Reklamirajte se stan trbuščić

Za stjecanje savršen trbuh ćete morati obaviti ispravne uvježbavanje rutina i staviti na određeni način ishrane. Ono što je najvažnije, morate imati motivaciju staviti na režimu. Ako niste spremni pokazati malo strpljenja i ustrajnosti nećete vidjeti savršen trbuh ste sanjali! Jednostavan je to !.

vježbanje svoj želudac

poravnati trbuh i stvarno se dobije gornje, centar i niže trbušne mišiće pokazuje da ćete želite redovito obavljati niz raznovrsna vježba planira - 1 koji pogađa svaku mišićnu skupinu. Ove vježbe jačaju jedni i, ako se pridržavate programa prehrane opisan kasnije, od vas će dobiti hard rock, ravan trbuh u kojem trenutku god !.
Složeni trbušnjaci Legnite na podlogu zajedno s rukama iza glave, ai koljena podignuta u smjeru trbuha. Bez maleni leđa ostavljajući zemlju, promjeni svoj desni lakat u smjeru vašeg lijevog koljena, a zatim premjestiti lijevu lakat u smjeru desnog koljena. Koljena treba podići kako bi se zadovoljile odgovarajuće koljena. Uvjerite se možete osjećati sami crunching vaše trbušne mišiće tijekom svakog ponavljanja raditi. Ponovite ovaj pokret za pedeset ponavljanja. Ovi 50 ponavljanja čine 1 set. Izvrši tri seta, uz malo odmora između svakog
Odbijam trbušnjaci odbora ležeći, stavite noge u povišenom položaju. - Možda na stolici ili na kraju kreveta. Lock prste s rukama iza glave i okrenite gornji dio tijela u smjeru koljena, pazeći da se ugovor Vaše trbušne mišiće, kao što ste to učinili.
Svojim ramenima treba da ostane iznad zemlje, a samo vaš stražnji i donji ravni dio leđa mora biti dodirivanje poda. Držite završni položaj pokreta za 2 sekunde tijekom svakog ponavljanja. Učinite 3 set pedeset ponavljanja.
Roman Katedra trbušnjaka Roman Stolica je često dio aparata možda otkriti u lokalnom zabavnom centru. Ako imate jedan, vežite noge u rimskoj stolici i provoditi sit-ups u spor, kontrolirani način. Budite sigurni da se zapravo osjećam svakog ponavljanja!
Nagnite odbor Izvedite drobiti pada na ploči iznad s glavom podigne malo više jastukom spomenuti. Iako je ovaj posao bi mogao da se čini nepotreban, pogodi sve u trbuhu mišićnu masu Taj pad trbušnjaka odbora ne mogu doći! Provesti deset ponavljanja jednog od gore, opet, za tri seta.

Roman Stolica Povratak podiže na rimskom predsjedatelja, za osobe s izlazom na jedan, stavite sebe, tako da ste u obrnutom položaj u odnosu na prethodnu rimske stolice vježbe. Spusti glavu u smjeru tla nakon toga podići gornji dio tijela dok ugovaranje mišiće u donjem dijelu leđa. Provesti 10 ponavljanja ovo za 3 seta, kao i obično.

Nogu podiže Ležeći na leđima preko tepih s rukama pored vas, podignite noge polako oko dvije stope iznad mat. Ne savijte koljena dok je to. Na vrhu ovog pokreta, pauzirati pet sekundi prije spuštanja noge opet. Obavljanje ovog posla se tri seta od 20 ponavljanja.

Spoj nogu podiže Provesti nogu podići raditi, ali, na gornjem kraju ovog pokreta, podijelite svoje noge dok su nešto manje od metar i držite pet sekundi. Dovedi ih natrag zajedno i niže noge završiti ponavljanje. Kompletan tri set 20 ponavljanja

Vaš savršen trbuh otkrila:. Prehrambene navike

dok vježba gore će vam pomoći izgraditi odgovarajuće mišiće, morate obratiti pažnju na svoju prehranu Program kako bi ih isplatiti. Vaš ab mišićnog tkiva su pokriveni slojem potkožne masti, baš kao i svi drugi mišićnog tkiva u tijelu. Ako nikad riješi se ove mase, nitko nikad neće uspjeti vidjeti trbušne mišiće ispod IT- bez obzira na to koliko je teško trenirati trbušne mišiće. Stan trbuh je rezultat mješavine tonirana želudac mišićnog tkiva i niske tjelesne masnoće. Ako se vlak tvoj želudac mišićne mase dovoljno i imaju zadovoljavajuće nisku količinu masti u tijelu, sigurno ćete imati šest paket!
Veliki režim prehrane sadrži bjelančevine, masti, složene ugljikohidrate i vlakna. Protein mora uzeti u obzir 25% svojih kalorija unutar vašeg programa prehrane. Ugljikohidrati bi trebali čine 40% kalorija s masti i vlakna čine ostatak.

Držati podalje od jednostavnih ugljikohidrata po svaku cijenu. To uključuje sve rafinirane šećere i brašna osim umjetnih sladila

Smanjenje ili ostati daleko od alkohola i kofein proizvoda ukupno

Uzmi dopunama kao što su:..

o Whey protein u prahu miješa s vodom ili obranim mlijekom za stvaranje proteinski shake
o Lipotropic aminokiseline (Lipo3 spoj)
o pšenične klice ulje
o dehidrirani jetre i kelp tableta tableta
Određivanje

samo zamisliti kako sjajno ćete se osjećati kada ste zadovoljni kako izgledate u kupaćem kostimu ili toplesu. Uz samo malo truda i entuzijazma, taj osjećaj može biti tvoja! Da bi stekli stan trbuščić morate vježbati s velikom obliku redovito i ustrajati sa zdravom prehranom dnevno, koje je potrebno da se radi bilo kako! Kada slijedite savjete ovdje napisano na odgovarajući način možete vidjeti rezultate u samo nekoliko tjedana od sada: kako se brzo ćete promatrati rezultate je do vas. Slika je vaš cilj i osigurati da to postići! Aspire - tražiti postići
pregled!

• Vi ne razumiju bol dok ne Stručnost želučane kiseline Reflux
• Acid refluks - Saznajte kako vaš stil života si mogla uzrokovati Heartburn