Glavno Dve Ab Workout rutino, ki jih je ne potrebujete Equipment

There so različni treninge lahko izvršujejo za povečanje svoje temelje in označujejo vaš želodec mišice. Eden izmed elementov, potrebnih za vodijo v mislih o ugotoviti vaš trebuh je, da ne bodo mogli spusti zelo veliko telesno flab zgolj z izvajanjem te individualne vadbe.

se ljudje conned zaradi poznih nočnih infomercials prodajajo najnovejše Izumi ob predpostavki, da je nekaj minut na njihovo čudežno Novatorstvo dan jim bo dodelila plesalcev videz s čudovitim 6-pack. Če želite izgubiti telesno maščobo boste morali upoštevati celotno telo vaja rutino, ker če boste potrebovali 6 paket, boste morali odpraviti del maščobe, ki se jih prekrivajo, kakor tudi krepitev mišične mase sami.

Zdaj bom zajema najbolj priljubljenih 2 načinov, kako lahko vlak tiste trebušne mišične skupine in kako jih lahko izvajate tudi brez potrebujete kakršnokoli izjemno Izum, strojno ali športnega centra opremo.

1 Metoda - Dobro znano Crunch

Skoraj vsi vedo o tem enostavno vadbo in jo poskušala na v nekaj časa, kljub temu pa ne preveč ve, kako je mogoče izvesti jih pravilno in znižuje nevarnost poškodb.

1. Začnite s polaganjem na hrbet na ravno površino. Boste morali uporabiti bathmat ali brisačo za mehčanje tla, ko ga potrebujete. Začnite z upogibanjem kolena, poleg tega da vaše noge razveljavilo ravno na tleh.

2. Položaj roke celotnem postavo, tako da tvoja levica določa tik pod drugo ramo in desno roko, ko se ustavi tik pod levo ramo tvori "X".

3. Zategnite svoje želodec mišična tkiva, medtem ko dvignete zgornji del telesa od tal približno sedem centimetrov in ščiti vaše noge stopnjo na terenu. Imejte v mislih, da bo svojo glavo in raven vratu in v skladu s preostanek svojega telesa. Saj ni treba povsem dvigniti svoje telo.

4. Potem, ko prejšnji položaj za število sekund, unhurriedly znižati svoje telo nazaj. Počasnejša greš dol, bolj deluje vaš želodec mišičnih tkiv morajo zato storiti, zaradi česar so močnejši hitrejši.

5. Ponavljajte, dokler ne odteče, vendar ne napeti

Metoda 2 -. Leg dvigne

Ta tehnika je namenjen predvsem mišično tkivo nižjih trebuh. Vi se lahko naučimo, da izvede nogo dvigne pravilno tako, da pozornost na štirih preprostih ukrepov pod

1. Začnite tako, da leži s hrbtom proti zemlji. Again, morate uporabiti odejo ali oblazinjenje, da bo bolj udoben. Položite roke vaši strani in so noge iztegne.

2. Nato je povzdignil noge dokler podplatov, se soočajo z neba. Po tem unhurriedly nižje noge na začetno točko, kljub temu, kot alternativo vrača na zemljo, niso več le nekaj centimetrov od dna in vzdrževanje, za trenutek ali dva in dvignite jih še enkrat.

3. Še enkrat do utrujenosti pa ne seva. Nasvet:. Za tiste, ki so odkriti to vaja moteč v poskus se začne dvig noge samo malo off tleh ali na kateri koli stopnji boste odkrili udobno

Ne podcenjujte 2 vaja opozoriti omenjeni. So izjemno učinkoviti in lahko vam odlične rezultate, če bi redno vadili, po možnosti vsak drugi dan. Ker je eden od najhitrejših mišičnih tkiv, da si opomore, lahko opravlja ab vaja ekstra običajno kot večina drugih delih telesa.

• Lose Želodec Fat - Zakaj škrtanje in sit-ups Dont delo za Belly Fat
• Lose Fat Belly - Pet nasvetov za Kako se znebiti Ugly trebuh maščobe Hitro Brez sit ups in sit-ups