De førende To Ab træningsrutiner Hvilke Brug ikke brug for udstyr

Der er forskellige forskellige træningsprogrammer, du kan udføre for at øge din foundation og markere din mave muskler. En af flere nødvendige faktorer at huske på om at finde ud af din mavemuskler er, at du ikke vil være i stand til at falde meget krop flab blot ved at udføre denne person øvelse.
Folk bliver narret af late night infomercials sælger de nyeste dimser antagelse, at flere minutter på deres mirakuløse tingest dagligt vil give dem en danserne udseende med en vidunderlig 6-pack. At tabe kropsfedt skal du overveje en hele kroppen workout rutine, fordi hvis du har brug for en 6 pack, bliver du nødt til at fjerne en del af fedtet, der er overlejring dem samt styrke muskelmassen selv.

nu vil jeg dække de mest populære 2 måder, du kan træne disse abdominal muskelgrupper, og hvordan du kan udføre dem godt uden behov nogen form for exceptionel tingest, maskine eller sportscenter udstyr.
Metode 1 - den velkendte Crunch
Næsten alle kender denne nem øvelse, og har prøvet det på på et tidspunkt, ikke desto mindre, ikke for mange ved, hvordan man kan udføre dem korrekt og sænke risikoen for skader.
en. Begynd ved at lægge på ryggen på en jævn overflade. Du skal bruge en bademåtte eller håndklæde til at blødgøre gulvet, når du har brug for. Start med at bøje knæene, desuden holde dine fødder afsat fladt på gulvet.
To. Placer dine arme på tværs af din krop, så din venstre hånd lægger lige under din anden skulder og højre hånd kommer til hvile lige under din venstre skulder danner et "X".
3. Spænd dine mave muskler, mens du løfter din overkrop fra gulvet omkring syv inches og beskytter dine fødder niveau på jorden. Husk at holde dit hoved og hals-niveau og i overensstemmelse med resten af ​​din krop. Du behøver ikke at løfte din krop helt.
4. Efter at opretholde den tidligere position for et antal sekunder, unhurriedly sænke din krop ned igen. Den langsommere du går ned, jo mere arbejde din mave muskelvæv nødt til at gøre derfor gør dem stærkere hurtigere.
5. Gentag indtil drænet, men ikke anstrengt
Metode 2 -. Ben rejser
Denne teknik især rettet mod muskelvæv af de nedre mavemuskler. Du kan lære at udføre ben løfter korrekt ved at give opmærksomhed til de fire nemme handlinger under
1. Start med at ligge med ryggen mod jorden. Igen, skal du bruge et tæppe eller polstring for at gøre det mere komfortabel. Læg dine arme ved dine sider og har dine ben strakt ud.
To. Efterfølgende ophøje dine ben, indtil dine fodsåler vender mod himlen. Derefter unhurriedly sænke dine ben til begyndelsen punkt, ikke desto mindre, som et alternativ for at gå tilbage til jorden ophører blot et par inches fra bunden og opretholde et øjeblik eller to og løfte dem en gang mere.

3. Må igen indtil trætte dog ikke stamme. Tip:. For dem, der opdager denne træning generende i starten forsøg hæve dine ben kun lidt fra gulvet eller hvad niveau du opdager komfortabel
Undervurder ikke de 2 træningsprogrammer bemærkede førnævnte. De er usædvanligt effektiv og kan give dig store resultater, hvis praktiseres regelmæssigt, helst hver anden dag. Som en af ​​de hurtigste muskler til at komme sig, du kan udføre ab træningsprogrammer ekstra normalt end de fleste andre dele af kroppen.

• Lose mave Fat - Hvorfor crunches og sit-ups Dont arbejde for mave fedt
• Lose A Fat Belly - Fem tips til at komme af Ugly Tummy Fat Quick Uden Sit Ups og sidde-ups