The verbreiteter Irrtum ist, dass Sie zu einem Fitness-Studio zu gehen und Sportgeräte verwenden, um ein ordentliches Training. Während dies wahr sein kann, wenn Sie Muskeln aufbauen suchen, wenn Sie nur nach Möglichkeiten suchen, zu halten, was Sie haben, oder vielleicht ein paar Pfund, dass überschüssiges Bauchfett Schuppen, ist es ganz einfach zu gutes Training von zu Hause aus (Sie nur haben einfallsreich zu sein).
Das perfekte Beispiel dafür ist Bauch-Übungen. Möchten Sie nicht ein schönes Sixpack zu haben, so dass Sie diese Bikini tragen kann, oder keine Angst, Ihr Hemd auszuziehen am Strand? (Jungs mit schlaffen stomaches weiß, wovon ich rede) Warum nicht ein Training ab bekommen direkt von Ihrem eigenen Hause?
Wenn die meisten Leute über ab Workouts denken sie sofort von den gefürchteten knirscht oder Situps denken. Ironischerweise ist dies eine der am wenigsten effektive Training ab und bringt tatsächlich mehr Belastung auf den Hüften und den unteren Rücken als Ihre abs. Das Endergebnis kann im unteren Rücken-Stamm sein, und der Mangel an Ergebnissen. Also, wenn Situps und Crunches sind nicht wirksam ab Workouts von zu Hause aus, was ist dann?
Den besten ab Workout
, die Sie ohne Ausrüstung tun können, ist das Fahrrad zu manövrieren. Um diese Übung, liegen Sie flach auf dem Boden mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf. Bringen Sie Ihre Knie bis zu einem Winkel von 45 Grad und langsam gehen durch eine Fahrradpedalbewegung. Berühren Sie den linken Ellbogen auf das rechte Knie, dann den rechten Ellbogen auf das linke Knie. Atmen Sie gleichmäßig während der gesamten Übung.
Wenn das Fahrrad Manöver nicht die beste ab Workout für Sie ist, können Sie auch versuchen, einen Stabilisator Ball oder Gymnastikball. Durch die Integration eines instabilen Objekt wie eine Übung Ball können Sie zwingen die Körpermitte ständig gebogen werden kann, was dem Training ergänzt. Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen flach auf dem Boden. Lassen Sie den Ball wieder langsam rollen. Jetzt liegen wieder auf den Ball, bis die Oberschenkel und Rumpf sind parallel zum Boden. Überqueren Sie die Arme über der Brust und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Contract Ihre Bauchmuskeln Ihren Oberkörper auf nicht mehr als 45 Grad zu erhöhen. Für eine bessere Balance, die sich Ihre Füße weiter auseinander. Um die schrägen Muskeln arbeiten, machen die Übung weniger stabil, indem Sie Ihre Füße näher zusammen bewegen. Ausatmen, wie Sie zusammenziehen; inhalieren, wie Sie in die Ausgangsposition zurück.
Es gibt viele andere ab Workouts, die Sie von zu Hause aus tun können, aber das sind zwei der häufigsten und am effektivsten ist. Ab Workouts sind für Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber sie allein wird man nicht einen flachen Bauch. Der Schlüssel zu einem flachen Bauch bekommen, riss abs, und vergießen Pfund ist eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Wenn Sie Ihre nicht Essgewohnheiten ändern in Verbindung mit Ihrem Workout-Routine, drehen Sie einfach Ihre Räder.
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