Leading To Ab Workout Rutiner Hvilke Trenger ikke trenger noen Utstyr

Det finnes ulike treningsøktene du kan utføre for å øke din foundation og markere ut magemusklene. En av flere nødvendige faktorer å huske på om å finne ut din mage er at du ikke vil være i stand til å slippe veldig mye kroppen flab bare ved å utføre denne personen øvelsen.
Folk blir lurt av sen kveld infomercials som selger de nyeste gizmoer forutsatt at flere minutter på sin mirakuløse contraption daglig vil gi dem et dansere utseende med en flott 6-pack. Å miste kroppsfett må du vurdere en hel body workout rutine fordi hvis du trenger en seks pack, må du eliminere en del av fettet som ligger over dem, samt styrking av muskelmasse selv.

nå skal jeg dekke de mest populære 2 måter du kan trene dem magemuskelgrupper, og hvordan du kan utføre dem godt uten behov noen form for eksepsjonell contraption, maskin eller idrettshall utstyr.
Metode 1 - den kjente Crunch
Nesten alle vet om denne enkle øvelsen og har prøvd det på en gang, likevel ikke altfor mange vet hvordan man kan utføre dem riktig og senke fare for skade.
en. Begynn med å ligge på ryggen på en jevn overflate. Du må bruke en bathmat eller håndkle for å myke opp gulvet når du trenger. Start med å bøye knærne, i tillegg holde føttene avsatt flatt på gulvet.
To. Plasser armene over kroppen din slik at venstre hånd legger like under den andre skulderen og høyre hånd kommer til å hvile litt under venstre skulder danner en "X".
tre. Stram mage muskler mens du løfter overkroppen opp fra gulvet ca syv inches og beskytte føttene nivå på bakken. Husk å holde hodet og nakken nivå og i tråd med resten av kroppen din. Du trenger ikke å løfte kroppen din helt.
4. Etter å opprettholde tidligere posisjon for et antall sekunder, unhurriedly senke kroppen ned igjen. Jo saktere du går ned, jo mer arbeid magen muskler trenger å gjøre er derfor å gjøre dem sterkere raskere.
5. Gjenta til drenert, men ikke anstrengt
Metode 2 -. Leg Hever
Denne teknikken er rettet spesielt muskelvev av nedre magemuskler. Du kan læres opp til å utføre leg heiser riktig ved å gi oppmerksomhet til de fire enkle bevegelsene nedenfor
en. Begynn med å ligge med ryggen mot bakken. Igjen, må du bruke et teppe eller polstring for å gjøre det mer behagelig. Lå armene av sidene og har bena strukket ut.
To. Deretter heve bena inntil fotsålene er vendt mot himmelen. Etter at unhurriedly senke beina til startpunktet, likevel, som et alternativ for å gå tilbake til bakken opphøre bare noen få inches fra bunnen og opprettholde et øyeblikk eller to, og løfte dem enda en gang.

3. Gjøre igjen till trøtt men ikke press. Tips:. For dem som oppdager denne treningen plagsom i begynnelsen forsøk heve bena bare litt opp fra gulvet eller til det nivået du oppdage komfortabel
Ikke undervurder 2 treningsøkter bemerket nevnte. De er svært effektive og kan gi deg gode resultater hvis praktisert regelmessig, helst hver andre dag. Å være en av de raskeste musklene å komme seg, du kan utføre ab workouts ekstra vanligvis enn de fleste andre kroppsdeler.

• Miste magen Fat - Hvorfor crunches og sit-ups Dont Work For Belly Fat
• Miste en Fat Belly - Fem tips for å bli kvitt Ugly Tummy Fat rask uten Sit ups og sit-ups