Harjoitukset Vaikka At Home- Ab liikuntaa oikea tapa

Yhteinen väärinkäsitys on, että sinun täytyy mennä kuntosalille ja käyttää kuntolaitteita saada kunnon harjoitus. Vaikka tämä voi olla totta, jos etsit rakentaa lihas, jos olet juuri etsinyt keinoja ylläpitää mitä olet tai ehkä irtoa pari kiloa että ylimääräinen vatsa rasvaa, se on melko helppo hyvä harjoitus kotoa (te vain olla kekseliäs).
täydellinen esimerkki tästä on vatsan harjoitukset. Etkö haluaisi olla mukava kuusi Pack, jotta voit kulumista, että bikinit tai ei pelkää ottaa paidan pois rannalla? (Kaverit vetelä stomaches tietää, mitä puhun) Miksi ei saada ab workout suoraan omaan kotiin?
Kun useimmat ihmiset ajattelevat ab liikuntaa he heti mieleen pelätty rutistuksia tai situps. Ironista kyllä, tämä on yksi vähiten tehokkaita ab liikuntaa ja itse tuo lisää paineita lantion ja alaselän kuin abs. Lopputuloksena voi olla alaselän rasitusta, ja tulosten puutteeseen. Joten jos situps ja rutistus eivät ole tehokkaita ab harjoituksia kotoa, niin mikä sitten on?
Paras ab workout, että voit tehdä ilman laitteita on polkupyörä liikkumavaraa. Voit tehdä tämän harjoituksen, makaat lattialla kanssa alaselän painetaan maahan. Laita kädet viereen pään. Tuo polvet enintään noin 45 asteen kulmassa ja hitaasti läpi polkupyörän poljin liikettä. Kosketa vasen kyynärpää oikea polvi, sitten oikealla kyynärpää vasemman polven. Hengitä tasaisesti koko harjoituksen.
Jos polkupyörässä liikkumavaraa ei ole paras ab harjoitus, voit myös kokeilla stabilointiainetta pallo tai käyttää pallo. Sisällyttämällä epävakaa esine kuin käyttää pallo, voit pakottaa midsection on jatkuvasti taivuttaa, mikä lisää harjoitus. Istu pallon jalat lattialla. Anna pallon perua hitaasti. Nyt rentoudu pallo kunnes reidet ja vartalo ovat vaakatasossa. Cross kädet yli rintaan ja hieman työntää leuka rintaa kohden. Sopimus abdominals nostamalla vartalon enintään 45 astetta. Paremman tasapainon, levitä jalat leveämmälle. Toimiakseen vino lihaksia, tee liikunta vähemmän vakaa liikuttamalla jalat lähemmäksi toisiaan. Hengittää kun sopimus; hengittää kuin palaat alkuasentoon.
On paljon muita ab harjoituksia, että voit tehdä kotoa, mutta nämä ovat kaksi yleisintä ja tehokkain. Ab harjoitukset ovat suuria vahvistamiseksi abdominals, mutta ne yksin ei saa sinua litteä vatsa. Avain saada litteä vatsa, kopioinnin abs, ja irtoaminen kiloa on yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan. Jos et muuta ruokailutottumuksiaan yhdessä workout rutiini, olet vain pyörivät pyörät.

• Lue tämä ja oppia Flat Stomach
• On saada litteän vatsan Vaikea?