The paplitusi klaidinga nuomonė, kad jūs turite eiti į sporto salę ir naudoti treniruokliai gauti padorų treniruotės. Nors tai gali būti tiesa, jei nori statyti raumenis, jei jūs tiesiog ieškote būdų išlaikyti tai, ką turite, o gal mesti svarų tos pertekliaus pilvo riebalų pora, ji yra gana lengva geros treniruotės jūsų namuose (jums tiesiog turi būti išradingas).
puikus to pavyzdys yra pilvo pratimai. Ar ne jūs norite turėti gražią šešių paketą, kad jūs galite dėvėti, kad bikini, ar ne bijoti nusiimti savo marškinius į paplūdimį? (Vaikinai su suglebęs stomaches žinote, ką aš kalbu apie) Kodėl gi ne gauti ab treniruotės tiesiai iš savo namų?
Kai dauguma žmonių galvoja apie AB treniruotes jie iš karto galvoti apie bauginančių sutrikti ar situs. Ironiška, tai yra viena iš mažiausiai veiksmingų ab treniruotes ir iš tikrųjų kelia daugiau apkrauti savo klubų ir apatinės nugaros nei jūsų abs. Galutinis rezultatas gali būti nugaros įtampą ir rezultatus stoka. Taigi, jei situs ir sutrikti nėra veiksmingi ab treniruotes iš namų, tai kas yra?
Geriausias ab treniruotės, kad jūs galite padaryti be įrangos yra dviračių manevras. Daryti šį pratimą, jums gulėti ant grindų su savo apatinę nugaros prispaudžiamos prie pagrindo. Įdėkite savo rankas prie galvos. Pareikšti savo kelio iki maždaug 45 laipsnių kampu ir lėtai eiti per dviračių pedalo judesio. Palieskite savo kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio, tada savo dešinę alkūnę į kairę kelio. Kvėpuokite tolygiai naudotis.
Jei dviratis manevras yra ne geriausias ab treniruotės jums, jūs taip pat galite pabandyti naudoti stabilizatorius kamuolys ar mankštos kamuolys. Įtraukiant nestabilus daiktas kaip pratybų kamuolys, galite priversti savo Vidurinė būti nuolat sulenktos, kurie prideda į treniruotę. Sėdėti ant rutulio su savo kojomis ant grindų. Tegul kamuoliuko įvirsta lėtai. Dabar atsigulti ant kamuolio, kol Jūsų šlaunys ir liemens yra lygiagrečios su grindimis. Kirsti rankas virš savo krūtinės ir šiek tiek Tuck savo smakrą į link savo krūtinės. Sutartis savo pilvo pakelti savo liemens iki ne daugiau kaip 45 laipsnių. Geriau balanso, skleisti savo kojas platesnis atskirai. Dirbti pasviro raumenys, padaryti pratimų mažiau stabilus juda jūsų kojos suartino. Iškvėpkite, kaip jūs sutartį; įkvėpti, kaip jūs grįžkite į pradinę padėtį.
Yra daug kitų ab treniruotes, kad jūs galite padaryti iš namų, bet tai yra du iš labiausiai paplitusių ir efektyviausias. Ab treniruotės yra puikus stiprinti savo pilvo, tačiau jie vieni nebus jums plokščią pilvą. Pagrindinis gauti vienodo skrandžio, neveikiančių abs ir barsto svarų yra dieta ir mankšta derinys. Jei nenorite keisti savo mitybos įpročius kartu su savo treniruotės įprastas, jūs tik verpimui savo ratus.
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
Tyrimas fermentuotų daržovių vartojimą sieja su mažu mirtingumu nuo COVID-19
Genetika gali labiau paveikti mikrobiomos sudėtį nei aplinkos veiksniai
GSK-3 inhibitoriai žada gydyti koronaviruso infekcijas
„Perfectus Biomed“ eksponuos IPS konferencijoje Liverpulyje
Dieta ir mityba įtakoja storosios žarnos gleivinės mikrobiomą
Žmonės su IBS simptomais gali turėti mažą vitamino D kiekį,
tyrimas rodo Jei esate vienas iš dviejų žmonių iš dešimties, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, skrandžio spazmai ir vidurių užkietėjimas, labai tik
Žmogaus mikrobiomas apipjauna gleivinius glikanus,
turintys įtakos SARS-CoV-2 infekcijai Tarptautinė mokslininkų komanda atliko tyrimą, kuris parodė, kad žmogaus mikrobiomos skirtumai gali turėti įtakos sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2
Žarnyno bakterijų pokyčiai turi įtakos vilkligės gydymo rezultatams nėštumo metu
Nėštumo eiga, kaip tikra meilė, ne visada veikia sklandžiai, kai sergate vilklige, teisingai vadinama sistemine raudonąja vilklige (SLE). Ši autoimuninė liga kartais būna smurtinė, retkarčiais sutramd