De Leading Twee Ab Workout Routines die moeten geen behoefte aan een Equipment

There zijn verschillende workouts u kunt uitvoeren om uw stichting te stimuleren en markeer uw buikspieren. Een van de vele factoren die nodig zijn om in gedachten te houden over het uitzoeken van uw buikspieren is dat je niet in staat zal zijn om veel lichaam flab dalen simpelweg door het uitvoeren van deze persoon oefening.
Mensen raken opgelicht door late night infomercials de verkoop van de nieuwste snufjes in de veronderstelling dat een aantal minuten op hun wonderbaarlijke ding per dag wordt hun een dansers verschijning met een prachtige 6-pack toe te kennen. Om lichaamsvet te verliezen die je nodig hebt om een ​​hele body workout routine te overwegen, want als je een 6 pack nodig heeft, moet u zelf een deel van het vet dat ze is overlappen te elimineren, evenals het versterken van de spiermassa.

Nu ik zal betrekking hebben op de meest populaire 2 manieren waarop u kunt deze buik spiergroepen te trainen en hoe je ze goed kunt uitvoeren zonder dat enige vorm van uitzonderlijke ding, machine of sportcentrum apparatuur.
Methode 1 - De bekende Crunch
Bijna iedereen weet over dit eenvoudig te oefenen en heeft het geprobeerd om op een gegeven moment, toch niet al te veel te weten hoe men kan uitvoeren ze correct en het verlagen van het risico op letsel.
1. Begin met het leggen op je rug op een vlakke ondergrond. Je moet een badmat of handdoek gebruiken om de vloer te verzachten als je nodig hebt. Begin met het buigen van je knieën, bovendien houd je voeten gereserveerd plat op de vloer.
2. Plaats je armen over je lichaam, zodat je linkerhand legt net onder je andere schouder en je rechterhand komt net onder je linker schouder vorming van een "X" om te rusten.
3. Draai je maag spierweefsel, terwijl het opheffen van je bovenlichaam van de vloer ongeveer zeven inch en bescherming van uw voeten vlak op de grond. Houd in gedachten om je hoofd en nek-niveau en consistent te houden met de rest van je lichaam. U hoeft niet om uw lichaam volledig te tillen.
4. Na het handhaven van de vorige positie voor een aantal seconden, je lichaam zonder haast onderrug naar beneden. Hoe langzamer je naar beneden gaan, hoe meer werk je maag spierweefsel moeten daarom doen waardoor ze sterker sneller.
5. Herhaal dit totdat uitgelekt, maar niet gespannen
Methode 2 -. Been brengt
Deze techniek in het bijzonder gericht op de spieren van de onderste buikspieren. U kunt worden geleerd om het been liften correct uit te voeren door het geven van aandacht aan de vier eenvoudige onderstaande acties
1. Begin met het liggen met je rug tegen de grond. Nogmaals, moet u een deken of opvulling gebruiken om het meer comfortabel te maken. Leg je armen langs je lichaam en je hebt je benen gestrekt.
2. Vervolgens verheffen je benen tot aan de zolen van je voeten naar de hemel. Daarna unhurriedly lager uw benen naar het beginpunt, maar toch, als alternatief om terug te gaan naar de grond staakt slechts enkele centimeters van de bodem en onderhouden voor een moment of twee en til ze eens te meer.

3. Opnieuw doen totdat vermoeid echter niet overbelasten. . Tip: voor wie deze training lastig in het begin poging het verhogen van uw benen maar een beetje buiten de vloer of op welk niveau je je comfortabel ontdek ontdekken
Onderschat niet de 2 trainingen merkte voornoemde. Ze zijn buitengewoon effectieve en kunnen u goede resultaten geven als regelmatig geoefend, idealiter elke tweede dag. Als één van de snelste spierweefsels te herstellen, kunt u ab workouts extra meestal dan de meeste andere delen van het lichaam.

• Verliezen maag vet - Waarom crunches en sit-ups Dont werk voor Belly Fat
• Lose A Fat Belly - Vijf tips om het wegwerken van Ugly Tummy Fat Quick Zonder sit-ups en sit-ups