Träning samtidigt Hem- Ab pass rätt sätt

Den vanlig missuppfattning är att du måste gå till ett gym och använda träningsutrustning för att få en anständig träningspass. Även om detta kan vara sant om du funderar på att bygga muskler, om du bara letar efter sätt att behålla vad du har eller kanske kasta ett par pounds av det överskjutande magen fett, är det ganska lätt att bra träningspass från ditt hem (du bara måste vara påhittig).

perfekt exempel på detta är magövningar. Skulle inte du vilja ha en trevlig sex-pack så att du kan bära den bikini, eller inte vara rädd för att ta din skjorta på stranden? (Killar med slappa stomaches vet vad jag talar om) Varför inte få en ab workout direkt från ditt eget hem?

När de flesta människor tycker om ab träning de omedelbart tänker på den fruktade crunches eller situps. Ironiskt nog är detta en av de minst effektiva ab träning och faktiskt sätter mer press på höfterna och nedre delen av ryggen än magen. Slutresultatet kan vara lägre ryggbesvär, och brist på resultat. Så om situps och crunches är inte effektiva ab träning hemifrån, vad är?

Bästa ab träning som du kan göra utan utrustning är cykeln manöver. För att göra denna övning, ligger du platt på golvet med nedre delen av ryggen tryckt mot marken. Sätt händerna bredvid huvudet. Ta knäna upp till ungefär en 45-graders vinkel och sakta gå igenom en cykel pedal rörelse. Tryck vänster armbåge till höger knä, sedan höger armbåge till vänster knä. Andas jämnt under hela övningen.

Om cykeln manöver är inte den bästa ab träning för dig, kan du också prova att använda en stabilisator kula eller motion boll. Genom att införliva en instabil föremål som en övning boll, kan du tvinga midsection ständigt böjs, vilket bidrar till träningen. Sitt på bollen med fötterna på golvet. Låt bollen rulla tillbaka långsamt. Nu luta sig tillbaka på bollen tills låren och bålen är parallella med golvet. Korsa armarna över bröstet och något tuck hakan mot bröstet. Kontrakt din mage höja torso till högst 45 grader. För bättre balans, sprida dina fötter bredare isär. Att arbeta sneda muskler, gör övningen mindre stabil genom att flytta fötterna närmare varandra. Andas ut när du kontrakt; andas när du återvänder till utgångsläget.

Det finns gott om andra ab träning som du kan göra hemifrån, men dessa är två av de vanligaste och mest effektiva. Ab träning är bra för att stärka din mage, men de räcker inte för att få en platt mage. Nyckeln till att få en platt mage, slet abs, och kasta pounds är en kombination av kost och motion. Om du inte ändrar dina matvanor i samband med din träning rutin, är du bara snurrar hjulen.

• Läs detta och lära sig om en platt Stomach
• Är att få en platt mage Svårt?