Workouts terwijl Home- Ab Workouts The Right Way

De gemeenschappelijke misvatting is dat je moet gaan naar een sportschool en het gebruik van fitnessapparatuur om een ​​fatsoenlijke training. Hoewel dit waar kan zijn als u op zoek bent om spieren op te bouwen, als je gewoon op zoek naar manieren om te behouden wat je hebt of misschien schuur een paar pond van dat overtollige maag vet, is het vrij eenvoudig om goede training van uw huis (je gewoon vindingrijk te zijn).
Het perfecte voorbeeld hiervan is buikspieroefeningen. Zou je niet graag een mooie six pack, zodat u die bikini kunt dragen, of niet bang om je shirt uit te trekken op het strand? (Jongens met slappe buiken weet waar ik het over heb) Waarom niet een ab workout direct vanuit uw eigen huis te krijgen?
Wanneer de meeste mensen denken over ab workouts ze onmiddellijk denken aan de gevreesde crunches of situps. Ironisch genoeg, dit is een van de minst effectieve ab workouts en eigenlijk legt meer druk op je heupen en onderrug dan je buikspieren. Het eindresultaat kan onderrug stam en gebrek aan resultaten. Dus als situps en crunches zijn niet effectief ab workouts vanuit huis, wat dan wel?
De beste ab workout die je kunt doen zonder apparatuur is de fiets manoeuvre. Om deze oefening te doen, plat lig je op de vloer met je onderrug gedrukt op de grond. Leg je handen naast je hoofd. Breng je knieën tot ongeveer een hoek van 45 graden en langzaam gaan door een fiets pedaal beweging. Raak je linker elleboog naar je rechter knie, dan is uw rechterelleboog naar je linkerknie. Adem gelijkmatig over de oefening.
Als de fiets manoeuvre is niet de beste ab workout voor u, kunt u ook proberen met behulp van een stabilisator bal of de uitoefening bal. Door het opnemen van een onstabiele voorwerp zoals een oefening bal, kun je dwingt je buik voortdurend te worden gebogen, wat bijdraagt ​​aan de training. Ga op de bal met je voeten plat op de vloer. Laat de bal rollen langzaam terug. Nu liggen terug op de bal totdat je dijen en romp parallel aan de grond zijn. Kruis je armen over je borst en iets stop je kin naar je borst. Contract je buikspieren het verhogen van je romp tot niet meer dan 45 graden. Voor een betere balans, spreid je voeten verder uit elkaar. Om de schuine buikspieren werken, maken de oefening minder stabiel op je voeten dichter bij elkaar. Adem uit als u een contract; inhaleren als je terug naar de beginpositie.
Er zijn tal van andere ab workouts die je kunt doen vanuit huis, maar dit zijn twee van de meest voorkomende en meest effectieve. Ab trainingen zijn zeer geschikt voor het versterken van je buikspieren, maar ze zullen alleen niet krijg je een platte buik. De sleutel tot het krijgen van een platte buik, gescheurde abs, en het afstoten pond is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Als u niet uw eetgewoonten in combinatie te wijzigen met je workout routine, ben je gewoon je wielen spinnen.

• Lees dit en te leren over A Flat Stomach
• Krijgt een platte buik Moeilijk?