Leading Två Ab Workout Rutiner som inte behöver ha några Equipment

There är olika pass du kan utföra för att öka din foundation och markera ut magmusklerna. En av flera nödvändiga faktorer att tänka på om att räkna ut din mage är att du inte kommer att kunna släppa mycket kroppen flab helt enkelt genom att utföra denna person övning.

Folk blir lurade av sena infomercials som säljer de nyaste prylar antar att flera minuter på deras mirakulösa grej dagligen kommer att ge dem en dansare utseende med en underbar 6-pack. Att förlora kroppsfett måste du överväga en hela kroppen träning rutin eftersom om du behöver en 6-pack, måste du eliminera en del av det fett som är överliggande dem samt att stärka muskelmassa själva.

nu ska jag täcka de mest populära 2 sätt du kan träna dessa buken muskelgrupper och hur du kan utföra dem väl utan att behöva någon form av exceptionell grej, maskin eller sportcenter utrustning.

Metod 1 - Den välkända Crunch

Nästan alla vet om denna enkla övning och har provat det vid någon tidpunkt, dock inte alltför många vet hur man kan utföra dem på rätt sätt och att sänka risken för skador.

en. Börja med att lägga på ryggen på en jämn yta. Du måste använda en badrumsmatta eller handduk för att mjuka golvet när du behöver. Börja med att böja knäna, dessutom hålla fötterna avsätta platt på golvet.

2. Placera armarna över din kropp så att din vänstra hand lägger strax under andra axeln och din högra hand kommer att vila strax under vänster axel bildar en "X".

3. Spänn magen muskler samtidigt lyfta överkroppen från golvet cirka sju inches och skydda fötterna nivå på marken. Tänk på att hålla huvudet och halsen nivå och i överensstämmelse med resten av kroppen. Du behöver inte lyfta kroppen helt.

4. Efter bibehållande av tidigare läge för ett antal sekunder, utan brådska att sänka din kropp tillbaka. Den långsammare du går ner, desto mer arbete magen muskler måste göra därför gör dem starkare snabbare.

5. Upprepa tills dräneras men inte ansträngd

Metod 2 -. Benlyft

Denna teknik är inriktad speciellt muskelvävnaden av de nedre magmusklerna. Du kan lära sig att utföra benlyft korrekt genom att ge uppmärksamhet till de fyra enkla åtgärder under

en. Börja med att ligga med ryggen mot marken. Återigen, måste du använda en filt eller stoppning för att göra det mer bekväm. Lägg armarna vid sidorna och har benen utsträckta.

2. Därefter höja benen tills fotsulorna står inför himlen. Efter att utan brådska att sänka benen till startpunkt ändå som ett alternativ för att gå tillbaka till marken upphör bara några inches från botten och upprätthålla ett ögonblick eller två och lyfta dem en gång till.

3. Göra igen tills trött men inte stammen. Tips:. För dem som upptäcker det här träningspasset besvärligt i början försök att höja benen bara lite från golvet eller vilken nivå du upptäcker bekväm

inte underskatta de 2 pass noterade ovannämnda. De är exceptionellt effektiv och kan ge dig bra resultat om praktiseras regelbundet, helst varje andra dag. Att vara en av de snabbaste muskler att återhämta sig, kan du utföra ab träning extra vanligtvis än de flesta andra kroppsdelar.

• Förlora bukfett - Varför crunches och sit-ups arbetar inte för magen fett
• Förlora en Fat Belly - Fem tips att bli av fula magen fett Snabb utan sit ups och sit-ups