Os líderes duas rotinas de treino ab que não precisa precisa de nenhum equipamento

Existem vários exercícios diferentes que você pode executar para aumentar a sua fundação e marcar os músculos do estômago. Um dos vários fatores necessários para manter em mente sobre descobrir seus músculos abdominais é que você não será capaz de soltar muito flab corpo simplesmente por realizar este exercício individual.
Pessoas se guiado pelos comerciais noturnos que vendem os mais novos aparelhos supondo que vários minutos em sua engenhoca milagrosa diária irá conceder-lhes uma aparência dançarinos com um maravilhoso 6-pack. Para perder gordura corporal você precisa considerar uma rotina de treino de corpo inteiro, porque se você precisar de um pacote de 6, você terá que eliminar uma parte da gordura que está cobrindo-los, bem como o fortalecimento da massa muscular si.

Agora vou cobrir os mais populares 2 maneiras que você pode treinar os grupos musculares abdominais e como você pode realizá-las bem, sem necessidade de qualquer tipo de objecto, máquina ou equipamento desportivo centro excepcional.
Método 1 - A Crunch Bem conhecido
Quase todo mundo sabe sobre este exercício fácil e tentou-o em algum momento, no entanto, não muitos sabem como é possível realizar -los corretamente e reduzir o risco de lesões.
1. Comece a colocar nas suas costas em uma superfície plana. Você precisa usar um bathmat ou toalha para amaciar o chão quando você precisa. Comece por dobrar os joelhos, além disso, manter os pés de lado no chão.
2. Posicione os braços em todo o seu corpo de modo que a sua mão esquerda estabelece apenas sob seu outro ombro e sua mão direita vem para descansar logo abaixo do ombro esquerdo formando um "X".
3. Apertar seus tecidos musculares do estômago ao levantar a parte superior do corpo do chão cerca de sete polegadas e proteger o seu nível de pés no chão. Tenha em mente para manter a sua cabeça e nível do pescoço e consistente com o restante do seu corpo. Você não precisa de levantar o corpo completamente.
4. Após manter a posição anterior para um número de segundos, sem pressa diminuir o seu corpo de volta para baixo. O mais lento você vai para baixo, mais trabalho o seu estômago músculos tem que fazer, portanto, tornando-os mais fortes mais rápido.
5. Repita até drenado, mas não tensas
Método 2 -. Perna levanta
Esta técnica particular como alvo o tecido muscular dos músculos abdominais inferiores. Você pode ser ensinado a executar perna levanta corretamente, dando atenção para as quatro ações simples abaixo
1. Comece por deitado com as costas contra o chão. Mais uma vez, você precisa usar um cobertor ou preenchimento para torná-lo mais confortável. Coloque seus braços ao lado do corpo e ter suas pernas esticadas.
2. Posteriormente, elevar as pernas até que as solas dos seus pés estão enfrentando o céu. Depois disso, sem pressa abaixar as pernas para o ponto de partida, no entanto, como uma alternativa de voltar para o cessar chão apenas algumas polegadas a partir do fundo e manter por um momento ou dois e levantá-los mais uma vez.

3. Fazer novamente até cansado no entanto não estirpe. Dica:. Para aqueles que descobrem este treino problemático na tentativa de iniciar levantando as pernas apenas um pouco fora do chão ou para qualquer nível você descobre confortável
Não subestime os 2 exercícios observou acima mencionado. Eles são excepcionalmente eficaz e pode lhe dar excelentes resultados, se praticado regularmente, de preferência a cada segundo dia. Sendo uma das mais rápidas tecidos musculares para recuperar, você pode executar ab exercícios extras geralmente que a maioria das outras partes do corpo.

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