Die beiden führenden Ab Workout-Routinen, die keine Equipment

There gibt verschiedene Workouts benötigen Sie benötigen eine Grundlage zur Steigerung ausführen kann und Ihre Bauchmuskeln markieren. Eine von mehreren notwendigen Faktoren im Auge zu behalten über Ihre Bauchmuskeln, herauszufinden, ist, dass Sie nicht in der Lage sein wird, sehr viel Körper Fettpölsterchen durch die Durchführung dieser einzelnen Übung einfach fallen zu lassen.
Menschen von Late-Night-Infomercials gelinkt erhalten verkaufen die neuesten Spielereien unter der Annahme, dass mehrere Minuten auf ihren wunderbaren contraption täglich gewährt ihnen einen Tänzer Auftritt mit einem wunderbaren 6-Pack. Um Körperfett zu verlieren Sie benötigen einen ganzen Körper Workout-Routine zu betrachten, weil, wenn Sie ein 6-Pack benötigen, müssen Sie einen Teil des Fettes zu beseitigen, die sie sowie die Stärkung der Muskelmasse selbst ist überlagert.

Jetzt werde ich die beliebtesten 2 Möglichkeiten, decken Sie diese Bauchmuskelgruppen trainieren können, und wie kann man sie auch ohne die Notwendigkeit, jede Art von außergewöhnlichen findung, Maschine oder Sportzentrum Ausrüstung durchführen.
Methode 1 - Der bekannte Crunch
Fast jeder über diese einfache Übung kennt und es irgendwann versucht, doch nicht zu viele wissen, wie man durchführen kann sie richtig und eine Senkung der Verletzungsgefahr.
1. Beginnen Sie, indem Sie auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken zu legen. Sie benötigen einen Badvorleger oder Handtuch zu verwenden, um den Boden zu erweichen, wenn Sie benötigen. Beginnen Sie mit Ihrem Knie zu beugen, zusätzlich halten die Füße auf dem Boden zur Seite flach eingestellt.
2. Positionieren Sie Ihre Arme über Ihren Körper, so dass Sie Ihre linke Hand legt knapp den anderen Schulter und der rechten Hand kommt nur unter der linken Schulter zur Ruhe ein "X" bilden.
3. Ziehen Sie Ihren Bauch Muskelgewebe, während der Oberkörper aus dem Boden etwa sieben Zoll anheben und den Schutz Ihrer Füße Ebene auf dem Boden. Denken Sie daran, Ihren Kopf und Hals-Ebene und im Einklang mit dem Rest des Körpers zu halten. Sie brauchen nicht Ihren Körper vollständig zu heben.
4. Nach der vorherigen Position für eine Anzahl von Sekunden gehalten wird, in aller Ruhe senken Sie Ihren Körper wieder nach unten. Je langsamer Sie gehen, desto mehr arbeiten, um Ihren Magen Muskelgewebe daher zu tun macht sie stärker schneller.
5. Wiederholen, bis abgelassen, aber nicht angespannt
Methode 2 -. Leg
Löst
besonders diese Technik das Muskelgewebe der unteren Bauchmuskeln zum Ziel hat. Sie können lernen, Bein durchzuführen hebt richtig durch die Aufmerksamkeit auf die vier einfachen Aktionen unter
1 geben. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken gegen den Boden liegen. Auch hier müssen Sie es sich bequem zu machen, eine Decke oder Polster zu verwenden. Legen Sie Ihre Arme seitlich und haben die Beine ausgestreckt.
2. Anschließend heben Sie Ihre Beine, bis die Fußsohlen den Himmel gerichtet sind. Danach in aller Ruhe Ihre Beine auf den Anfangspunkt zu senken, dennoch, als Alternative zum Boden nicht mehr zurück nur ein paar Zoll vom Boden und halten für einen Moment oder zwei, und heben Sie sie noch einmal.

3. aber wieder tun, bis ermüdeten nicht belasten. Tipp:. Für diejenigen, die dieses Training entdecken lästig am Anfang Versuch, Ihre Beine nur ein wenig vom Boden angehoben oder auf welcher Ebene auch immer Sie bequem entdecken
nicht Unterschätzen Sie die 2 Trainingseinheiten festgestellt oben genannten. Sie sind außerordentlich effektiv und kann Ihnen gute Ergebnisse geben, wenn regelmäßig geübt, idealerweise jeder zweite Tag. Als einer der schnellsten Muskeln zu erholen, können Sie durchführen ab zusätzliche Trainingseinheiten in der Regel als die meisten anderen Körperteilen.

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