Yra įvairių skirtingų treniruočių Galite naudoti padidinti savo pagrindą ir išskirti savo pilvo raumenis. Vienas iš kelių būtinų veiksnių nepamiršti apie suprasti savo pilvo, kad jums nebus galėtų sumažėti labai daug kūno padriba tiesiog atlikdami šį pratimą individualus.
Žmonės gauti conned vėlai naktį komercinis pardavimo naujausias Gizmos darant prielaidą, kad keletas minučių savo stebuklingą contraption kasdien suteiks jiems šokėjų išvaizdą su nuostabiu 6-pack. Prarasti kūno riebalų jums reikia apsvarstyti visą kūno treniruotės kasdieninį nes jei jums reikia 6 pack, turėsite pašalinti iš riebalų, kad manimi padengtos jų dalis, taip pat stiprinti raumenų masę patys.
Dabar aš padengti populiariausius 2 būdais galite mokyti tuos pilvo raumenų grupes ir kaip jūs galite juos atlikti gerai nereikia bet išskirtiniu contraption, mašinų arba sporto centras įrangos rūšies.
1 būdas - gerai žinomas krizė
Beveik visi žino apie šį lengvai naudotis ir bandė jį tam tikru metu, nepaisant to, ne per daug žinoti, kaip galima atlikti juos teisingai ir sumažinti sužeidimo pavojų.
1. Pradėkite gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Jums reikia naudoti bathmat ar rankšluostį, kad suminkštėtų grindis, kai jums reikia. Pradėkite lenkimo savo kelio, papildomai išlaikyti jūsų kojų atidėtos ant grindų.
2. Padėkite savo ginklus visoje savo kūno sudėjimą, kad jūsų kairė ranka nustatomos tik pagal savo kito petį ir Tavo dešinė ateina pailsėti tik pagal savo kairiojo peties formavimo "X".
3. Priveržkite savo skrandžio raumenų audinius, o kėlimo savo viršutinę kūno dalį nuo grindų maždaug septynių colių ir apsaugoti savo kojas lygio ant žemės. Atminkite, kad jūsų galvos ir kaklo lygį ir atitinka jūsų kūno dalį. Jums nereikia pakelti savo kūną visiškai.
4. Po išlaikant ankstesnę poziciją sekundžių skaičius, unhurriedly sumažinti savo kūną atgal. Lėčiau jums eiti, daugiau dirbti savo skrandžio raumenų audiniai yra todėl daryti todėl juos stipresnis greitesnis.
5. Kartokite, kol sausas, bet ne įtempti
2 metodas -. Kojų Didina
Šis metodas ypač skirta raumenų audinį apatinių pilvo raumenų. Galite būti mokomi atlikti koją pakelia teisingai suteikiant dėmesį į keturis paprastus veiksmus žemiau
1 d. Pradėkite gulėti su savo nugaros nuo žemės. Vėlgi, jūs turite naudoti antklodė arba išklojimui, kad jis taptų patogūs. Nustatyti savo rankas jūsų pusės ir turėti jūsų kojos ištiesė.
2. Vėliau, pakelti savo kojas, kol jūsų kojų padais susiduria dangus. Po to unhurriedly sumažinti savo kojas į pradėta brėžti, vis dėlto, kaip grįžta prie žemės, nebėra tik keletą colių nuo apačios alternatyva ir išlaikyti akimirką ar dvi ir pakelti juos dar kartą.
3. Ar vėl iki pavargęs, tačiau ne padermė. Patarimas:. Tiems, kurie atrasti šią treniruotę varginantis pradžioje bandymas pakelti savo kojas tik šiek tiek nuo grindų arba bet kokio lygmens jums atrasti patogiai
nenuvertinkite 2 treniruotes pažymėti minėta. Jie nepaprastai veiksminga ir gali suteikti jums puikių rezultatų, jei praktikuojamas reguliariai, geriausia kiekvieną antrą dieną. Būdama viena iš greičiausių raumenų audiniuose atsigauti, galite tiksliau atlikti AB treniruotes papildomai paprastai nei dauguma kitų kūno dalių.
Priemonės, skirtos užkirsti kelią SARS-CoV-2 plitimui per nuotekas neturtinguose regionuose
Mikrobai ant liežuvio galėtų būti naudojami kasos vėžiui diagnozuoti
Pacientams, sergantiems IBS, gali būti naudingi vitamino D papildai,
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Žarnyno bakterijos gali numatyti plaučių hipertenzijos riziką
„Perfectus Biomed“ eksponuos IPS konferencijoje Liverpulyje
Mokslininkai A tipo kraują paverčia universaliu O tipu,
potencialiai padvigubinti kraujo perpylimo atsargas Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai rado būdą, kaip A tipo kraują paversti universaliu O tipo krauju, plėtra, kuri galėtų žymiai padidinti k
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti kovoti su nerimu ir depresija
Ankstesni tyrimai sieja psichikos sveikatos problemas ir vystymosi sutrikimus su žarnyno sveikata. Dabar, Didžiosios Britanijos mokslininkų komanda parodė, kad maisto produktai, praplečiantys naudingų
Kaip masinio patikrinimo pastangos padėjo nustatyti daugiau vaikų celiakijos atvejų
Pagal naują masinio mokyklinio amžiaus vaikų atrankos programą Italijoje nustatyta, kad bendras celiakijos paplitimas per pastaruosius 25 metus išaugo beveik dvigubai. Celiakijos ligos in