stol, for folk med adgang til én, placere dig selv, så du er i den modsatte position fra den tidligere romerske Stol motion. Sænk dit hoved i retning af jorden, efter at hæve din overkrop, mens ordregivende musklerne i din nederste del af ryggen. Udfør 10 reps af dette i 3 sæt, som sædvanlig.
Ben rejser Liggende på ryggen over en måtte med armene ud du, løft dine ben langsomt til omkring to fod over måtten. Du må ikke bøje knæene, mens gør dette. På toppen af ​​denne bevægelse, pause i fem sekunder før sænkning dine ben igen. Udfør dette arbejde ud i tre sæt af 20 reps.
Forbindelse ben rejser Udfør ben raise arbejde ud, men, i den øverste ende af denne bevægelse, dele dine fødder, indtil de er lige under en meter fra hinanden og hold i fem sekunder. Bring dem sammen igen, og sænke dine ben til at afslutte en gentagelse. Komplet tre sæt af 20 gentagelser
perfekte Belly Revealed:. Spisevaner
Mens træning ovenfor, vil hjælpe med at opbygge de rette muskler, skal du være opmærksom på din kost program for at gøre dem umagen værd. Din ab muskler er dækket af et lag af subkutane fedt, ligesom alle de andre muskelvæv i din krop. Hvis du aldrig slippe af med denne vægt, vil ingen nogensinde formår at se mavemusklerne beneath it uanset hvor hårdt du træner dine mavemuskler. En flad mave er resultatet af en blanding af tonet mave muskelvæv og lavt kropsfedt. Hvis du træner din mave muskelmasse nok og har en tilfredsstillende lav mængde kropsfedt vil du helt sikkert få en seks pack!
En stor kost indeholder protein, fedt, komplekse kulhydrater og fibre. Protein bør udgøre 25% af dine kalorier i din kost program. Kulhydrater bør gøre op 40% af kalorierne med fedt og fibre, der udgør resten.
Holdes væk fra simple kulhydrater for enhver pris. Disse omfatter alle raffineret sukker og mel i tillæg til kunstige sødestoffer
Formindsk eller holde sig væk fra alkohol og koffeinholdige produkter i alt
Tage kosttilskud som:..

o Valleproteinpulver blandes med vand eller skummetmælk for at skabe en protein shake
o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound)
o Wheat Germ Oil
o udtørret Lever og kelp tabletter tabletter

Bestemmelse
Bare forestil dig hvor fantastisk du føler, når du er tilfreds med hvordan du ser inde i en badedragt eller topløs. Med kun lidt hårdt arbejde og entusiasme, kunne denne følelse blive din! At erhverve en flad mave, du bliver nødt til at træne med storform regelmæssigt og fortsætter med en sund kost hver dag, som du skal gøre alligevel! Når du følger de råd skrevet her passende kan du se resultater på blot et par uger fra nu: hvor hurtigt du observere resultater er op til dig. Billede dit mål og sikre, at du opnår det! Aspire - Søg Attain

!

• Du ikke forstår Pain indtil du Ekspertise Mave Acid Reflux
• Acid Refluks - Lær din livsstil kan få dig Heartburn