Vodeći Dva Ab uvježbavanje rutina, koja se ne trebate bilo Equipment

There razne različite vježbe možete izvršiti kako bi poboljšao svoj temelj i označiti svoje trbušne mišiće. Jedan od nekoliko potrebnih čimbenika koje treba imati na umu o figuring out Vaše trbušne mišiće je da neće biti u mogućnosti da ispadne jako puno tijelo flab jednostavno izvođenje ove individualne vježbe.

Ljudi se spojiti kasnim noćnim infomercials prodaju najnovije Gizmos pod pretpostavkom da je nekoliko minuta na njihovom čudotvornom izum svakodnevno će im odobriti plesači izgled s prekrasnim 6-pack. Kako izgubiti salo morat ćete uzeti u obzir cijelo tijelo vježba rutina, jer ako je potrebno 6 paket, morat ćete eliminirati dio loj što ih je presvlačenje, kao i jačanje mišićne mase sebe.

Sada ću pokriti najpopularnije 2 načina na koje možete trenirati one trbušne mišićne skupine i kako ih se može obavljati i bez potrebe bilo kakve iznimne izum, stroj ili sportskog centra opreme.

Metoda 1 - dobro poznata Crunch

Gotovo svi znaju za ovaj jednostavan vježbe i to je pokušao na na neko vrijeme, ipak, ne previše zna kako se može izvesti ih pravilno i smanjenje opasnosti od ozljeda.

1. Počnite polaganjem na leđima na ravnu površinu. Morate koristiti bathmat ili ručnik kako bi ublažio poda kada je potrebno. Započnite savijanje koljena, dodatno držati noge izdvojiti stan na katu.

2. Postavite svoje ruke na svoje tijelo, tako da vaše lijeva ruka leži samo pod drugim ramena i desnica dođe na odmor samo pod lijevom ramenu formira "X".

3. Zategnite svoje želudac mišićnog tkiva, dok podizanje gornji dio tijela od poda oko sedam inča i zaštita stopala razinu na terenu. Imajte na umu da bi se glava i razinu vrat iu skladu s ostatkom tijela. Ne morate dizati svoje tijelo u potpunosti.

4. Nakon održavanja prethodni položaj za nekoliko sekundi, bez žurbe niže svoje tijelo natrag dolje. Sporije idete dolje, više raditi svoj želudac mišićnog tkiva moraju učiniti zbog toga što ih jače brže.

5. Ponavljajte sve dok iscrpljen, ali ne i napete

Metoda 2 -. Nogu podiže

Ova tehnika osobito usmjeren na mišićno tkivo donje trbušne mišiće. Možete se uči obavljati nogu diže ispravno dajući pozornost na četiri jednostavna akcija ispod

1. Započnite leži s leđima prema tlu. Opet, morate koristiti deku ili padding da bi ga više udoban. Položite ruke od vaše strane i imaju noge ispruži.

2. Nakon toga, podići noge dok se nogama prema nebu. Nakon toga se bez žurbe niže noge na polazište, ipak, kao alternativa za povratak na zemlju prestaju samo nekoliko inča od dna i održavanje na trenutak ili dva i dizati ih još jednom.

3. učiniti opet do umora, međutim ne naprezati. Savjet:. Za one koji otkriju ovaj trening problematično u početku pokušaj podizanja nogu samo malo od poda, ili bilo kojoj razini da otkrijete ugodno

Ne podcjenjujte 2 treninga navedeno gore navedeno. Oni su izuzetno učinkovite i mogu vam dati velike rezultate ako se prakticira redovito, idealno svaki drugi dan. Budući da je jedan od najbržih mišiće za oporavak, možda obaviti ab workouts extra obično od većine drugih dijelova tijela. Pregled

• Izgubiti trbuh Fat - Zašto crunches i sit-ups ne rade za trbuh masnoća
• Izgubiti salo trbuhu - Pet savjeta za dobivanje osloboditi od ružan Tummy Fat Brza Bez Sit ups i trbušnjaka