Johtava Kaksi Ab kuntoilurutiinit joiden ei tarvitse Laitteet

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia voit suorittaa lisätä oman pohjan ja merkitse vatsaan lihaksia. Yksi useista tarpeen tekijöitä pitää mielessä selvittämiseen vatsa on, että et voi pudottaa paljon elin flab yksinkertaisesti tekemällä tämän yksilöliikuntaa.
Ihmiset saavat huijatuksi myöhään yöllä infomercials myydä uusin vempaimia olettaen että useita minuutteja heidän ihmeellisen vehje päivittäin antaa näille tanssijoita ulkonäöltään hieno 6-pack. Menettää rasvaa sinun täytyy harkita koko kehon harjoitus rutiininomainen koska jos tarvitset 6 Pack, sinun täytyy poistaa osa rasvasta, joka on päällekkäin niitä sekä lujittaa lihasmassaa itse.

Nyt olen kattavat suosituin 2 tapaa voit kouluttaa niitä vatsan lihasryhmiä ja miten voit tehdä ne hyvin ilman tarvetta minkäänlaista poikkeuksellista vehje, koneen tai urheilukeskus laitteita.
Menetelmä 1 - tunnettu Crunch
Lähes kaikki tietävät tästä helppo käyttää ja on yrittänyt sitä joskus kuitenkin, ei liian monet tietävät, miten voidaan suorittaa ne oikein ja alentamalla vahingoittumisen vaaraa.
1. Aloita makaa selällään on tasaisella pinnalla. Sinun täytyy käyttää bathmat tai pyyhe pehmentää lattiaan, kun tarvitset. Aloita taivuttamalla polvet, lisäksi pitää jalat kumosi lattialla.
2. Sijoita kädet poikki kehon niin, että vasen käsi asetetaan vajaat muita lapa ja oikealla kädellä pysähtyy vajaat vasen olkapää muodostaen "X".
3. Kiristä vatsaa lihaskudoksen nostaen ylävartalo irti lattiasta noin seitsemän tuumaa ja suojata jalat tason päällä. Muista pitää pään ja kaulan tasolla ja sopusoinnussa loput kehosta. Sinun ei tarvitse nostaa kehon kokonaan.
4. Sen jälkeen säilyttää edellisen asennossa muutaman sekunnin, kiireettömästi alentaa kehon takaisin alas. Hitaampi mennä alas, sitä enemmän työtä vatsasi lihaskudoksen täytyy tehdä mistä johtuen niistä vahvempia nopeampaa.
5. Toista kunnes valutettu mutta ei kireät.
Menetelmä 2 - Leg Nostaa
Tämä tekniikka kohdistuu erityisesti lihaskudoksen alemman vatsa. Voit opettaa suorittamaan jalka hissit oikein antamalla huomiota neljään helppo toimia alle
1. Aloita makaa selkä vasten. Jälleen sinun täytyy käyttää viltti tai pehmusteena jotta se olisi mukava. Lay kädet teidän puolin ja on jalat ojennettuna.
2. Myöhemmin nostaa jalat kunnes jalkapohjiasi joutuvat taivaalle. Sen jälkeen kiirehtimättä laskea jalat alkuun kohtaan, kuitenkin, vaihtoehtona menee takaisin maahan lakkaavat vain muutaman tuumaa pohjasta ja ylläpitää hetken tai kaksi ja nosta ne uudelleen.

3. Tee uudelleen kunnes väsynyt kuitenkaan eivät rasita. Vihje: niille, jotka löytää tämän harjoituksen hankala alussa yrittää nostaa jalat vain hieman irti lattiasta tai millään tasolla huomaat mukava.
Älä aliarvioi 2 liikuntaa totesi edellä mainitut. He poikkeuksellisen tehokas ja se voi antaa sinulle hyviä tuloksia, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, mieluiten joka toinen päivä. Koska yksi nopeimmista lihaksia toipua, voit etsiä ab liikuntaa ylimääräistä yleensä kuin useimmat muut ruumiinosat.

• Lose vatsa Fat - Miksi rutistus ja sit-ups Dont Work Vatsa Fat
• Menettää Fat vatsa - Viisi vihjettä päästä eroon Ruma Tummy Fat Nopea ilman Sit Ups And Sit-ups